50 κόλπα για χάσεις 5 κιλά σε ένα μήνα

Ο εύκολος τρόπος. Με ακόμη μεγαλύτερο κέρδος, την απόκτηση περισσότερο υγιεινών συνηθειών για την υπόλοιπη ζωή σου.

Γράφει: Τίμος Σαλαμές 19 Ιανουαρίου 2022

Η απώλεια βάρους και το αδυνάτισμα είναι συνδυασμός δύο παραγόντων: κατανάλωση καθαρών τροφών και σωματική δραστηριότητα, με σκοπό τη δημιουργία θερμιδικού ελλείμματος και μείωση του σωματικού λίπους. Αυτό μπορείς να το καταφέρεις με τον πιο εύκολο τρόπο ακολουθώντας μια στρατηγική υγιεινών συνηθειών -χωρίς στερήσεις στο φαγητό ή καταναγκαστική προπόνηση-, που θα σε βοηθήσουν όχι μόνο να χάσεις τα πρώτα 5 κιλά σε λιγότερο από ένα μήνα, αλλά και να μπεις στο μονοπάτι που θα σε οδηγήσει σε ένα πιο λεπτό σώμα για μια ζωή.

50 κόλπα για χάσεις 5 κιλά σε ένα μήνα

50 απλές κινήσεις για απώλεια βάρους και αύξηση του μεταβολισμού για σταθερό κάψιμο λίπους

1. Κατανάλωνε 5 γεύματα την ημέρα για να ρυθμίσεις την ινσουλίνη σου...

2. ...και κάν' το ρουτίνα: ο μεταβολισμός σου πρέπει να γνωρίζει πότε θα λάβει τροφή για να εκτελέσει τις λειτουργίες του.

3. Φάε το τελευταίο σου γεύμα τουλάχιστον 3 ώρες πριν πέσεις για βραδινό ύπνο.

4. Μην ακολουθείς ολιγοθερμιδικές δίαιτες. Πρόσληψη θερμίδων μικρότερη από 1.200 θερμίδες ημερησίως, επιβραδύνουν το μεταβολισμό καύσης λίπους.

> Διάβασε ακόμη: Καίγοντας λίπος, σύμφωνα με την επιστήμη

5. Μην παραλείπεις ποτέ το πρωινό γεύμα.

7. Φρόντισε κάθε σνακ στο μέσο της ημέρας, να περιλαμβάνει πρωτεΐνη.

8. Προσθέστε περισσότερα λαχανικά και φρούτα στα μενού σου.

9. Συνήθισε να τρως τροφές με πολλές φυτικές ίνες.

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

10. Αύξησε την κατανάλωση ακόρεστου λίπους ω-3 -ελαιόλαδο, ξηροί καρποί, σπόροι, αβοκάντο.

11. Συνδύασε τα ακόρεστα λιπαρά με ίνες, για να ενισχύσεις την αίσθηση κορεσμού και την ορμονική ισορροπία.

12. Μείωσε δραστικά τη ζάχαρη και αντικατέστησέ την με μέλι, ακόμη και στον καφέ.

13. Πες όχι στους τυποποιημένους χυμούς.

14. Διπλασίασε την πρόσληψη ω-3 λιπαρών οξέων, καταναλώνοντας τουλάχιστον δυο φορές τη βδομάδα ψάρια.

15. Για τον ίδιο λόγο: τρώγοντας ψάρια προσλαμβάνεις περισσότερο ιώδιο, κάτι που ευνοεί τη δραστηριότητα του θυρεοειδούς αδένα.

16. Γέμισε το ψυγείο με φρέσκες τροφές και όχι συσκευασμένες.

17. Γέμισε και την κατάψυξη με υγιεινές εναλλακτικές λύσεις.

18. Γέμισε τα ντουλάπια της κουζίνας με όσπρια, σκούρο ρύζι, ζυμαρικά ολικής άλεσης, καρύδια και σπόρους.

19. Μαγείρεψε περισσότερο, παράγγειλε λιγότερο.

20. Αντικατάστησε τον καπουτσίνο με εσπρέσο.

> Διάβασε ακόμη: Η προπόνηση που θα σε απαλλάξει από το στρες

21. Φύτεψε στις γλάστρες του μπαλκονιού μερικά μυρωδικά βότανα και βάζε τα στο φαγητό σου. Εκτός από τη γεύση, βελτιώνουν την ποιότητα της πέψης.

22. Για τον ίδιο λόγο, βάλε περισσότερα μπαχαρικά στα πιάτα σου.

23. Προτίμησε να καταναλώνεις όσο περισσότερες ωμές τροφές μπορείς, συγκριτικά με βρασμένες, καλοψημένες ή τηγανισμένες.

24. Γέμισε με χρώμα το πιάτο σου, ιδίως όσον αφορά τα φρέσκα λαχανικά.

25. Μάθε να αποφεύγεις τους γλυκούς πειρασμούς.

26. Τα λαχανικά, ακόμη και κατεψυγμένα, είναι πολύ καλύτερα από τα αντιστοίχως κατεψυγμένα ζωικά λίπη.

27. Για κάθε μπουκιά ζωικής πρωτεΐνης, πρόσθετε δυο μπουκιές λαχανικών.

28. Μάσα αργά τις τροφές σου για να ενεργοποιήσεις τις ορμόνες κορεσμού.

