Η άσκηση "σκορπιός" έχει γίνει τάση στα social media και φαίνεται αρκετά απλή, ενώ θεωρείται μια δυναμική παραλλαγή της κλασικής σανίδας. Πολλοί πιστεύουν ότι βοηθά στη βελτίωση της στάσης του σώματος και στην ενδυνάμωση, αλλά ισχύει όντως; Οι ειδικοί δίνουν απαντήσεις.
Τι είναι η άσκηση σκορπιός;
Η άσκηση ξεκινά από τη βασική θέση της σανίδας. Από εκεί, το ένα πόδι κινείται προς την αντίθετη πλευρά του σώματος, σχηματίζοντας κίνηση που θυμίζει την ουρά σκορπιού.
Πιο συγκεκριμένα, οι παλάμες και οι αγκώνες πρέπει να είναι σταθερά στο πάτωμα, ενώ το πόδι λυγίζει σε γωνία περίπου 90 μοιρών και στρέφεται προς το άλλο πλάι. Ο στόχος είναι να ακουμπήσει το πάτωμα, χωρίς όμως να σηκώνονται οι γλουτοί ή να στρίβουν υπερβολικά οι γοφοί.
Ποια είναι τα οφέλη;
Σύμφωνα με ειδικούς η σωστή εκτέλεση της άσκησης μπορεί να προσφέρει:
- Ενεργοποίηση του νευρομυϊκού συστήματος
- Βελτίωση του συντονισμού και του ελέγχου κινήσεων
- Ενδυνάμωση των μυών του κορμού
- Πρόληψη τραυματισμών σε μέση, λεκάνη και ισχίο
- Μεγαλύτερη ευλυγισία στη μέση και στα ισχία
Σημαντικές οδηγίες
Όπως σε κάθε άσκηση, η σωστή τεχνική είναι κρίσιμη για την αποφυγή τραυματισμών. Οι ειδικοί υπογραμμίζουν την ανάγκη να διατηρείται η πλάτη ευθεία και οι κοιλιακοί ενεργοποιημένοι.
Πρέπει επίσης να αποφεύγεται η μεταφορά της έντασης στους ώμους, κάτι που μπορεί να φαίνεται πιο εύκολο, αλλά μειώνει την αποτελεσματικότητα της άσκησης.
Τέλος, η άσκηση δεν πρέπει να προκαλεί πόνο. Αν αυτό συμβεί, η καλύτερη λύση είναι να σταματήσεις και να ζητήσεις τη γνώμη ενός ειδικού.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.