3 τρόποι για να αποκτήσεις καλή φυσική κατάσταση

Πέτυχε το στόχο σου και γίνε πιο fit οργανώνοντας τις προπονήσεις σου με σωστό τρόπο.

Γράφει: Esquire Editors 04 Ιουνίου 2021

Για να αποκτήσεις καλή φυσική κατάσταση χρειάζεσαι μια fitness στρατηγική που να περιλαμβάνει αερόβια άσκηση, μυϊκή ενδυνάμωση και λειτουργική προπόνηση. Δες πόσο από κάθε είδος πρέπει να κάνεις, ανάλογα με το στόχο σου.

1. Αεροβική

Για να χάσεις βάρος και να το διατηρήσεις, θα πρέπει να ασκείσαι σε αερόβιο επίπεδο 6 ώρες την εβδομάδα σε μέτρια προς υψηλή ένταση. Μπορείς να κάνεις ποδήλατο ή να περπατάς για μία ώρα την ημέρα, έξι φορές την εβδομάδα, ή να κάνεις ελλειπτικό ή κολύμβηση 75 λεπτά, πέντε φορές την εβδομάδα. Αν και δε θα είσαι έτοιμος γι' αυτές τις 6 ώρες από την αρχή, προσπάθησε να κάνεις όσο περισσότερο μπορείς όταν ξεκινάς.

2. Μυϊκή ενδυνάμωση

Η προπόνηση μυϊκής ενδυνάμωσης αυξάνει το μυϊκό τόνο, που χρειάζεται περισσότερες θερμίδες για να διατηρηθεί από το λίπος. Επομένως, το σώμα σου θα καίει καθημερινά πιο πολλές θερμίδες, ακόμη και όταν κοιμάσαι. Επίσης, ενισχύει το σκελετό, αποτρέποντας την απώλεια οστικής μάζας. Πρέπει να ξεκινήσεις με διαφορετικές ασκήσεις, είτε με ελεύθερα βάρη είτε με μηχανήματα, που ασκούν τις κύριες μυϊκές ομάδες: κοιλιά, πλάτη, μπράτσα, ώμους και πόδια. Προσπάθησε να εκτελείς ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης δύο με τρεις φορές την εβδομάδα.

3. Λειτουργική προπόνηση

Το να είσαι "λειτουργικά fit" σημαίνει να έχεις τη δύναμη και την ευκινησία για να αντεπεξέρχεσαι στις καθημερινές δραστηριότητες με ευκολία, από το να κουβαλήσεις τα ψώνια από το σούπερ μάρκετ μέχρι να φτάσεις το παλτό στο πίσω μέρος της ντουλάπας. Το λειτουργικό fitness, επίσης, σε προστατεύει από τους τραυματισμούς. Οι ασκήσεις που βελτιώνουν τη λειτουργική φυσική σου κατάσταση είναι οι διατάσεις, τα ροκανίσματα και άλλες ασκήσεις με αντιστάσεις που κάνεις με ή χωρίς βάρη.

Από: Shape.gr

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr

ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ

Οδηγός διατροφής για τις ημέρες του καύσωνα

Οι υψηλές θερμοκρασίες σε συνδυασμό με λάθος επιλογές στη διατροφή θα σε κάνουν να νιώσεις ακόμα πιο δυσάρεστα.

Γιατί οι επιστήμονες προτιμούν τις μάσκες προστασίας από τις πλαστικές προσωπίδες

Γερμανική έρευνα εξηγεί γιατί οι χειρουργικές μάσκες προστασίας υπερτερούν.

O Vin Diesel και η σχέση του με τη reggaetón μουσική

Ευθύνεται για τη λάτιν μουσική στο soundtrack του Fast & Furious 9.

H Jennifer Aniston έχει βρει το 'κλειδί' της ευτυχίας

Το μοιράστηκε με τους fans της, σε πρόσφατη συνέντευξή της.

Μαθήματα ηγεσίας από 3 προέδρους των ΗΠΑ

Τι έκανε τον Abraham Lincoln, τον Franklin D. Roosevelt και τον Barack Obama χαρισματικούς ηγέτες.

Γραφει Παναγιωτης Κουστας

5 τρόποι για να αφαιρέσεις το άγχος από τα ταξίδια σου

Όλα μπορούμε να τα διαχειριστούμε, αρκεί να έχουμε τη διάθεση να το κάνουμε.

Γραφει Ραφαελλα Ραλλη