Το περπάτημα έχει εξελιχθεί στη δημοφιλέστερη μορφή άσκησης για όσους θέλουν να κινούνται, αλλά δεν αντέχουν τις απαιτήσεις του τρεξίματος. Είναι χαμηλής έντασης, χωράει εύκολα μέσα στη μέρα και δεν χρειάζεται ιδιαίτερη προετοιμασία. Και κάπως έτσι, μια νέα τάση έρχεται να δώσει ακόμη περισσότερη δομή σε όσους αναζητούν απλά, ξεκάθαρα πρωτόκολλα: το περπάτημα 6-6-6.
Τι ακριβώς είναι το περπάτημα 6-6-6
Το όνομα μπορεί να ακούγεται λίγο παράξενο, αλλά δεν κρύβει τίποτα "διαβολικό". Ονομάζεται έτσι επειδή βασίζεται στον αριθμό 6: 60 λεπτά περπάτημα, γύρω στα 6.000–7.000 βήματα, και ιδανικά σε δύο χρονικά παράθυρα –στις 6 π.μ. ή στις 6 μ.μ. Δεν υπάρχει υποχρέωση για συγκεκριμένο ρυθμό ή συγκεκριμένη διαδρομή. Το μόνο που μετράει πραγματικά είναι η συνέπεια, κάτι που κάνει το πρωτόκολλο προσιτό σε οποιονδήποτε θέλει να εντάξει την άσκηση στη μέρα του.
Η λογική πίσω από το "6" δεν είναι τυχαία. Όπως συμβαίνει και με άλλες δομημένες προπονήσεις –σκεφτείτε τη γνωστή 12-3-30– οι αριθμοί βοηθούν γιατί είναι εύκολο να θυμούνται και να εφαρμόζονται. Ένα περπάτημα 60 λεπτών με ρυθμό 5-6 χλμ./ώρα μεταφράζεται σε ένα όριο βημάτων που συνδέεται με πραγματικά οφέλη για την υγεία.
Γιατί λειτουργεί: τα οφέλη του περπατήματος 6-6-6
Το περπάτημα είναι μια από τις πιο "τίμιες" μορφές άσκησης. Δεν επιβαρύνει τις αρθρώσεις, δεν απαιτεί εξοπλισμό και, όπως έδειξε μελέτη του 2023 από ομάδα Ούγγρων ερευνητών, "μπορεί να είναι μια αποτελεσματική στρατηγική κατά της γήρανσης", επειδή μειώνει τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων, προάγει την ποιότητα του ύπνου και ενισχύει την ψυχική υγεία.
Στο κομμάτι της απώλειας βάρους, τα πράγματα είναι ακόμη πιο ξεκάθαρα: μια ώρα γρήγορου περπατήματος μπορεί να κάψει μέχρι και 600 θερμίδες. Αυτό σημαίνει καλύτερο έλεγχο λίπους, μείωση βάρους και χαμηλότερο BMI, χωρίς να φτάνεις στα όριά σου.
Οι ιδανικές ώρες, 6 το πρωί και 6 το απόγευμα, ταιριάζουν τέλεια στον τρόπο που λειτουργεί το σώμα. Μετά το πρωινό, το περπάτημα βοηθά στη διαχείριση του σακχάρου, ενώ πριν το βραδινό ενισχύει την καύση λίπους και λειτουργεί ως φυσικό αγχολυτικό.
Πώς να το κάνεις πιο αποτελεσματικό
Το πρωτόκολλο 6-6-6 δεν έχει κανόνες. Όμως, αν θέλεις να το "ανεβάσεις επίπεδο", υπάρχουν μερικά tweaks:
- Εναλλάξτε αργό και γρήγορο ρυθμό για ένα ήπιο διαλειμματικό περπάτημα.
- Βάλε στη διαδρομή σου ανηφόρες ή μικρές κλίσεις.
- Πρόσθεσε βάρη σε αστραγάλους ή καρπούς.
- Ή απλώς μεγάλωσε λίγο τη διάρκεια – αν έχεις χρόνο.
Το περπάτημα 6-6-6 δεν είναι μια σκληρή προπόνηση. Είναι μια καθημερινή επένδυση στην υγεία, στην ενέργεια και –για όσους το επιθυμούν– στην απώλεια βάρους, με τον πιο ήρεμο και βιώσιμο τρόπο.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.