Το ιδανικό πρωινό ξύπνημα δεν είναι απλώς θέμα συνήθειας, αλλά και... επιστήμης. Σύμφωνα με τη χρονοβιολογία —τον τομέα που μελετά πώς ο χρόνος επηρεάζει τον οργανισμό— η ώρα που ξυπνάς κάθε πρωί παίζει σημαντικό ρόλο στο πώς νιώθεις μέσα στη μέρα.
Μπορεί να πιστεύεις ότι σημασία έχει μόνο να κοιμάσαι "αρκετά". Όμως οι ειδικοί υποστηρίζουν πως δεν είναι μόνο η διάρκεια του ύπνου που μετρά, αλλά και το πότε ξεκινά και τελειώνει.
Τι αναφέρει η έρευνα
Όπως αναφέρει μελέτη που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό Chronobiology International, η προσαρμογή του κύκλου ύπνου-αφύπνισης με βάση το φως της ημέρας μπορεί να ενισχύσει αισθητά την ευεξία μας.
Συγκεκριμένα, "το ξύπνημα την αυγή βοηθά στην παραγωγή ενδορφινών, των ορμονών της ευτυχίας", σύμφωνα με άρθρο του terra.com.br. Δεν είναι τυχαίο ότι στην Ιαπωνία —μια χώρα γνωστή για τη συνέπεια και τη ρουτίνα της— οι περισσότεροι ξυπνούν από τις 7 π.μ. τον χειμώνα και από τις 6 π.μ. το καλοκαίρι.
Αν, λοιπόν, θέλεις να νιώθεις περισσότερο "on top of things” κάθε μέρα, ίσως ήρθε η ώρα να ξυπνάς... νωρίτερα. Πώς θα το καταφέρεις χωρίς να γίνει η ζωή σου κόλαση;
Μερικές συμβουλές για να ξυπνάς νωρίτερα
Οι ειδικοί προτείνουν να ξεκινήσεις με μικρές αλλαγές:
- Μετάθεσε σταδιακά την ώρα που κοιμάσαι, πηγαίνοντας για ύπνο 10-15 λεπτά νωρίτερα κάθε βράδυ.
- Κλείσε τις οθόνες (κινητό, tablet, TV) τουλάχιστον μία ώρα πριν ξαπλώσεις. Το μπλε φως τους διαταράσσει την παραγωγή μελατονίνης.
- Βάλε στο πρόγραμμα χαλαρωτικές δραστηριότητες, όπως διάβασμα, διαλογισμό ή ένα ζεστό ντους πριν τον ύπνο.
Φυσικά, δεν λειτουργούν όλοι με το ίδιο βιολογικό ρολόι. Όπως επισημαίνουν οι επιστήμονες, "κάποιοι άνθρωποι αποδίδουν καλύτερα νωρίς το πρωί, ενώ άλλοι χρειάζονται λίγο παραπάνω ύπνο για να είναι λειτουργικοί". Το σημαντικό είναι να ακούς το σώμα σου και να διαμορφώσεις ένα πρόγραμμα ύπνου που να ταιριάζει στην καθημερινότητά σου.
Το ξύπνημα δεν χρειάζεται να είναι εφιάλτης. Με μερικές στοχευμένες αλλαγές, μπορεί να γίνει το πιο ευχάριστο κομμάτι της ημέρας σου. Αν θες να δεις διαφορά στην ψυχολογία σου, ξεκίνα με το εξής απλό: άλλαξε την ώρα που ξυπνάς.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.