Τα λάθη που κάνεις ενώ προσπαθείς να χάσεις λίπος

Γιατί η δίαιτά σου όχι μόνο δεν λειτουργεί, αλλά ταυτόχρονα σε ωθεί σε ακόμη μεγαλύτερη πρόσληψη θερμίδων.

Γράφει: Νίκος Αγάθος 23 Ιανουαρίου 2019

Είτε ακολουθείς μια δίαιτα απώλειας βάρους λόγω παχυσαρκίας, είτε προσπαθείς να μειώσεις το σωματικό σου λίπος σου με στόχο την γράμμωση -ταυτόχρονα με συστηματική προπόνηση-, μάθε εδώ, που οφείλεται η μόνιμη αστοχία σου.

Καταναλώνεις υπερβολική πρωτεΐνη

Τα λάθη που κάνεις ενώ προσπαθείς να χάσεις λίπος

Οι "μοντέρνες" δίαιτες -τύπου Dukan και κετογονικής-, είναι υπέρμαχοι της πρωτεϊνικής υπεροχής ενάντια στην κατανάλωση υδατανθράκων και λιπαρών. Ωστόσο, σύμφωνα με πολλές επιστημονικές έρευνες, μισό κιλό πρωτεϊνών ζωικής προέλευσης (όπως αυτές που περιέχονται σε ένα στήθος κοτόπουλου) περιέχουν πάνω από 120 θερμίδες. Αυτό που επισημαίνουν οι ειδικοί είναι πως τρώγοντας ποσότητες πρωτεΐνης η οποία υπερβαίνει την μέση μεταβολική απαίτηση του σώματός σου (μετάφραση: μηδενική σωματική δραστηριότητα), έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση του λιπώδους ιστού.

Υπερκτιμάς τα light

Τυριά, γιαούρτια, γλυκά, αναψυκτικά και άλλες λιχούδικες απολαύσεις, οι οποίες έχουν υποστεί τεχνικές διαδικασίες μείωσης των λιπαρών και της ζάχαρης, ναι μεν σε γλιτώνουν από έξτρα θερμίδες, ωστόσο δεν ικανοποιούν επαρκώς τον ουρανίσκο σου. Αποτέλεσμα; Λαχτάρα για μεγαλύτερες δόσεις παρόμοιων προϊόντων, με αποτέλεσμα περισσότερη κατανάλωση "αθώων" θερμίδων.  

Παραλείπεις βασικά γεύματα

ΔΙΑΙΤΑ

Χωρίς ένα βασιλικό πρωινό, το επόμενο γεύμα θα είναι αχαλίνωτο -ακόμη χειρότερα όταν αυτό λάβει χώρα αργά το βράδυ. Αντιθέτως, μια ρυθμιζόμενη διατροφή, που αποτελείται από πέντε μικρά γεύματα σωστά μοιρασμένα στο 24ωρο (πρωινό, δεκατιανό, μεσημεριανό, σνακ και δείπνο) βοηθά δραστικά στην απώλεια βάρους. Η τέλεια αναλογία θρεπτικών συστατικών ανά μενού: 30% πρωτεΐνη (από άπαχο κρέας), 25% λίπος (από πολυακόρεστα λιπαρά), 45% υδατάνθρακες (από λαχανικά, φρούτα και προϊόντα ολικής άλεσης).

Το παρακάνεις με τις σαλάτες

Η παραδοσιακή χωριάτικη ή η κλασική πράσινη σαλάτα είναι ασφαλείς επιλογές με λίγες θερμίδες. Όμως όλες οι άλλες παραλλαγές, που σερβίρονται με σως, σάλτσες, μπέικον, κρουτόν, καμιά φορά όλα αυτά μαζί συν έξτρα ζωικό λίπος (λαρδί), δεν διαφέρουν σε τίποτε από ένα πλήρες γεύμα γεμάτο ατομικές βόμβες κατά της σιλουέτας σου.

Έχεις γίνει λάτρης του φυτικού γάλακτος

ΔΙΑΙΤΑ

Το γάλα αμυγδάλου ή της καρύδας όπως και του ρυζιού ή της σόγιας κάνει καλό στην υγεία σου και είναι πολύ πιο ασφαλή σε περιπτώσεις δυσανεξίας στη λακτόζη. Όμως, αυτά τα "υποκατάστατα" γάλακτος περιέχουν υψηλό ποσοστό σακχάρων ή συνθετικών βιταμινών, τα οποία προσθέτουν πολύ περισσότερες θερμίδες στον ήδη επιβαρυμένο από λίπος οργανισμό σου, γι’ αυτό: μείνε στο φυτικό γάλα σου, απλά επέλεξε κάποιο που έχει τα λιγότερα πρόσθετα συστατικά "βελτίωσης" της γεύσης. Σε κάθε περίπτωση, μην ξεπερνάς τα δυο ποτήρια την ημέρα.

ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ

Περισσoτερα για Υγεία & Fitness

ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ

Γιατί ο Chris Pratt εφαρμόζει την Βιβλική Δίαιτα

Ένα διατροφικό πλάνο 21 ημερών γεμάτο σπόρια, καρπούς, διαλογισμό, διάδρομο και προσευχή, που δείχνει να δουλεύει.

Κοιλιακοί: αυτές είναι οι ασκήσεις που αποδίδουν καλύτερα

Ξέχνα τα ροκανίσματα. Υπάρχουν ασκήσεις κοιλιακών, που είναι πολύ ασφαλέστερες και αποδοτικές.