Η πρωινή ρουτίνα έχει γίνει πλέον μόδα στα social media, αλλά σύμφωνα με τον ειδικό στην επιστήμη της άσκησης Dr Mike Israetel, η απογευματινή ρουτίνα παίζει ίσως πιο καθοριστικό ρόλο για μια παραγωγική και ισορροπημένη μέρα.
Γιατί η απογευματινή ρουτίνα έχει τόσο μεγάλη σημασία
"Η σωστή αποφόρτιση σε βοηθά να κοιμηθείς καλά – κι αυτά τα δύο είναι θεμέλια για να διαχειριστείς σωστά το στρες", αναφέρει ο Dr Mike σε σχετικό του βίντεο. "Αν χαλάσεις την απογευματινή ρουτίνα σου, χάνεις χαλάρωση, το σώμα σου κουράζεται πιο γρήγορα και η διάθεσή σου υποφέρει".
Σύμφωνα με τον ίδιο, η ποιότητα ύπνου και η χαλάρωση είναι πιο καθοριστικές για τη μακροπρόθεσμη απόδοση απ’ ό,τι η καλύτερη πρωινή ρουτίνα. "Η πρωινή ρουτίνα είναι υπερεκτιμημένη", τονίζει.
"Ο ύπνος είναι το σημαντικότερο που κάνεις μέσα στην ημέρα, πέρα από το να ζεις. Είναι απαραίτητος για να παραμένεις δυνατός, καθαρόμυαλος και αποδοτικός".
Πώς να χτίσεις καλύτερη απογευματινή ρουτίνα
Για να έχεις πραγματικό όφελος από την απογευματινή ρουτίνα, ο Dr Israetel συμβουλεύει να αποσυνδέεσαι πλήρως από την εργασία: κλείσε τον υπολογιστή και σταμάτα τα επαγγελματικά μηνύματα. Απόφυγε σωματικά έντονες δραστηριότητες 2 ώρες πριν τον ύπνο – ήπιο περπάτημα επιτρέπεται, αλλά το έντονο cardio ή τα βάρη δυσκολεύουν τη χαλάρωση.
Επιπλέον, μην καταναλώνεις βαριά φαγητά αργά το βράδυ. Τα πλούσια σε θερμίδες γεύματα ανεβάζουν τον καρδιακό ρυθμό και τη θερμοκρασία σώματος, εμποδίζοντας τον ύπνο. Το ίδιο ισχύει και για μεγάλες ποσότητες υγρών, αφού μπορεί να διακόψουν τον ύπνο σου.
Τα social media, οι ειδήσεις ή οτιδήποτε σου προκαλεί ένταση καλό είναι να αποφεύγονται. Αν κάτι σε φορτίζει ψυχολογικά, κράτα το εκτός απογευματινής ρουτίνας.
Τι μπορείς να δοκιμάσεις
Ο ειδικός προτείνει διάφορες τεχνικές που ενισχύουν την απογευματινή ρουτίνα:
- Χαμήλωσε τον φωτισμό 1-2 ώρες πριν κοιμηθείς
- Βάλε τις οθόνες σε night mode
- Χαλάρωσε με διάβασμα, διατάσεις ή χαλαρωτικό διαλογισμό
- Το υπνοδωμάτιο πρέπει να είναι ήσυχο και σκοτεινό – με μαύρες κουρτίνες, ωτοασπίδες ή ήχο λευκού θορύβου.
Μπορείς επίσης να δοκιμάσεις "brain-dump journaling", δηλαδή να γράψεις κάτι θετικό ή λίστα με τα αυριανά tasks. Αυτό βοηθά να αποσυμφορηθεί το μυαλό και να κοιμηθείς πιο γρήγορα. Επίσης, αναπνευστικές ασκήσεις ή mindfulness μπορεί να λειτουργήσουν – αρκεί να σου ταιριάζουν.
Η θερμοκρασία του χώρου παίζει επίσης ρόλο: ένα δροσερό περιβάλλον (15–19°C) ευνοεί την έλευση του ύπνου. Ένα ζεστό ντους λίγο πριν το κρεβάτι μπορεί επίσης να βοηθήσει.
Η προετοιμασία για την επόμενη μέρα είναι άλλο ένα "τρικ" της απογευματινής ρουτίνας: φτιάξε τη τσάντα του γυμναστηρίου, ετοίμασε πρωινό ή οργάνωσε τη to-do λίστα σου. Έτσι το μυαλό αντιλαμβάνεται ότι η μέρα τελειώνει.
Τέλος, σύμφωνα με τον Dr Israetel, η σεξουαλική επαφή που οδηγεί σε κορύφωση σχετίζεται με πιο γρήγορη έλευση του ύπνου και καλύτερη ποιότητα ξεκούρασης.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.