Νομίζεις ότι το να βάζεις τα ρούχα σου είναι μια απλή συνήθεια της μέρας;
Στην πραγματικότητα, μπορεί να λειτουργήσει σαν ένα μικρό "τεστ υγείας". Οι προπονητές το ονομάζουν "Τεστ με τα Sneakers", και οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι ίσως δείχνει πόσα χρόνια θα ζήσεις.
Ποιο είναι το τεστ των Sneakers;
Η διαδικασία είναι απλή: Στάσου στο ένα πόδι και δοκίμασε να φορέσεις το αθλητικό σου χωρίς να καθίσεις, να ακουμπήσεις κάπου ή να χάσεις την ισορροπία σου. Αν δυσκολευτείς ή πέσεις, είναι σημάδι ότι κάτι δεν πάει καλά.
Γιατί είναι σημαντικό: Η ισορροπία και η κινητικότητα δείχνουν πολλά για την κατάσταση του οργανισμού μας. Έρευνα του 2022 στο British Journal of Sports Medicine έδειξε ότι άτομα ηλικίας 51–75 που δεν μπορούσαν να σταθούν σε ένα πόδι για 10 δευτερόλεπτα είχαν 84% μεγαλύτερη πιθανότητα να πεθάνουν μέσα στην επόμενη δεκαετία σε σχέση με όσους τα κατάφερναν.
Οι πτώσεις αποτελούν έναν από τους πιο συχνούς λόγους τραυματισμού σε μεγαλύτερες ηλικίες, σύμφωνα με το CDC, και η αδυναμία ισορροπίας συνδέεται συχνά με απώλεια δύναμης ή κινητικά προβλήματα. Αν δεν καταφέρνεις ούτε να φορέσεις τα παπούτσια σου όρθιος, ίσως χρειάζεται να αλλάξεις τον τρόπο που γυμνάζεσαι.
Τρόποι για καλύτερη ισορροπία
Τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεσαι ώρες προπόνησης. Λίγες απλές ασκήσεις μπορούν να κάνουν διαφορά, αρκεί να τις κάνεις μέρα παρά μέρα:
- Στάση στο ένα πόδι: 30 δευτερόλεπτα σε κάθε πλευρά.
- Άσκηση "Bird Dog”: Σήκωσε αντίθετο χέρι και πόδι, 10 φορές για κάθε πλευρά.
- Διάταση τετρακέφαλου όρθιος: 30 δευτερόλεπτα στο κάθε πόδι.
Το συμπέρασμα: Η ισορροπία δεν δείχνει μόνο πόσο αθλητικός είσαι, αλλά και την ποιότητα της υγείας σου. Με απλές ασκήσεις μπορείς να μειώσεις τον κίνδυνο πτώσεων, να προστατεύσεις τις αρθρώσεις σου και να δώσεις στον εαυτό σου περισσότερα χρόνια.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.