Το κόλπο για να μη διακόπτεται ο βραδινός σου ύπνος

Όλοι θέλουμε να πέφτουμε στο κρεβάτι και να μας παίρνει ο ύπνος χωρίς διακοπές. Στην πράξη όμως, πολλοί ξυπνάμε γύρω στις 3 το πρωί –συχνά απλώς για μια επίσκεψη στο μπάνιο– και μετά παλεύουμε να κοιμηθούμε ξανά. Το αποτέλεσμα; Μια μέρα που ξεκινάει με κούραση και ένα σώμα που δεν έχει προλάβει να "γεμίσει μπαταρίες".

Ο κλινικός ψυχολόγος και ειδικός ύπνου Dr. Michael Breus, γνωστός στα social ως Thesleepdoctor, έχει μια πρόταση για όσους ζουν αυτόν τον μικρό νυχτερινό εφιάλτη. Σε πρόσφατο βίντεό του μίλησε για τον λεγόμενο "κανόνα 3-2-1", ένα απλό βραδινό σύστημα, που –όπως λέει – μπορεί να περιορίσει τις αφυπνίσεις.

"Μην με παρεξηγείτε, θέλω να πίνετε νερό. Ωστόσο, πιστεύω ότι οι άνθρωποι υποτιμούν το πόσο λίγο νερό πρέπει να πίνουν πριν τον ύπνο και πόσο νωρίτερα πριν τον ύπνο πρέπει να σταματήσουμε την ενυδάτωση. Έχω αναπτύξει έναν κανόνα που τον ονομάζω "3-2-1".", εξηγεί. Και συνεχίζει: "Τρεις ώρες πριν τον ύπνο, σταματήστε το αλκοόλ. Δύο ώρες πριν τον ύπνο, σταματήστε το φαγητό. Μία ώρα πριν τον ύπνο, σταματήστε το νερό".

Το ζητούμενο, όπως λέει, δεν είναι να διψάς όλο το βράδυ, αλλά να αποφύγεις τις άσκοπες επισκέψεις στο μπάνιο. Σύμφωνα με τον ίδιο, "ο καθένας είναι διαφορετικός, αλλά ο καλύτερος τρόπος για να σταματήσετε τις συχνές επισκέψεις στην τουαλέτα είναι να περιορίσετε την πρόσληψη υγρών μία έως δύο ώρες πριν τον ύπνο".

Τι κάνεις αν ξυπνήσεις έτσι κι αλλιώς;

Ακόμα κι αν μειώσεις τις αφυπνίσεις, υπάρχουν νύχτες που κάτι θα σε ξυπνήσει. Το πρόβλημα τότε είναι άλλο: πώς γυρίζεις πίσω στον ύπνο χωρίς άγχος;

Η ειδικός στον ύπνο Dr Lindsay Browning από το TroubleSleeping.co.uk εξηγεί την προσωπική της τακτική. Και ξεκινάει από το πιο βασικό:
"Αν ξυπνήσω κατά τη διάρκεια της νύχτας, το πρώτο πράγμα που αποφεύγω να κάνω είναι να κοιτάξω την ώρα, καθώς αυτό πιθανότατα θα αυξήσει το άγχος και την απογοήτευσή μου...".

Με άλλα λόγια, το να κοιτάξεις την ώρα είναι το πρώτο λάθος, καθώς έτσι αρχίζουν οι γνωστές "πράξεις" στο μυαλό –πόσο κοιμήθηκες, πόσο μένει μέχρι να ξημερώσει– και σε ξυπνούν πλήρως.

Όπως λέει, "δίνω στον εαυτό μου λίγο χρόνο για να προσπαθήσω να ξανακοιμηθώ ήρεμα, γνωρίζοντας ότι το να ξυπνάς τη νύχτα είναι απολύτως φυσιολογικό και δεν σημαίνει ότι η νύχτα σου έχει χαλάσει". Αυτή η μικρή υπενθύμιση, ότι το να ξυπνήσεις δεν σημαίνει πως η νύχτα χάθηκε, βοηθάει το σώμα να χαλαρώσει και να ξαναμπεί στον ρυθμό.

Το συμπέρασμα

Δεν υπάρχει μαγικό κουμπί για να κοιμάσαι αδιάκοπα, αλλά υπάρχουν μικρές κινήσεις που κάνουν διαφορά. Από το πώς κλείνεις τη μέρα σου μέχρι το πώς χειρίζεσαι μια αναπάντεχη αφύπνιση, οι ειδικοί συμφωνούν: ο ύπνος θέλει ρυθμό, όχι άγχος.

Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr