Τι είναι η προπόνηση 6-6-6 και γιατί αποτελεί ιδανική επιλογή για εσένα
Ανακάλυψε μια απλή και αποτελεσματική μέθοδο άσκησης που ενισχύει τον μεταβολισμό, βελτιώνει τη διάθεση και βοηθά στη διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής για όλες τις ηλικίες.
Όταν ολοκληρώνεις την προπόνηση, δεν υπάρχει χώρος για τύψεις. Η σωματική δραστηριότητα φέρνει θετικά συναισθήματα που επηρεάζουν τόσο το σώμα όσο και το μυαλό. Παρ’ όλα αυτά, η μετάβαση σε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής δεν είναι πάντα εύκολη, ειδικά αν έχει προηγηθεί μια μακρά περίοδος καθιστικής ζωής και χαμηλής φυσικής κατάστασης.
Παρόλα αυτά, η αλλαγή είναι εφικτή: υπάρχουν μέθοδοι που προσαρμόζονται σε διαφορετικές ανάγκες και προτιμήσεις, αρκεί να υπάρχει πραγματική διάθεση να υιοθετηθεί η κίνηση ως βασικό κομμάτι της καθημερινότητας. Σε αυτή τη λογική, η μέθοδος 6-6-6 αποτελεί έναν απλό αλλά αποτελεσματικό οδηγό.
Η μέθοδος προπόνησης 6-6-6 ως αφετηρία ή μέσο διατήρησης
Η φιλοσοφία της 6-6-6 εστιάζει στην ενσωμάτωση της άσκησης στη ρουτίνα ανθρώπων που δεν έχουν συνηθίσει να γυμνάζονται. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμη και για άτομα μεγαλύτερης ηλικίας, καθώς η προσέγγισή της είναι ήπια αλλά ουσιαστική.
Η ονομασία της οφείλεται στον χρονικό προγραμματισμό που προτείνει: δύο περίπατοι, στις 06:00 το πρωί και στις 18:00 το απόγευμα, διάρκειας μίας ώρας ο καθένας. Πριν από κάθε περίπατο αφιερώνονται 6 λεπτά σε προθέρμανση και μετά άλλα 6 λεπτά σε διατάσεις.
Παρότι απευθύνεται κυρίως σε αρχάριους, μπορεί να αποτελέσει εξίσου αποδοτική επιλογή και για όσους έχουν ήδη εμπειρία στον χώρο της άσκησης.
Τα οφέλη της μεθόδου
Ο πρωινός περίπατος ενεργοποιεί τον μεταβολισμό από νωρίς, βοηθώντας παράλληλα στη βελτίωση της κυκλοφορίας και στη ρύθμιση των επιπέδων χοληστερίνης. Επίσης, συμβάλλει σε μια θετική εκκίνηση της ημέρας, χάρη στην παραγωγή ντοπαμίνης και ενδορφινών που ενισχύουν τη διάθεση.
Ο απογευματινός περίπατος, από την άλλη, λειτουργεί ως χαλαρωτικό κλείσιμο της ημέρας, προάγει την καλύτερη ποιότητα ύπνου, αυξάνει την καύση θερμίδων και παγιώνει τη συνήθεια της καθημερινής άσκησης.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Τα 5 χαρακτηριστικά των ανθρώπων με χαμηλή νοημοσύνη
Συνήθως οι έρευνες ασχολούνται με τα στοιχεία των ανθρώπων με υψηλό IQ, όμως η AI εντοπίζει και τα σημάδια που δείχνουν ανθρώπους με χαμηλή νοημοσύνη. Δείτε ποια είναι.
Γραφει Παυλος Κρουστης
Οι πόλεις με το καλύτερο nightlife στον κόσμο-είναι μέσα η Αθήνα;
Μια παγκόσμια μελέτη αξιολογεί πόλεις με βάση την ασφάλεια, τις τιμές και το εύρος της διασκέδασης μετά τα μεσάνυχτα. Δες ποιες περιοχές ξεχώρισαν για τη νυχτερινή τους ενέργεια- Είναι μέσα η Αθήνα;
Γραφει Τιμος Σαλαμες
4ο πρόγραμμα residency του Ιδρύματος Γ.&Α. Μαμιδάκη: Συνεργασίες ανάμεσα στην Τέχνη, την Επιστήμη και την Τεχνολογία (AST)
Αναλυτική επισκόπηση του Residency 2025 του Ιδρύματος Μαμιδάκη, ενός προγράμματος που προωθεί τη διεπιστημονική έρευνα και τη συνεργασία μεταξύ Τέχνης, Επιστήμης και Τεχνολογίας στην Κρήτη.
H Apple παρουσίασε μια κομμένη κάλτσα ως θήκη για iPhone-δε φαντάζεστε πόσο τη χρεώνει
H Apple ξαναχτυπά με ένα αξεσουάρ που έχει γίνει viral πριν καν κυκλοφορήσει: το iPhone Pocket, μια θήκη που πολλοί στο διαδίκτυο παρομοιάζουν με… κομμένη κάλτσα, αλλά με τιμή που "τσουρουφλάει".
Γραφει Παυλος Κρουστης
Πώς ο Chuck Norris παραμένει τόσο fit στα 85 του
Στα 85 του, ο Chuck Norris δείχνει πως η ηλικία είναι απλώς ένας αριθμός. Με συνεχή άσκηση, πειθαρχία και σωστή προσέγγιση, παραμένει δυνατότερος από ποτέ.
Γραφει Γιαννης Μπελεσιωτης
Ο Cristiano Ronaldo επέστρεψε στην Αμερική μετά από 11 χρόνια-Η συνάντησή του με τον Donald Trump
Ο Cristiano Ronaldo παρευρέθηκε σε επίσημο δείπνο στον Λευκό Οίκο μαζί με Donald Trump και Mohammed bin Salman, σε μια βραδιά γεμάτη πολιτικό και αθλητικό ενδιαφέρον.
Γραφει Γιαννης Μπελεσιωτης