Γιατί χρειάζεσαι το καθημερινό περπάτημα
Το καθημερινό περπάτημα, ακόμα κι αν είναι λίγα λεπτά, μπορεί να κάνει τη διαφορά. Από τη βόλτα μέχρι το σούπερ μάρκετ μέχρι το ανέβασμα μιας σκάλας, οι μικρές κινήσεις είναι συχνά πιο σημαντικές απ’ όσο νομίζουμε.
Σε μια εποχή που όλα μοιάζουν βιαστικά και ο χρόνος για προπόνηση δεν βγαίνει εύκολα, το περπάτημα είναι η πιο απλή λύση.
Δεν χρειάζεται αθλητικός εξοπλισμός, ούτε γυμναστήριο. Αρκεί να βγεις από το σπίτι και να κινηθείς, για όσο κι αν είναι.
Η δύναμη της κίνησης χαμηλής έντασης
Ακόμα και μια χαλαρή βόλτα μετά το φαγητό, σκαλιά αντί για το ασανσέρ ή μερικές δουλειές στο σπίτι ενεργοποιούν το σώμα με τρόπους που δεν φανταζόμαστε. Αυτή η ήπια δραστηριότητα κρατά τον καρδιακό ρυθμό χαμηλά, αλλά βοηθάει την κυκλοφορία, μειώνει την πίεση και ρυθμίζει το σάκχαρο. Για όσους περνούν πολλές ώρες καθιστοί, ακόμα και οι μικρές "δόσεις" κίνησης γίνονται σωτήριες.
Όσοι ξεκινούν από το απόλυτο μηδέν βλέπουν το μεγαλύτερο όφελος: μια μικρή καθημερινή αλλαγή μπορεί να μειώσει ριζικά τον κίνδυνο για προβλήματα υγείας. Και με τον καιρό, το περπάτημα δυναμώνει τους μύες, βελτιώνει την ισορροπία και αυξάνει την αντοχή.
Το περπάτημα ως αντίβαρο στην ακινησία
Δεν χρειάζεται να το συγκρίνουμε με μια δυνατή προπόνηση. Το περπάτημα λειτουργεί συμπληρωματικά, σαν "αντίβαρο" σε μια κατά τα άλλα καθιστική ζωή. Για κάποιον που γυμνάζεται τρεις φορές την εβδομάδα αλλά περνά τις υπόλοιπες μέρες στο γραφείο, αυτά τα μικρά διαλείμματα κίνησης κάνουν τη διαφορά.
Στην πράξη, η προσέγγιση είναι απλή: παρκάρεις λίγο πιο μακριά από το σούπερ μάρκετ, ανεβαίνεις δύο ορόφους με τα πόδια, βγαίνεις μια γρήγορη βόλτα στη γειτονιά ή φροντίζεις τον κήπο. Δεν χρειάζεται να κοιτάς νούμερα ή καρδιακούς ρυθμούς. Αυτό που μετράει είναι η συνέπεια και το να βρίσκεις τρόπους να κινείσαι μέσα στη μέρα σου.
Το περπάτημα δεν θέλει θυσίες, θέλει μόνο πρόθεση. Είναι μια μικρή καθημερινή συνήθεια που, αν την κρατήσεις, θα σου δώσει πίσω πολλαπλάσια σε υγεία, ενέργεια και διάθεση.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Συνελήφθη ο Kiefer Sutherland για επίθεση στο Λος Άντζελες
Από τον ειδικό πράκτορα Jack Bauer που έσωζε τον κόσμο στο "24" στο κρατητήριο: O 59χρονος ηθοποιός αντιμετωπίζει νέες κατηγορίες μετά από βίαιο επεισόδιο. Τι συνέβη όμως και συνελήφθη;
Το προϊόν που κόστισε 6,5 δισ. ευρώ στη Microsoft και απέτυχε
Μια επένδυση που κόστισε δισεκατομμύρια και δεν απέδωσε καρπούς. Η ιστορία της Microsoft για τα συγκεκριμένα προϊόντα είναι μια σειρά από αποφάσεις που τελικά δεν κατάφεραν να πείσουν τον κόσμο.
Γραφει Παυλος Κρουστης
Ένας στους τρεις Έλληνες θα είναι άνω των 65 μέχρι το 2060
Η Ελλάδα αλλάζει πληθυσμιακά και αυτό έχει συνέπειες σε εργασία, συντάξεις και κοινωνική συνοχή. Τα δεδομένα δείχνουν γιατί οι νεότερες γενιές βρίσκονται μπροστά σε δύσκολες ισορροπίες.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Τι είναι η εφαρμογή Are You Dead Yet? που κάνει θραύση στην Κίνα
Στην Κίνα, εκατομμύρια άνθρωποι ζουν με την αγωνία μην πεθάνουν χωρίς κανείς να το προσέξει. Μια εφαρμογή με το πιο απροσδόκητο όνομα έγινε viral και η ιστορία πίσω από την επιτυχία της λέει πολλά για τη σύγχρονη κοινωνία.
Γιατί το Χονγκ Κονγκ είναι η μητρόπολη του μέλλοντος
Έχει ένταση και ρυθμό, αλλά ξέρει και να ηρεμεί. Μια πόλη-κράτος με κορυφές, παλμό, ιστορία, γεύση και εικόνες που μένουν μέσα σου σαν το πιο αστραφτερό skyline, γαρνιρισμένο με αυθεντικότητα.
Γραφει Μπαμπης Δουκας
Δείτε τα 5 πιο ακριβά αυτοκίνητα στον κόσμο
Κάποιοι δίνουν δεκάδες εκατομμύρια για ένα καινούργιο αυτοκίνητο. ΟΚ, δεν είναι πολλοί και αυτά είναι τα 5 πιο ακριβά αυτοκίνητα στον κόσμο -χωρίς να έχουμε στην λίστα κλασικά.