29. Τρώγε καθιστός με ηρεμία αντί στο όρθιο και βιαστικά. Αυτή η συνήθεια βοηθά να ενεργοποιείται καλύτερα ο μεταβολισμός, χάρη στην μείωση των ορμονών του στρες - οι οποίες σε παχαίνουν.

ΔΙΑΤΡΟΦΗ

30. Αντικατάστησε δύο από τους τέσσερις καφέδες που πίνεις κάθε μέρα, με πράσινο τσάι, επειδή τονώνεις καλύτερα τον μεταβολισμό καύσης λίπους χωρίς κατακράτηση υγρών.

31. Πασπάλισε με κανέλα τα επιδόρπια, ώστε να ρυθμίσεις επιτόπου το μεταβολισμό της γλυκόζης και την ευαισθησία στην ινσουλίνη.

32. Πριν φας οτιδήποτε σκέψου τις άχρηστες θερμίδες που θα μπουν στο σώμα σου.

33. Ξεκίνα να κινείσαι. Η ενεργοποίηση της μυϊκής μάζας ενεργοποιεί το μεταβολισμό.

34. Ξεκίνα να ασκείσαι. Ακόμη και μια δεκάλεπτη σωματική δραστηριότητα προκαλεί πολλαπλασιασμό της μεταβολικής δραστηριότητας.

35. Τόνωσε τους μυς σου για να κάψεις το λίπος γύρω από αυτούς.

36. Την ίδια δουλειά κάνει και το μασάζ.

37. Την ίδια -σχεδόν- δουλειά κάνει και η σάουνα. Αυξάνοντας τη θερμοκρασία του σώματος, ενεργοποιείς ταχύτερα το μεταβολισμό σου.

38. Κοιμήσου κάθε βράδυ για επτά ώρες. H στέρηση ύπνου επηρεάζει αρνητικά την ικανότητα του σώματος να ρυθμίζει τη γλυκόζη, αυξάνοντας τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2.

39. Μάθε να χαλαρώνεις. Το στρες αυξάνει την παραγωγή της γκρελίνης, της ορμόνης που οδηγεί σε υπερφαγία.

40. Περιπλανήσου στα ράφια του σούπερ μάρκετ με γεμάτο στομάχι.

41. Πριν πας στο σούπερ μάρκετ, φτιάξε μια λίστα με τα απαραίτητα και μείνε σ’ αυτήν.

> Διάβασε ακόμη: Tα fitness trends του 2022

42. Συνήθισε να επισκέπτεσαι το σούπερ μάρκετ μία φορά τη βδομάδα.

43. Προμηθεύσου μικρότερα πιάτα. Αυτό το κόλπο βοηθά την οπτική αίσθηση κορεσμού.

44. Για τον ίδιο λόγο, προμηθεύσου μικρότερα ποτήρια κρασιού, μπύρας ή ποτού.  

45. Ξεχνάς τα delivery.

46. ​​Μην τρως μπροστά από την τηλεόραση.

47. Άλλαζε κανάλι μόλις βλέπεις διαφημίσεις τροφίμων.

48. Χάρισε στον εαυτό σου ένα σαββατόβραδο μετρημένης ασυδοσίας όσον αφορά στο αλκοόλ.

49. Μην βγαίνεις για δείπνο αν δεν έχεις τσιμπήσει κάτι πριν στο σπίτι.

50. Η καλύτερη τροφή πριν τον βραδινό ύπνο; Μια μερίδα γιαούρτι. Έρευνες απέδειξαν ότι η λήψη προϊόντων πλούσιων σε προβιοτικά βοήθησε στη μείωση του σωματικού λίπους κατά 8,5% μέσα σε διάστημα τεσσάρων εβδομάδων.

 

 

Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.

 

 

 

 

 

 

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr

ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ

Ο πραγματικός λόγος πίσω από την επίθεση του Musk στην Apple

Ο Elon Musk επιτίθεται μέσω του Twitter στην Apple και προσωπικά στον Tim Cook.

Ο Αρκάς καλωσορίζει τον χειμώνα όπως μόνος αυτός ξέρει

Με τον καλύτερο τρόπο καλωσόρισε τον χειμώνα, που.... άργησε, αλλά μπήκε για τα καλά, ο Αρκάς.

Η μεγαλύτερη τάση στο Tinder για το 2022 είναι το 'Situationship'

Οι χρήστες του δημοφιλούς dating app προτιμούν την άνεση της μέσης ζώνης ανάμεσα στη σχέση και το σκέτο σεξ.

Γραφει Πωλινα Φραγκου

Apps για viral videos στο TikTok

Πέντε εφαρμογές επεξεργασίας που βοηθούν στο σαφάρι followers.

Γραφει Ραφαελλα Ραλλη

Χτίσε αντοχή και κάψε θερμίδες με τη μέθοδο Strongman

Αυτό που χρειάζεσαι είναι 20 λεπτά και ένα ζευγάρι αλτήρες.

Γραφει Γιαννης Σπανος

30 πράγματα που δεν πρέπει να κάνεις πια μετά τα 30

Διαφωνούμε με τις λίστες αλλά η συγκεκριμένη έχει κάποια points με ενδιαφέρον.

Γραφει Τιμος Σαλαμες