Γίνεται να χάσεις τα μαλλιά σου όταν κάνεις δίαιτα;

Όταν η δίαιτα γίνεται υπερβολικά αυστηρή ή αποτυγχάνει, το σώμα αρχίζει να εμφανίζει ελλείψεις σε βασικά θρεπτικά στοιχεία. "Η μειωμένη πρόσληψη πρωτεΐνης, σιδήρου, ψευδαργύρου, βιταμινών B και D, αλλά και καλών λιπαρών, μπορεί να κάνει τα μαλλιά πιο αδύναμα και εύθραυστα, με τάση να πέφτουν πιο εύκολα. Αν προστεθεί το σωματικό και ψυχολογικό στρες που συνοδεύει τέτοιου είδους δίαιτες, το πρόβλημα επιδεινώνεται", εξηγεί η διατροφολόγος Paula Valiente από την κλινική Palasiet Wellness & Thalasso, που ειδικεύεται στην αντιμετώπιση της παχυσαρκίας.

Η αντιμετώπιση δεν κρύβει μυστικά: ισορροπημένη διατροφή, επαρκής πρόσληψη πρωτεϊνών και μικροθρεπτικών συστατικών από φυσικές τροφές, αποφυγή ακραίων περιορισμών, καλύτερη διαχείριση του άγχους και τακτική άσκηση.

Γιατί το φθινόπωρο δεν "συγχωρεί" τις κακές δίαιτες

Ο συνδυασμός μιας αυστηρής διατροφής με τις εποχικές αλλαγές του φθινοπώρου μπορεί να οδηγήσει σε διατροφικά κενά και μεταβολικό στρες, προκαλώντας τελογενή αλωπεκία – μια προσωρινή αλλά έντονη τριχόπτωση. Η εμμονή με την εικόνα οδηγεί πολλούς άνδρες σε δίαιτες πολύ χαμηλών θερμίδων, που στερούν από τον οργανισμό κρίσιμα στοιχεία όπως σίδηρο, ψευδάργυρο και βιοτίνη. Αυτά τα στοιχεία είναι απαραίτητα για την υγεία και την ανάπτυξη της τρίχας, και όταν λείπουν, η τριχόπτωση είναι από τις πρώτες εμφανείς συνέπειες: τα μαλλιά γίνονται πιο αραιά, πέφτουν πιο εύκολα και δείχνουν θαμπά.

Σύμφωνα με τον Dr. Carlos Portinha του Insparya Group, η έλλειψη θρεπτικών συστατικών σε συνδυασμό με μεταβολικό στρες επηρεάζουν σημαντικά την ποιότητα των μαλλιών. "Μια σωστή διατροφή, με προτεραιότητα στα βασικά στοιχεία και παρακολούθηση από ειδικό, είναι καθοριστική", επισημαίνει.

Η Dr. Carmen Górriz από το IMR συμπληρώνει: "Οι δίαιτες χαμηλές σε πρωτεΐνη ή γενικά πολύ περιοριστικές μπορούν να πυροδοτήσουν τελογενή αλωπεκία. Τα μαλλιά είναι από τα πρώτα που "πληρώνουν" την έλλειψη θρεπτικών συστατικών, ειδικά όταν η απώλεια βάρους γίνεται απότομα".

Το Ozempic και η τριχόπτωση

Η χρήση φαρμάκων όπως το Ozempic για απώλεια βάρους έχει συνδεθεί με τριχόπτωση και αραίωση, αν και οι ειδικοί τονίζουν πως δεν ευθύνεται άμεσα το φάρμακο. Παρόμοια φαινόμενα εμφανίζονται και σε άνδρες που υποβάλλονται σε βαριατρικές επεμβάσεις. Το πρόβλημα οφείλεται κυρίως σε έλλειψη ψευδαργύρου, φολικού οξέος και φερριτίνης, αλλά και στις ορμονικές μεταβολές που συνοδεύουν τη γρήγορη απώλεια κιλών. Σύμφωνα με δημοσίευση του Spencer David Kobren της American Hair Loss Association, η σεμαγλουτίδη (Ozempic, Wegovy) μπορεί να επιταχύνει την εμφάνιση τελογενούς αλωπεκίας ή να αναδείξει προϋπάρχουσα ανδρογενετική αλωπεκία σε άτομα με σχετική προδιάθεση.

Η Dr. Górriz εξηγεί πως τα περιστατικά αυτά δεν προέρχονται από άμεση δράση του φαρμάκου στους θύλακες, αλλά από τις μεταβολικές αλλαγές και τη γρήγορη πτώση βάρους. Συνήθως είναι παροδικά και αντιμετωπίζονται με πιο σταδιακή απώλεια κιλών, πλούσια διατροφή και, αν χρειάζεται, στοχευμένα συμπληρώματα.

Ο ενδοκρινολόγος Cristóbal Morales υπογραμμίζει ότι κάθε απότομη απώλεια βάρους μπορεί να διαταράξει τους ορμονικούς κύκλους της τρίχας αν δεν υπάρχει ιατρική παρακολούθηση. "Τα φάρμακα αυτά έχουν υψηλή αποτελεσματικότητα, αλλά απαιτούν υπεύθυνη χρήση και σωστή καθοδήγηση", αναφέρει.

Πώς να περιορίσεις την τριχόπτωση όταν χάνεις βάρος

• Ισορροπημένη διατροφή: επαρκής πρόσληψη πρωτεΐνης, σιδήρου, ψευδαργύρου, βιοτίνης, βιταμίνης D και Β-συμπλέγματος.
• Όχι σε ακραίες δίαιτες: προτίμησε σταδιακή απώλεια κιλών με επίβλεψη ειδικού.
• Διαχείριση άγχους: τεχνικές χαλάρωσης για να μειωθεί η επιβάρυνση.
• Σωστή περιποίηση μαλλιών: περιορισμός εργαλείων θερμότητας και επιθετικών προϊόντων.
• Επίσκεψη σε ειδικό σε περίπτωση έντονης τριχόπτωσης.

Η γρήγορη και ανοργάνωτη απώλεια κιλών μπορεί να έχει συνέπειες που ξεπερνούν τη ζυγαριά. Η προστασία της υγείας των μαλλιών περνά μέσα από ισορροπία, σταδιακές αλλαγές και έγκαιρη καθοδήγηση.

Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr