Αν η ιδέα της γυμναστικής σού φαίνεται βουνό, υπάρχει μια ιαπωνική μέθοδος που μπορεί να αλλάξει τα δεδομένα. Δεν χρειάζεσαι όργανα, συνδρομή στο γυμναστήριο ή τεράστιες θυσίες χρόνου – μόνο ένα ζευγάρι παπούτσια και μισή ώρα από την ημέρα σου. Μιλάμε για το διαλειμματικό περπάτημα.
Πρόκειται για μια νέα τάση που κερδίζει έδαφος παγκοσμίως και υπόσχεται απώλεια βάρους, περισσότερη δύναμη και καλύτερη υγεία.
Πώς λειτουργεί το διαλειμματικό περπάτημα
Η μέθοδος παρουσιάστηκε από τον καθηγητή Hiroshi Nose και την αναπληρώτρια καθηγήτρια Shizue Masuki του Πανεπιστημίου Shinshu. Η λογική είναι απλή: τρία λεπτά γρήγορου περπατήματος, σχεδόν σε σημείο που να λαχανιάζεις, και τρία λεπτά πιο χαλαρού ρυθμού. Αυτός ο κύκλος επαναλαμβάνεται για περίπου μισή ώρα, τέσσερις φορές την εβδομάδα.
Όπως εξηγεί ο εργοφυσιολόγος Sean Pymer στο The Conversation, τα γρήγορα διαστήματα πρέπει να είναι "κάπως δύσκολα", να μπορείς να μιλάς αλλά όχι να κάνεις μεγάλη συζήτηση. Τα αργά διαστήματα, αντίθετα, είναι "ελαφρά", αφήνοντάς σε να πάρεις μια μικρή ανάσα.
Σε αντίθεση με τη σκληρή προπόνηση τύπου HIIT, το διαλειμματικό περπάτημα είναι πιο ήπιο και προσιτό, ενώ διατηρεί τα περισσότερα από τα οφέλη της έντονης άσκησης.
Γιατί αξίζει να το δοκιμάσεις
Το διαλειμματικό περπάτημα δεν απαιτεί τίποτα άλλο εκτός από ένα χρονόμετρο και έναν δρόμο ή πάρκο. Μπορεί να γίνει οπουδήποτε και απαιτεί λιγότερο χρόνο από τον κλασικό στόχο των 10.000 βημάτων. Αυτό το καθιστά ιδανικό για όσους έχουν πιεσμένο πρόγραμμα.
Έρευνες δείχνουν ότι όσοι το ακολουθούν χάνουν περισσότερο βάρος, μειώνουν την αρτηριακή πίεση και βελτιώνουν τη δύναμη των ποδιών τους σε σχέση με όσους απλά περπατούν σε σταθερό ρυθμό. Ακόμη, φαίνεται να βοηθά στη διατήρηση της φυσικής κατάστασης με την πάροδο του χρόνου, κάτι πολύτιμο όσο μεγαλώνουμε.
Φυσικά, δεν είναι για όλους, περίπου το 22% των συμμετεχόντων σε μια μελέτη το εγκατέλειψε. Παρ’ όλα αυτά, αν ψάχνεις έναν τρόπο να βάλεις την κίνηση στη ζωή σου χωρίς να κολλήσεις με βαρετές ρουτίνες, είναι μια εξαιρετική επιλογή.
Στο τέλος της ημέρας, η καλύτερη άσκηση είναι εκείνη που μπορείς να κάνεις με συνέπεια. Αν το διαλειμματικό περπάτημα ταιριάζει στο πρόγραμμά σου, δεν έχεις παρά να βάλεις αθλητικά, να ρυθμίσεις το χρονόμετρο και να ξεκινήσεις.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.