Το fitness τεστ του Harvard που δείχνει αν είσαι σε καλή φυσική κατάσταση

Το να γνωρίζεις τη φυσική σου κατάσταση είναι πολύ σημαντικό, γιατί έτσι μπορείς να κάνεις τις σωστές κινήσεις για να τη βελτιώσεις ή να τη διατηρήσεις.

Αν θέλεις έναν απλό τρόπο να δεις σε τι επίπεδο βρίσκεσαι, το Harvard προτείνει ένα πρακτικό τεστ που μπορείς να κάνεις εύκολα στο σπίτι ή στον χώρο εργασίας σου.

Λέγεται Harvard Step Test και είναι τόσο απλό και γρήγορο, που ίσως μπεις στον πειρασμό να το δοκιμάσεις αμέσως μόλις τελειώσεις την ανάγνωση.

Τι είναι το τεστ φυσικής κατάστασης του Harvard

Το συγκεκριμένο τεστ περιλαμβάνει την άνοδο και κάθοδο σε ένα σκαλοπάτι ύψους 45 εκατοστών για 5 λεπτά, με ρυθμό 30 βημάτων το λεπτό. Μόλις ολοκληρώσεις, πρέπει να μετρήσεις τους παλμούς σου για τα πρώτα 3 λεπτά μετά την άσκηση. Με αυτόν τον τρόπο υπολογίζεται ο ρυθμός ανάρρωσης.

Για να το κάνεις σωστά, χρειάζεσαι έναν αξιόπιστο τρόπο μέτρησης παλμών – όπως ένα χρονόμετρο, παλμογράφο ή ένα αθλητικό ρολόι.

Πρέπει να τονιστεί πως πρόκειται για διαγνωστικό τεστ και όχι για προπονητικό πρόγραμμα. Ιδανικά, καλό είναι να συμμετέχεις σε κάποια αθλητική δραστηριότητα, και να χρησιμοποιείς το Τεστ Βημάτων του Harvard για να παρακολουθείς την πρόοδό σου στη φυσική κατάσταση και την ικανότητα αποκατάστασης.

Οι ειδικοί συνιστούν την επανάληψη του τεστ κάθε 4 έως 6 εβδομάδες ώστε να παρακολουθείς την εξέλιξή σου.

Ποιος σχεδίασε το Τεστ Βημάτων του Harvard;

Το τεστ δημιουργήθηκε από τον Dr. Lucien Brouha στο Πανεπιστήμιο Harvard το 1942. Από τότε παραμένει ένα από τα πιο αξιόπιστα τεστ αξιολόγησης της καρδιοαναπνευστικής ικανότητας.

Είναι εντυπωσιακό ότι, παρότι δημιουργήθηκε κατά τη διάρκεια του Β’ Παγκοσμίου Πολέμου, παραμένει χρήσιμο μέχρι σήμερα – κάτι που δείχνει την αποτελεσματικότητά του.

Πώς να ξεκινήσεις να βελτιώνεις την αντοχή σου

Αν νιώθεις εκτός φόρμας και θέλεις να αφήσεις τον καθιστικό τρόπο ζωής, μπορείς να ξεκινήσεις με δραστηριότητες όπως το γρήγορο περπάτημα, το ποδήλατο ή η κολύμβηση.

Μικρές αλλαγές, όπως να χρησιμοποιείς τις σκάλες αντί για το ασανσέρ, μπορούν επίσης να βοηθήσουν.

Σε κάθε περίπτωση, είναι σημαντικό όλα τα τεστ και τα προγράμματα άσκησης να γίνονται με την καθοδήγηση ειδικού υγείας ή προπονητή. Μόνο αυτοί μπορούν να προτείνουν το κατάλληλο για εσένα, λαμβάνοντας υπόψη παράγοντες όπως ηλικία, βάρος και τρόπος ζωής.

Το σώμα και το μυαλό σου θα σε ευχαριστούν για χρόνια.

Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr