Τι είναι η προπόνηση 6-6-6 και γιατί αποτελεί ιδανική επιλογή για εσένα
Ανακάλυψε μια απλή και αποτελεσματική μέθοδο άσκησης που ενισχύει τον μεταβολισμό, βελτιώνει τη διάθεση και βοηθά στη διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής για όλες τις ηλικίες.
Όταν ολοκληρώνεις την προπόνηση, δεν υπάρχει χώρος για τύψεις. Η σωματική δραστηριότητα φέρνει θετικά συναισθήματα που επηρεάζουν τόσο το σώμα όσο και το μυαλό. Παρ’ όλα αυτά, η μετάβαση σε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής δεν είναι πάντα εύκολη, ειδικά αν έχει προηγηθεί μια μακρά περίοδος καθιστικής ζωής και χαμηλής φυσικής κατάστασης.
Παρόλα αυτά, η αλλαγή είναι εφικτή: υπάρχουν μέθοδοι που προσαρμόζονται σε διαφορετικές ανάγκες και προτιμήσεις, αρκεί να υπάρχει πραγματική διάθεση να υιοθετηθεί η κίνηση ως βασικό κομμάτι της καθημερινότητας. Σε αυτή τη λογική, η μέθοδος 6-6-6 αποτελεί έναν απλό αλλά αποτελεσματικό οδηγό.
Η μέθοδος προπόνησης 6-6-6 ως αφετηρία ή μέσο διατήρησης
Η φιλοσοφία της 6-6-6 εστιάζει στην ενσωμάτωση της άσκησης στη ρουτίνα ανθρώπων που δεν έχουν συνηθίσει να γυμνάζονται. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμη και για άτομα μεγαλύτερης ηλικίας, καθώς η προσέγγισή της είναι ήπια αλλά ουσιαστική.
Η ονομασία της οφείλεται στον χρονικό προγραμματισμό που προτείνει: δύο περίπατοι, στις 06:00 το πρωί και στις 18:00 το απόγευμα, διάρκειας μίας ώρας ο καθένας. Πριν από κάθε περίπατο αφιερώνονται 6 λεπτά σε προθέρμανση και μετά άλλα 6 λεπτά σε διατάσεις.
Παρότι απευθύνεται κυρίως σε αρχάριους, μπορεί να αποτελέσει εξίσου αποδοτική επιλογή και για όσους έχουν ήδη εμπειρία στον χώρο της άσκησης.
Τα οφέλη της μεθόδου
Ο πρωινός περίπατος ενεργοποιεί τον μεταβολισμό από νωρίς, βοηθώντας παράλληλα στη βελτίωση της κυκλοφορίας και στη ρύθμιση των επιπέδων χοληστερίνης. Επίσης, συμβάλλει σε μια θετική εκκίνηση της ημέρας, χάρη στην παραγωγή ντοπαμίνης και ενδορφινών που ενισχύουν τη διάθεση.
Ο απογευματινός περίπατος, από την άλλη, λειτουργεί ως χαλαρωτικό κλείσιμο της ημέρας, προάγει την καλύτερη ποιότητα ύπνου, αυξάνει την καύση θερμίδων και παγιώνει τη συνήθεια της καθημερινής άσκησης.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
ChatGPT Health: Νέα λειτουργία για τη βελτίωση της υγείας και της ευεξίας
Η OpenAI δοκιμάζει μια νέα προσέγγιση στην ψηφιακή υγεία, συνδυάζοντας δεδομένα από εφαρμογές και ιατρικά αρχεία με την τεχνητή νοημοσύνη, ενώ τα ερωτήματα για την ιδιωτικότητα παραμένουν ανοιχτά.
Γραφει Παυλος Κρουστης
Πώς ο Matthew McConaughey παραμένει κομμάτια στα 56
Η φιλοσοφία "λίγο και συχνά" του Matthew McConaughey αποδεικνύει ότι η συνέπεια, η κίνηση και η απόλαυση είναι το κλειδί της φόρμας.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Πώς να βελτιστοποιήσεις την εξοικονόμηση στη θέρμανση του σπιτιού
Η θέρμανση δεν είναι μόνο θέμα κόστους, αλλά και καθημερινών συνηθειών. Μικρές επιλογές στον χρόνο και στη χρήση αλλάζουν το αποτέλεσμα χωρίς να θυσιάζεται η άνεση.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Οι χρήστες δεν ενδιαφέρονται για AI στους υπολογιστές τους, λέει η Dell
Στην έκθεση CES 2026, η Dell παραδέχεται ότι η τεχνητή νοημοσύνη δεν είναι αυτό που πείθει τους καταναλωτές να αγοράσουν νέο υπολογιστή. Μια σπάνια στιγμή ειλικρίνειας από τη βιομηχανία.
Γραφει Παυλος Κρουστης
4 προϊόντα που ξεχώρισαν στην τεχνολογική έκθεση CES 2026
Η CES 2026 γέμισε το Λας Βέγκας με ιδέες που δείχνουν πού πάει η τεχνολογία τα επόμενα χρόνια. Ανάμεσα στον θόρυβο, κάποια προϊόντα κατάφεραν να ξεχωρίσουν.
Γραφει Παυλος Κρουστης
Τι πραγματικά κάνει το αλκοόλ στην πρόοδό σου από το γυμναστήριο
Το αλκοόλ δεν επηρεάζει μόνο το hangover. Δες πώς επηρεάζει μυϊκή ανάπτυξη, ορμόνες, ύπνο και αποκατάσταση στο γυμναστήριο.
Γραφει Τιμος Σαλαμες