Δεν χρειάζεται να κάνεις 10.000 βήματα τη μέρα για να δεις αποτελέσματα. Το περπάτημα, όσο απλό κι αν φαίνεται, παραμένει μια από τις πιο αποδοτικές ασκήσεις που μπορείς να κάνεις, ανεξάρτητα από το πόσο γυμνασμένος είσαι ή πόσο χρόνο διαθέτεις.
Πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι ακόμη και 7.000 βήματα την ημέρα μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου κατά 47%. Άλλες έρευνες συνδέουν τα 8.250 βήματα με καλύτερη ρύθμιση της πίεσης, ενώ ακόμα και τα 2.500 αρκούν για να μειωθεί ο κίνδυνος καρδιακών παθήσεων. Το περπάτημα, με λίγα λόγια, κάνει καλό σχεδόν σε όλα.
Πώς θα περπατάς πιο συχνά
Περπάτα με παρέα
Το περπάτημα γίνεται πιο ευχάριστο όταν δεν το κάνεις μόνος. Οργάνωσε τακτικές βόλτες με έναν φίλο ή με κάποιο μέλος της οικογένειας. Έτσι, εκτός από την άσκηση, θα έχεις και έναν καλό λόγο να βγεις από το σπίτι.
Άλλαξε διαδρομή
Αν βαρέθηκες να γυρνάς στα ίδια τετράγωνα, ανακάλυψε μια νέα πορεία. Ίσως υπάρχει ένα μικρό πάρκο κοντά στο γραφείο ή ένα στενό που δεν έχεις προσέξει ποτέ. Μια αλλαγή στο περιβάλλον μπορεί να κάνει τη διαφορά.
Επίλεξε το σωστό περιβάλλον
Μια μελέτη σε δίδυμα αδέλφια έδειξε ότι όσοι ζουν σε γειτονιές που "ευνοούν το περπάτημα" περπατούν περίπου 20 λεπτά παραπάνω την εβδομάδα. Αν μπορείς, επίλεξε διαδρομές με πεζοδρόμια, δέντρα, μαγαζιά ή σημεία ενδιαφέροντος – μέρη που σου δίνουν λόγο να κινείσαι.
Η δύναμη της υπενθύμισης
Μπορεί να ακούγεται απλό, αλλά μια υπενθύμιση βοηθάει. Έρευνες έδειξαν ότι όσοι δέχονταν εβδομαδιαίες τηλεφωνικές υπενθυμίσεις για τους στόχους τους στο περπάτημα, έκαναν περισσότερα βήματα. Ζήτα από έναν φίλο να σε "τσιγκλάει” πού και πού.
Επιστροφή στα βασικά
Ξεκίνα από τα απλά: ανέβα τις σκάλες αντί για το ασανσέρ, πάρκαρε λίγο πιο μακριά, κάνε μια βόλτα μετά το φαγητό ή σήκω από το γραφείο για μερικά λεπτά μέσα στη μέρα. Ακόμη και οι δουλειές του σπιτιού ή χορός με την αγαπημένη σου μουσική μετράνε.
Τέλος, δοκίμασε το mindful walking: περπάτησε χωρίς να σκέφτεσαι τη λίστα με τα "πρέπει”. Παρατήρησε τι ακούς, τι βλέπεις, πώς κινείται το σώμα σου. Μπορεί να είναι το πιο απλό, αλλά και το πιο θεραπευτικό βήμα της μέρας σου.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.