Τι δεν πρέπει να τρως ποτέ πριν την προπόνηση
Κάποιες τροφές είναι εντελώς άχρηστες για τις επιδόσεις σου, κάποιες άλλες ίσως να καταστρέψουν το κύρος σου.
Έλλειψη ενέργειας, βαρυστομαχιά, ρεψίματα, αέρια, είναι πράγματα που δεν θέλεις να σε συντροφεύουν την ώρα που θέλεις να δώσεις το μέγιστο των δυνατοτήτων σου όταν προπονείσαι με κόσμο γύρω σου -στο γυμναστήριο, δηλαδή. Με βάση αυτό το σκεπτικό, μάθε ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγεις, τουλάχιστον δυο με τρεις ώρες πριν το ραντεβού με τη μέγιστη πρόκληση που μπορεί να βιώσει το σώμα σου σε κοινή θέα.
Βαριοί υδατάνθρακες
Φυσικά το σώμα σου χρειάζεται ενέργεια, αλλά η υπερβολική πρόσληψη υδατανθράκων σε φουσκώνει. Στην καλύτερη περίπτωση αρκέσου σε μια μερίδα μακαρονιών ολική άλεσης, δυο ώρες πριν το γυμναστήριο.
Σαλάτα
Πριν την άσκηση είναι ανώφελη, μιας και τα ενεργειακά οφέλη είναι μηδαμινά. Μετά όμως, είναι ό,τι πιο κατάλληλο να βάλεις στον οργανισμό σου που διψά για ενυδάτωση και φυτικές ίνες, στοιχεία που ευνοούν στην αποθεραπεία των μυών σου.
Αθλητικά ποτά
Το κύριο όφελός τους -αύξηση επίπεδων γλυκογόνου στο σώμα μετά το πέρας της αθλητικής δραστηριότητας αντοχής- είναι δεδομένο. Πριν την προπόνηση, μάταιο.
Αναψυκτικά
Τα αέρια που προκαλούν στο στομάχι και αναδύονται στον οισοφάγο δεν είναι και οι καλύτεροι σύμμαχοι στην εκτέλεση των ασκήσεών σου.
Μπανάνα
Το κάλιο που περιέχει κάνει καλό στους μυς σου, αλλά η αλήθεια είναι ότι κατά τη διάρκεια της άσκησης δεν σου χαρίζει κάποιο ευεργέτημα. Καλύτερα μετά.
Σταυρανθή λαχανικά
Το κουνουπίδι -και το μπρόκολο- προκαλούν δυσώδη αέρια την ώρα που εκτελείς ασκήσεις με έμφαση στον πυρήνα του σώματός σου. Κατανάλωσέ το άλλες ώρες.
Γλυκαντικά
Ομοίως με τα σταυρανθή λαχανικά, τα τεχνητά γλυκαντικά μπορούν να προκαλέσουν διόγκωση του εντέρου και αέρια.
Όσπρια
Οι πιο fitness τροφές, πλούσιες σε άπαχη πρωτεΐνη, ίνες και σύνθετους υδατάνθρακες -χωρίς ίχνος λίπους-, αλλά τα αέρια που προκαλούν είναι χειρότερα από τα κουνουπίδια και τα γλυκαντικά μαζί.
Καφές
Ένα φλιτζάνι πριν το γυμναστήριο δίνει καλά ποσοστά ενέργειας. Δύο και πάνω οδηγούν σε αφυδάτωση στη μέση της προπόνησης.
Αβοκάντο
Περιέχει ένα είδος λίπους που χρειάζεται πολύ χρόνο για να αφομοιωθεί από τον οργανισμό, γεγονός που μπορεί να σε κάνει να αισθάνεσαι υποτονικός κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης που απαιτεί πολλά κιλά ή πολλά χιλιόμετρα.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Γιατί οι σύγχρονες συσκευές χαλάνε πιο γρήγορα από τις παλιές;
Το ψυγείο της γιαγιάς δουλεύει ακόμη, ενώ η καινούργια συσκευή μοιάζει "κουρασμένη" μέσα σε λίγα χρόνια. Τι άλλαξε στην ποιότητα, στην παραγωγή και στον τρόπο που χρησιμοποιούμε τα πράγματα στο σπίτι μας;
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Τρεις ερωτήσεις στον εαυτό σου για να δεις αν είσαι ευτυχισμένος, σύμφωνα με τον Bill Gates
Τι σημαίνει πραγματική επιτυχία; Ο Bill Gates αποκαλύπτει τις τρεις απλές ερωτήσεις που τον βοηθούν να κρίνει αν μια ζωή ήταν γεμάτη και ουσιαστική.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Αυτές τις ερωτήσεις δεν πρέπει να κάνεις σε ένα πρώτο ραντεβού
Ένα πρώτο ραντεβού δεν είναι ανάκριση. Ορισμένες ερωτήσεις, όσο αθώες κι αν φαίνονται, μπορούν να δημιουργήσουν πίεση και αμηχανία πριν καν χτιστεί η σύνδεση.
Γραφει Πωλινα Φραγκου
Αυτά είναι τα 6 πιο ακριβά σπίτια στην Αθήνα
Στο παρελθόν τέτοια ακίνητα συνήθως αποτελούσαν "ελληνική υπόθεση", δηλαδή το αγοραστικό τους κοινό ήταν κατά πλειοψηφία Έλληνες. Σήµερα το µείγµα των αγοραστών είναι πιο σύνθετο.
Γιατί κάποιοι άνθρωποι είναι πιο ευαίσθητοι στον πόνο;
Γιατί κάποιοι άνθρωποι αντιδρούν πιο έντονα στον πόνο από άλλους; Μια νέα γενετική μελέτη ανοίγει ένα απρόσμενο παράθυρο στο παρελθόν και δείχνει πώς αρχαία ίχνη στο DNA μας επηρεάζουν όσα νιώθουμε σήμερα.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
To YouTube γίνεται πιο ασφαλές για εφήβους
Η πλατφόρμα επιχειρεί να βάλει πιο καθαρά όρια στην εμπειρία θέασης για τους εφήβους. Νέες ρυθμίσεις, περισσότεροι γονικοί έλεγχοι και αλλαγές στον τρόπο που προτείνεται το περιεχόμενο.
Γραφει Παυλος Κρουστης