Αυτή είναι η Νορβηγική μέθοδος 4x4 που θα δυναμώσει το σώμα σου
Ένα αποδοτικό πρόγραμμα άσκησης δείχνει πώς η σωστή προπόνηση, ακόμα και με μικρή διάρκεια, μπορεί να ενισχύσει την υγεία, την αντοχή και τη φυσική κατάσταση με εντυπωσιακά αποτελέσματα.
Αν σου έλεγα ότι με μισή ώρα άσκησης την ημέρα μπορείς να δυναμώσεις σημαντικά το σώμα σου, θα το πίστευες; Αυτό ακριβώς υπόσχεται η Νορβηγική μέθοδος 4x4, μια μορφή διαλειμματικής προπόνησης που έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι βελτιώνει την υγεία και αυξάνει την αντοχή.
Η συγκεκριμένη τεχνική είναι κατάλληλη τόσο για αθλητές όσο και για όσους γυμνάζονται σε ερασιτεχνικό επίπεδο, αρκεί να θέλουν να ενισχύσουν την καρδιοαναπνευστική τους ικανότητα και τη φυσική τους κατάσταση.
Πώς ξεκίνησε η νορβηγική μέθοδος προπόνησης και τι περιλαμβάνει
Το πρόγραμμα δημιουργήθηκε από τους Νορβηγούς ειδικούς Ulrik Wisløff, Jan Helgerud και Jan Hoff, με στόχο να κάνουν πιο αποδοτική την προπόνηση αντοχής. Η φιλοσοφία είναι απλή: τέσσερα σετ των 4 λεπτών έντονης άσκησης, με ένταση που φτάνει στο 85%–95% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού.
Μελέτες έχουν δείξει ότι η μέθοδος αυτή βελτιώνει τη λειτουργία της καρδιάς, την κυκλοφορία του οξυγόνου και γενικά την υγεία του οργανισμού.
Πώς εφαρμόζεται στην πράξη
- Προθέρμανση: 10 λεπτά χαλαρής άσκησης, όπως jogging ή δυναμικές διατάσεις.
- Κύρια προπόνηση: 4 γύροι των 4 λεπτών με καρδιοασκήσεις, όπως τρέξιμο, ποδήλατο, κολύμβηση ή κωπηλατική. Στόχος είναι να κρατάς ψηλά την ένταση.
- Ενεργητική ξεκούραση: Μετά από κάθε γύρο, κάνε 3 λεπτά ήπιας δραστηριότητας (περπάτημα ή αργό τρέξιμο), ώστε να επανέλθει ο καρδιακός ρυθμός.
- Αποθεραπεία: Κλείσε με χαλάρωμα και διατάσεις.
Τι πρέπει να προσέξεις
Παρότι η μέθοδος μπορεί να προσαρμοστεί σε διαφορετικά επίπεδα φυσικής κατάστασης, δεν είναι για όλους. Όσοι δεν έχουν εμπειρία σε έντονη άσκηση καλό είναι να ξεκινούν με πιο ήπιες μορφές. Η συμβουλή από προπονητή ή ειδικό γυμναστή βοηθά ώστε το πρόγραμμα να ταιριάζει με την ηλικία, το βάρος και τους προσωπικούς στόχους κάθε ατόμου.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Πολύνεκρο τροχαίο με οπαδούς του ΠΑΟΚ στην Ρουμανία
Τραγωδία στη Ρουμανία με επτά νεκρούς οπαδούς του ΠΑΟΚ που ταξίδευαν προς τη Γαλλία. Το τουριστικό van στο οποίο επέβαιναν συγκρούστηκε μετωπικά με φορτηγό κοντά στην Τιμισοάρα.
Η Sydney Sweeney κυκλοφορεί εσώρουχα με την υπογραφή της-είναι τόσο σέξι όσο εκείνη (video)
Τα πράγματα πάνε όχι καλά, εξαιρετικά για την 28χρονη ηθοποιό και μάλιστα με τις ευλογίες του Jeff Bezos. Μεταξύ μας πάντως, εμείς αδυνατούμε να εστιάσουμε στα εσώρουχα και όχι στην ίδια που τα φοράει.
Το απαράδεκτο σχόλιο του Φειδία για τους παραολυμπιονίκες
Μια φράση σε ένα podcast ήταν αρκετή για να προκαλέσει έντονες αντιδράσεις στην Κύπρο. Το σχόλιο του ευρωβουλευτή για κατηγορία των Παραολυμπιακών Αγώνων δεν πέρασε απαρατήρητο.
Γραφει Νικη Κοντομηνα
Ο εγκέφαλος γερνάει απότομα σε τρεις ηλικίες-τι μπορείτε να κάνετε
Σύμφωνα με νέα μελέτη ο ανθρώπινος εγκέφαλος δεν γερνάει σταδιακά αλλά παρουσιάζει τρεις κορυφώσεις. Διαβάστε σε ποιες ηλικίες συμβαίνει και τι μπορείτε να κάνετε.
F1 2026: Η McLaren παρουσίασε μονοθέσιο με ειδικά χρώματα
Η McLaren μας έδειξε την MCL40 αλλά με ειδικά χρώματα για τις δοκιμές της Βαρκελώνης προκειμένου να μην χαλάσει την έκπληξη για την επίσημη παρουσίαση της 9ης Φεβρουαρίου.
Πόσες φορές χρειάζεται να εκσπερματώνεις τον μήνα για να αποφύγεις τον καρκίνο του προστάτη
Η επιστημονική έρευνα εξετάζει αν η συχνότητα εκσπερμάτισης μπορεί να επηρεάσει τον κίνδυνο καρκίνου του προστάτη. Τι δείχνουν τα δεδομένα και πώς τα ερμηνεύουν οι ειδικοί.
Γραφει Τιμος Σαλαμες