Το νερό δεν είναι απλώς ένα καθημερινό "πρέπει". Είναι ο βασικός μηχανισμός που κρατά το σώμα σε ισορροπία.
Από τη θερμοκρασία και την πέψη μέχρι τη συγκέντρωση και την ενέργεια, όλα εξαρτώνται σε έναν βαθμό από το πόσο σωστά ενυδατωνόμαστε. Το ζήτημα δεν είναι μόνο αν πίνουμε νερό, αλλά πόσο — και αυτό αλλάζει με τα χρόνια.
Πόσο νερό χρειάζεται το σώμα σε κάθε ηλικία
Στα παιδιά, το νερό παίζει καθοριστικό ρόλο στην ανάπτυξη. Για ηλικίες 4 έως 8 ετών, περίπου 1,2 λίτρα την ημέρα θεωρούνται επαρκή. Στην πράξη, αυτό σημαίνει 6-8 μικρά ποτήρια μέσα στη μέρα. Το πρόβλημα είναι ότι τα παιδιά συχνά ξεχνούν να πιουν νερό, ειδικά όταν παίζουν, οπότε χρειάζεται υπενθύμιση.
Στην εφηβεία, οι ανάγκες ανεβαίνουν. Το σώμα αλλάζει γρήγορα, η ενέργεια καταναλώνεται πιο εύκολα και η ενυδάτωση βοηθά τόσο στη φυσική αντοχή όσο και στη συγκέντρωση. Τα αγόρια χρειάζονται περίπου 1,6 έως 1,9 λίτρα την ημέρα, ενώ τα κορίτσια γύρω στο 1,5 λίτρο.
Στους ενήλικες κάτω των 60 ετών, ο γενικός κανόνας μιλά για περίπου 2 λίτρα ημερησίως για τους άνδρες και 1,6 λίτρα για τις γυναίκες. Πρόκειται για μια βάση και όχι για απόλυτο μέτρο. Η άσκηση, η διατροφή και η θερμοκρασία του περιβάλλοντος μπορούν εύκολα να αλλάξουν αυτές τις ανάγκες.
Μετά τα 60, τα πράγματα γίνονται πιο ύπουλα. Η αίσθηση της δίψας μειώνεται, αλλά το σώμα εξακολουθεί να χρειάζεται υγρά. Από 1,6 έως 2 λίτρα την ημέρα είναι ένας ρεαλιστικός στόχος για άνδρες και γυναίκες, ακόμη κι αν δεν υπάρχει έντονη δίψα.
Τι επηρεάζει την ενυδάτωση στην πράξη
Η ηλικία δεν είναι ο μόνος παράγοντας. Η έντονη σωματική δραστηριότητα αυξάνει σημαντικά την απώλεια υγρών, όπως και η ζέστη ή η διαμονή σε μεγάλο υψόμετρο. Επίσης, περιπτώσεις όπως πυρετός, εμετός ή διάρροια απαιτούν μεγαλύτερη προσοχή και περισσότερα υγρά μέσα στη μέρα.
Ένας απλός καθημερινός έλεγχος είναι το χρώμα των ούρων: όσο πιο ανοιχτό, τόσο καλύτερη η ενυδάτωση. Αν το σώμα στέλνει σημάδια κόπωσης ή πονοκεφάλου, συχνά η λύση είναι πιο απλή απ’ όσο νομίζουμε: ένα ποτήρι νερό.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.