Τρέξιμο, μακράν το πιο υγιεινό φάρμακο

Η επιστημονική μελέτη αναλύει τους τρόπους με τους οποίους το καθημερινό τρέξιμο ευεργετεί τη γενική υγεία σου.

Γράφει: Γιάννης Σπανός 27 Σεπτεμβρίου 2022

Οι περισσότεροι γιατροί προτιμούν να συνταγογραφήσουν ένα φάρμακο από το να προσπαθήσουν να πείσουν έναν ασθενή να ασκηθεί. Αλλά, όπως ξέρεις, τα φάρμακα δεν είναι πάντα "υγιεινά". Ο σωστός γιατρός θα σου πει: πήγαινε τρέξε για ένα μήνα και τα ξαναλέμε. Τρέξιμο λοιπόν, το λέει κι ο γιατρός. Αλλά γιατί;

Προβλήματα και λύση

Έχει αποδειχθεί ότι προδιαθεσικοί παράγοντες που αυξάνουν την πιθανότητα νόσησης από στεφανιαία νόσο, σαν την υψηλή χοληστερίνη, ή ψυχοσωματικά συμπτώματα που υποδεικνύουν υφέρπουσα κατάθλιψη, σε πρώτο στάδιο δεν απαιτούν φαρμακευτική αγωγή. Παρά μόνο συχνή άσκηση, με προτεραιότητα στο τρέξιμο.

> Διάβασε ακόμη: Κάνοντας πιο αποδοτικό το τρέξιμο σε ανηφόρα

Έπειτα, είναι και το πρόβλημα της παχυσαρκίας. Είναι σαφές ότι για τα υπέρβαρα άτομα η σωματική δραστηριότητα είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία τους -και όχι μόνο για τη σιλουέτα τους. Το πλεονάζον λίπος στο σώμα δυσχεραίνει τη λειτουργία του μυοκαρδίου, του πεπτικού συστήματος όπως και των αγγείων.

Σαφώς και το τρέξιμο δεν αντικαθιστά ένα φάρμακο που προσφέρει δραστική απόφραξη των αρτηριών από τη χοληστερόλη ή σταδιακή εξομάλυνση της χημικής ανισορροπίας του εγκεφάλου (βλέπε κατάθλιψη), αλλά σκόπιμο είναι να γνωρίζεις ότι όλα τα δραστικά φάρμακα έχουν παρενέργειες σε ένα πλήθος οργανικών, νευρολογικών και εγκεφαλικών λειτουργιών.

Η εξελιγμένη ιατρική έχει μια πιο "υγιεινή" αντιμετώπιση: το τρέξιμο, το ιδανικό προληπτικό φάρμακο για κάθε νόσο.

Πώς λειτουργεί αυτό;

Σύμφωνα με τους Bram Bakker και Simon van Woerkom, συγγραφείς του επιστημονικού πονήματος Running Therapy: A Neurobiological and A Psychological Explanatory Model (Θεραπευτικό Τρέξιμο: Ένα Νευροβιολογικό και Ψυχολογικό Επεξηγηματικό Μοντέλο), υπάρχουν αποδεδειγμένοι λόγοι που καθιστούν το τρέξιμο ως τη σωματική δραστηριότητα με την μεγαλύτερη ευεργετική επίδραση στην πρόληψη και θεραπεία πολλών ψυχολογικών και παθολογικών συμπτωμάτων:

  • Τα έντονα συναισθήματα χαμηλής αυτοεκτίμησης, διαρκούς σωματικής κόπωσης και μόνιμου άγχους, τα οποία συνδέονται με την κατάθλιψη, μειώνονται στο ελάχιστο μέσα σε ένα διάστημα δυο μηνών συστηματικού τρεξίματος σε εξωτερικούς χώρους -ιδανικά μέσα στη φύση-, λένε οι συγγραφείς.
  • Το τρέξιμο με "συνταγή" γιατρού, όπου συνδυάζεται με κατάλληλη φαρμακευτική αγωγή, δείχνει ότι ωφελεί ασθενείς με στεφανιαία νόσο, καρδιακή ανεπάρκεια, διαταραχές του καρδιακού ρυθμού, αρτηριακή υπέρταση, πολλαπλή σκλήρυνση, βρογχικό άσθμα, νεφρική ανεπάρκεια, σακχαρώδη διαβήτη, μεταβολικό σύνδρομο, δυσλιπιδαιμία, αλλά και άλλες παθήσεις.

Και υπάρχουν ακόμη καλύτερα νέα, σύμφωνα με τις αναφορές των συγγραφέων: Για να μπορέσεις να χρησιμοποιήσεις το τρέξιμο ως φάρμακο θεραπείας ή ασπίδα πρόληψης, δεν χρειάζεται να μεταμορφωθείς σε μαραθωνοδρόμο. Μια ώρα ήπιου τρεξίματος ή γρήγορου περπατήματος κάθε μέρα αρκούν για να αποκτήσεις μοναδικά ευεργετήματα για την υγεία σου.

> Διάβασε ακόμη: Πόσα χιλιόμετρα πρέπει να τρέχεις μέσα στην εβδομάδα

Οι συγγραφείς μιλούν και για έναν ακόμη πιο εύκολο στόχο, που αποτελεί ελιξίριο νεότητας και μακροζωίας ακόμη και για άτομα άνω των 70 ετών: 10.000 βήματα ήπιου περπατήματος καθημερινά -σχεδόν 8 χιλιόμετρα.

 

 

 

 

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr

#STYLEGUIDE BY CLODIST - SALE SHOPPING LIST

Kάθε μέρα οι editors του Esquire προτείνουν τις καλύτερες επιλογές στις εκπτώσεις από το Clodist.gr

Το πουπουλένιο μπουφάν

Μαύρο packable μπουφάν, Columbia explore more

Η πλεκτή ζακέτα με το φερμουάρ

Πλεκτή ζακέτα με stand-up γιακά, Crossley explore more

Το ιδιαίτερο πορτοφόλι

Πορτοφόλι με μοντέρνο ντιζάιν, Boss explore more

Το outdoor παντελόνι

Παντελόνι από υδροαπωθητικό και αντιανεμικό ύφασμα, The North Face explore more

ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ

Οι 'σιδερένιες γυναίκες' της 24ωρης Daytona

Στα πρόσωπα 4 κυριών εκφράζεται το πιο δημοφιλές σκέλος του Women In Motorsport. Είναι οι Iron Dames και φέτος έκαναν ντεμπούτο στις 24 ώρες της Daytona.

Γραφει TopGear

Τελικά τι ώρα είναι τώρα στη Σελήνη;

Προς το παρόν δεν υπάρχει απάντηση, αλλά όλοι έχουν αρχίσει να την ψάχνουν, επειγόντως.

20 λέξεις που δεν υπήρχαν πριν από 45 χρόνια

Οι πιο δημοφιλείς νεολογισμοί και τα γλωσσικά δάνεια που έγιναν κομμάτι της σύγχρονης ελληνικής γλώσσας.

Γραφει Τιμος Σαλαμες

Bodybuilding για καλύτερο ύπνο

Υπάρχουν πολλές απαντήσεις στο ερώτημα του πώς θα κοιμηθείς εύκολα, αλλά αυτή δεν την περιμέναμε.

Γραφει Γιαννης Σπανος

Η Gen Z δε μπορεί να αποφασίσει ακόμη για την απομακρυσμένη εργασία

Τα αποτελέσματα μίας πρόσφατης διεθνούς έρευνας δείχνουν διχασμό στη στάση των νέων απέναντι στην τηλεργασία.

Γραφει Τιμος Σαλαμες

Πόσα κιλά αντέχει το πεντάλ φρένου στην Formula 1;

Η ομάδα της Mercedes στην Formula 1 μας δείχνει τα πεντάλ στα μονοθέσια των Hamilton και Russell σε μια νέα σειρά video που αποκαλύπτουν μυστικά της F1.

Γραφει TopGear