Τον τελευταίο καιρό όλοι μιλούν για το πόσο σημαντικός είναι ο ύπνος. Όμως, οι συνεχείς συμβουλές που κυκλοφορούν μπορούν εύκολα να σε μπερδέψουν ή να σε αγχώσουν.
Από προτάσεις για συμπληρώματα, περιορισμό της καφεΐνης και αποφυγή οθονών, μέχρι αυστηρά προγράμματα φαγητού και ύπνου, η πίεση να τα κάνεις όλα σωστά συχνά φέρνει το αντίθετο αποτέλεσμα. Μάλιστα, μπορεί να οδηγήσει σε άγχος για τον ίδιο τον ύπνο, κάτι που χειροτερεύει το πρόβλημα.
Η ειδικός στον ύπνο Kirsty Vant εξήγησε πέντε γνωστές συμβουλές που, αντί να βοηθούν, μπορεί να τροφοδοτούν την αϋπνία.
Συνήθειες που χαλάνε τον ύπνο
Περισσότερη ώρα στο κρεβάτι
Όταν δεν κοιμάσαι εύκολα, ίσως πιστεύεις ότι πρέπει να μείνεις παραπάνω στο κρεβάτι. Στην πραγματικότητα, είναι καλύτερο να πας για ύπνο λίγο αργότερα αλλά να ξυπνάς πάντα την ίδια ώρα. Έτσι το μυαλό συνδέει το κρεβάτι με τον ύπνο και όχι με την αγωνία.
Καμία οθόνη το βράδυ
Πολλοί λένε ότι πρέπει να αποφεύγεις εντελώς το κινητό πριν κοιμηθείς. Όμως το να μένεις απλώς ξαπλωμένος στο σκοτάδι μπορεί να φέρει ανησυχία. Ένα χαλαρό podcast ή μια ήπια εκπομπή μπορεί να σε βοηθήσει να χαλαρώσεις πιο εύκολα.
Διακοπή καφεΐνης με τη μία
Δεν χρειάζεται να κόψεις τον καφέ σου απόλυτα. Σημασία έχει να καταλάβεις πώς αντιδρά το σώμα σου. Αν η καφεΐνη σε πειράζει, απλώς σταμάτα την κατανάλωση πιο νωρίς μέσα στη μέρα.
Υπερβολική ενασχόληση με τον ύπνο
Αν παρακολουθείς συνέχεια τα δεδομένα από συσκευές που μετρούν τον ύπνο, είναι εύκολο να αγχωθείς με τα αποτελέσματα. Όμως αυτό μόνο κακό κάνει. Ο ύπνος δεν μπορεί να ελεγχθεί απόλυτα και η εμμονή με τα νούμερα συχνά χειροτερεύει την ποιότητα.
Προσδοκία ίδιου ύπνου κάθε βράδυ
Ένα σταθερό πρόγραμμα βοηθά, αλλά δεν σημαίνει ότι κάθε νύχτα θα είναι τέλεια. Κάποιες φορές θα κοιμηθείς καλά, άλλες όχι τόσο. Το να περιμένεις πάντα 8 ώρες ακριβώς μόνο άγχος δημιουργεί.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.