Ο Κιάνου Ριβς έχει περάσει πάνω από μια δεκαετία υποδυόμενος έναν από τους πιο εμβληματικούς σινε-εκτελεστές όλων των εποχών. Και ενώ για πολλούς το πέρασμα των 60 θα σήμαινε επιβράδυνση, για εκείνον είναι ακριβώς το αντίθετο: συνεχίζει να προπονείται με ακόμα μεγαλύτερη αφοσίωση, προετοιμάζοντας το σώμα του για ρόλους γεμάτους ένταση, όπως αυτός στον κόσμο του John Wick, ακόμη και όταν η δράση μεταφέρεται σε άλλους χαρακτήρες όπως στην ταινία Ballerina.
Η φυσική του κατάσταση δεν είναι απλώς αποτέλεσμα καλής γενετικής. Ο Ριβς είναι άνθρωπος που αποφεύγει τις υπερβολές και ακολουθεί ένα ευφυές, στοχευμένο πλάνο: δίνει έμφαση στην ευθυγράμμιση, στη σταθερότητα και στη λειτουργική δύναμη. Αντί να "σηκώνει τόνους" στο γυμναστήριο, προτιμά ελαστικές αντιστάσεις, ασκήσεις με αλτήρες και συνδυασμούς που βελτιώνουν τη σωματική ισορροπία — κάτι που ο προπονητής του, Patrick Murphy, αποκαλεί αποκαταστατική προπόνηση.
Το πρόγραμμα προπόνησης του Κιάνου Ριβς
Το πρόγραμμα του έχει σχεδιαστεί για να του δίνει τα εφόδια που χρειάζεται κατά τα απαιτητικά γυρίσματα: ευκινησία, αντοχή και ανθεκτικότητα στις συνεχείς επιβαρύνσεις. Και επειδή ξέρει ότι η αποκατάσταση είναι εξίσου σημαντική, έχει ενσωματώσει πρακτικές όπως τα παγωμένα μπάνια, που βοηθούν το σώμα να ανακάμψει πιο γρήγορα από τα χτυπήματα και τις έντονες σκηνές μάχης.
Το workout αποκατάστασης του Κιάνου Ριβς
Ένα τυπικό σετ ασκήσεων που χρησιμοποιεί ο Ριβς περιλαμβάνει:
- Εξωτερικές στροφές ώμου με λάστιχο
- Άρσεις ποδιών σε μπάλα ισορροπίας
- Πιέσεις στήθους με αλτήρες στο πάτωμα
- Γέφυρες γλουτών με λάστιχο αντίστασης
- Όρθια κωπηλατική με τροχαλία, σε θέση καθίσματος στον αέρα
- Κάμψεις με λάστιχο σε λαβή σφυριού (hammer grip)
- Το εβδομαδιαίο πλάνο του (5ήμερο πρόγραμμα)
Ημέρα 1: Αποκαταστατική ενδυνάμωση
- Εξωτερικές στροφές ώμου με λάστιχο (Band external rotations)
- Άρσεις ποδιών σε μπάλα ισορροπίας (Balance ball leg levers)
- Πιέσεις στήθους με αλτήρες στο πάτωμα (Dumbbell floor chest press)
- Γέφυρες γλουτών με λάστιχο αντίστασης (Loop band hip thrust)
- Κωπηλατική με τροχαλία σε στάση καθίσματος (Imaginary chair cable high row)
- Κάμψεις χεριών με λάστιχο – λαβή σφυριού (Resistance band hammer grip)
Ημέρα 2: Πολεμικές τέχνες & αντοχή
- 60 λεπτά προπόνηση μεικτών πολεμικών τεχνών
- 5 σετ x 3 λεπτά χτυπήματα σε βαριά σακομπαριά (γροθιές, κλωτσιές, γόνατα)
- 3 σετ x 10 burpees με προσγείωση τύπου sprawl
- Αποθεραπεία: κυλίνδρισμα (foam rolling) & διατάσεις για ισχία
Ημέρα 3: Κάτω άκρα – δύναμη & ισορροπία
- Γέφυρες γλουτών με λάστιχο: 4 σετ x 12 επαναλήψεις
- Άρσεις ποδιών σε μπάλα ισορροπίας: 3 σετ x 15 επαναλήψεις
- Βουλγαρικά καθίσματα split squats: 3 σετ x 8 επαναλήψεις ανά πόδι
- Μεταφορά kettlebell στο πλάι (suitcase carry): 3 σετ x 40 μέτρα
- Όρθιες απαγωγές ισχίου με λάστιχο: 3 σετ x 15 επαναλήψεις
Ημέρα 4: Τακτική κίνηση & κινητικότητα
- 20 λεπτά ασκήσεις ποδιών με κώνους και σκάλες ταχύτητας
- 30 λεπτά ελαφρύ πάλεμα ή sparring (προπόνηση μάχης)
- 15–20 λεπτά κυκλικές ασκήσεις σωματικής κινητικότητας με βάρος σώματος
Ημέρα 5: Εκπαίδευση στη χρήση όπλων
45 λεπτά ασκήσεις χειρισμού όπλων (μεταβάσεις, αφόπλιση, επαναγέμιση κ.λπ.)
Η διατροφική φιλοσοφία του
Αν και ο Ριβς κρατά χαμηλό προφίλ όσον αφορά τη διατροφή του, είναι γνωστό ότι βασίζεται σε καθαρές, μη επεξεργασμένες τροφές και ενισχύει την αποκατάσταση με συμπληρώματα. Στη ρουτίνα του περιλαμβάνονται στοιχεία όπως μαγνήσιο, ιχθυέλαια, L-γλουταμίνη και κουρκουμίνη, που βοηθούν στη μείωση των φλεγμονών και στη διατήρηση της συνολικής απόδοσης.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.