Όσοι έχουν περάσει κάποια περίοδο αϋπνίας ξέρουν καλά πόσο δύσκολη μπορεί να γίνει η καθημερινότητα. Εκνευρισμός, άγχος και αίσθημα απελπισίας είναι μερικά από τα πιο συνηθισμένα αποτελέσματα όταν ο ύπνος δεν έρχεται.
Η λύση, όμως, δεν είναι πάντα τα χάπια ή οι τεχνικές αναπνοής. Ορισμένα είδη άσκησης φαίνεται ότι συμβάλλουν σημαντικά στη βελτίωση του ύπνου. Σύμφωνα με το Χάρβαρντ, δραστηριότητες όπως το τρέξιμο, η yoga, το tai chi αλλά και η προπόνηση με βάρη δημιουργούν τις κατάλληλες συνθήκες για να κοιμηθούμε πιο εύκολα.
Αϋπνία: Ποια αθλήματα βοηθάνε στον ύπνο
Μελέτη που δημοσιεύτηκε στο BMJ Evidence-Based Medicine εξέτασε την επίδραση αυτών των δραστηριοτήτων σε συνδυασμό με ψυχολογική υποστήριξη. Η έρευνα διήρκεσε 26 εβδομάδες και έδειξε ότι η yoga βελτίωσε τον χρόνο ύπνου και την ποιότητά του έως και 15%.
Το περπάτημα και το τρέξιμο έδειξαν επίσης θετικά αποτελέσματα στην αντιμετώπιση της αϋπνίας, ενώ το tai chi φάνηκε να χαρίζει πάνω από 50 επιπλέον λεπτά ύπνου κάθε βράδυ.
Γιατί λειτουργούν αυτά τα αθλήματα;
Οι ειδικοί εξηγούν ότι η yoga προσφέρει χαλάρωση, μειώνει το στρες και την κατάθλιψη, δύο παράγοντες που συνδέονται στενά με την αϋπνία. Το περπάτημα και το τρέξιμο συμβάλλουν στη ρύθμιση της κορτιζόλης και ενισχύουν την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που βοηθά το σώμα να μπει σε ρυθμό ύπνου.
Παρόμοια δράση έχει και το tai chi, το οποίο ηρεμεί τον οργανισμό και βελτιώνει τον έλεγχο της αναπνοής, στοιχείο που οδηγεί σε καλύτερη ξεκούραση.
Ακόμη δεν είναι σαφές πόσο συχνά και με ποια ένταση πρέπει να εφαρμόζονται αυτά τα είδη άσκησης ώστε να προλάβουν την αϋπνία, μια κατάσταση που υποβαθμίζει σημαντικά την ποιότητα ζωής.
Όσοι ήδη γυμνάζονται με κάποια από αυτές τις πρακτικές έχουν έναν ακόμη λόγο να συνεχίσουν. Και για όσους παλεύουν με τον ύπνο, ίσως ήρθε η στιγμή να δοκιμάσουν μία από αυτές τις επιλογές για να απολαύσουν πραγματική ξεκούραση.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.