Ο Έρικ Τόπολ, διακεκριμένος ερευνητής στον τομέα της μακροζωίας και συγγραφέας του βιβλίου Super Agers, εξετάζει επτά βασικές και εύκολες καθημερινές πρακτικές που μπορούν να συμβάλουν σε μεγαλύτερη διάρκεια και ποιότητα ζωής. Αναγνωρίζει ότι η επιθυμία για παράταση της ανθρώπινης ζωής είναι βαθιά ριζωμένη, αλλά και ότι η επίτευξή της απαιτεί συστηματική προσπάθεια.
Όπως τονίζει, η επιστημονική πρόοδος δείχνει ότι η γήρανση μπορεί να επιβραδυνθεί και σε ορισμένες περιπτώσεις να αναστραφεί. Παράλληλα, προειδοποιεί για την ύπαρξη παραπλανητικών προϊόντων και υπηρεσιών που υπόσχονται θαύματα χωρίς επιστημονική τεκμηρίωση.
Οι 7 συνήθειες για να πετύχει κάποιος τη μακροζωία
Για να δώσει ξεκάθαρες απαντήσεις μέσα σε ένα τοπίο γεμάτο παραπληροφόρηση, έγραψε το Super Agers, ένα έργο βασισμένο σε επιστημονικά δεδομένα, στο οποίο αναλύει συνήθειες που αποδεδειγμένα βοηθούν τους ανθρώπους να γερνούν υγιέστερα.
Σωματική άσκηση
Η κίνηση αποτελεί, σύμφωνα με τον Τόπολ, την πιο αποτελεσματική άμυνα απέναντι στις παθήσεις που εμφανίζονται με την ηλικία. Υπολογίζεται ότι κάθε λεπτό έντονης άσκησης μπορεί να "προσθέτει" πέντε λεπτά υγιούς ζωής. Μικρής διάρκειας αλλά δυνατές προπονήσεις υψηλής έντασης (HIIT) έχουν συσχετιστεί με έως και 4,5 επιπλέον χρόνια ζωής.
Διατροφικές συνήθειες
Η ποιότητα της διατροφής επηρεάζει άμεσα την υγεία. Η μεσογειακή διατροφή, με ποικιλία φρούτων, λαχανικών, δημητριακών ολικής άλεσης, οσπρίων, άπαχων πρωτεϊνών και υγιεινών λιπαρών, θεωρείται το πιο ισορροπημένο μοντέλο, μειώνοντας σημαντικά τον κίνδυνο σοβαρών ασθενειών.
Ποιοτικός ύπνος
Η ξεκούραση είναι αναπόσπαστο κομμάτι της ευεξίας. Ο Τόπολ συστήνει επτά ώρες ύπνου κάθε βράδυ, τακτική φυσική δραστηριότητα και αποφυγή φαγητού λίγο πριν την κατάκλιση, ώστε ο οργανισμός να ανακτά πλήρως τις δυνάμεις του.
Κοινωνικές επαφές
Η διατήρηση ενεργού κοινωνικής ζωής, ειδικά στις μεγαλύτερες ηλικίες, προστατεύει από την απομόνωση και τα αρνητικά αποτελέσματά της. Οι κοινωνικοί δεσμοί συμβάλλουν στην ψυχική ισορροπία, την αυτοπεποίθηση και την παρακίνηση.
Απομάκρυνση επιβλαβών παραγόντων
Η κατανάλωση αλκοόλ και το κάπνισμα καταστρέφουν σταδιακά την υγεία, όπως και οι περιβαλλοντικές απειλές — από τη ρύπανση έως τα μικροπλαστικά. Η λύση, κατά τον Τόπολ, βρίσκεται στην υιοθέτηση υγιεινών συνηθειών και στην αξιοποίηση μεθόδων που έχουν επιστημονική εγκυρότητα.
Η γενετική δεν καθορίζει τα πάντα
Παρόλο που οι κληρονομικοί παράγοντες παίζουν ρόλο, δεν αποτελούν τον απόλυτο καθοριστή της υγείας. Ο τρόπος ζωής και οι συνθήκες του περιβάλλοντος είναι συχνά πιο καθοριστικοί.
Τεχνολογία και ιατρική πρόληψη
Οι σύγχρονες ιατρικές τεχνικές επιτρέπουν την ανίχνευση παθήσεων πολύ πριν την εμφάνιση συμπτωμάτων. Η πρόληψη και η τακτική παρακολούθηση μπορούν να αποδειχθούν πιο σημαντικές από την ίδια την προσπάθεια αναστροφής της γήρανσης.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.