Ο διάδρομος είναι από τα πιο δημοφιλή μηχανήματα γυμναστικής, τόσο στο σπίτι όσο και στο γυμναστήριο. Όμως, η λάθος χρήση του μπορεί να οδηγήσει σε χρόνιο πόνο και τραυματισμούς, κυρίως στα γόνατα.
Τα πιο συχνά λάθη που γίνονται στον διάδρομο γυμναστικής και πώς μπορείς να τα αποφύγεις
1. Τρέχεις με μεγαλύτερη κλίση συγκριτικά με την εμπειρία σου
Η υψηλή κλίση αυξάνει την πίεση στο πρόσθιο μέρος του γόνατος και μπορεί να προκαλέσει σύνδρομο πρόσθιου επιγονατιδομηριαίου πόνου ή τενοντίτιδα επιγονατιδικού.
2. Κρατιέσαι από τις χειρολαβές
Το κράτημα από τις χειρολαβές κατά το τρέξιμο επηρεάζει τη θέση του σώματος, μειώνει την ενεργοποίηση του κορμού και επιβαρύνει τη μέση και τα γόνατα.
3. Τρέχεις με λάθος παπούτσια
Η φθαρμένη ή ακατάλληλη σόλα δεν προσφέρει επαρκή απορρόφηση κραδασμών, αυξάνοντας την καταπόνηση των αρθρώσεων.
4. Δεν κάνεις προθέρμανση
Η έναρξη τρεξίματος χωρίς ζέσταμα αυξάνει τον κίνδυνο τραυματισμών στους τένοντες και στους συνδέσμους.
5. Τρέχεις με γόνατα να "κλείνουν" προς τα μέσα
Η εσωτερική στροφή των γονάτων δημιουργεί ανισορροπία στη φόρτιση της άρθρωσης και πιέζει τον έσω μηνίσκο και τον χόνδρο του έσω διαμερίσματος του γόνατος.
Τι μπορείς να κάνεις:
- Ξεκίνα πάντα με 5-7 λεπτά περπάτημα για προθέρμανση
- Χρησιμοποίησε παπούτσια με καλή υποστήριξη της καμάρας και απορρόφηση των κραδασμών
- Διατήρησε σωστή στάση: ώμοι πίσω, βλέμμα μπροστά, κορμός ενεργός
- Προσάρμοσε την κλίση σταδιακά – όχι πάνω από 3% αν είσαι αρχάριος
- Κάνε ενδυνάμωση για τετρακέφαλους, γλουτούς και σταθεροποιητές γόνατος
Τελική συμβουλή: Ο διάδρομος είναι σύμμαχος στην υγεία σου, αρκεί να τον χρησιμοποιείς σωστά. Μικρές αλλαγές στη στάση, τα παπούτσια και το ζέσταμα μπορούν να προστατεύσουν τις αρθρώσεις σου και να κάνουν την προπόνηση απολαυστική και ασφαλή.
Ευχαριστούμε τον Εμμανουήλ Μπριλάκη που είναι Ορθοπαιδικός Χειρουργός – Αθλητίατρος, Διδάκτωρ Ιατρικής Σχολής Πανεπιστημίου Αθηνών, Διευθυντής BRILAKIS Orthopaedics, Διευθυντής της Κλινικής Σύγχρονης Αρθροσκοπικής και Ρομποτικής Ορθοπαιδικής Χειρουργικής του Ομίλου Ιατρικού Αθηνών, και επιστημονικός συνεργάτης του περιοδικού Shape.