Ο πιο σύντομος τρόπος για την απόκτηση κοιλιάς-σανίδας
Σανίδα: η αποδοτικότερη και ασφαλέστερη κίνηση για επίπεδους κοιλιακούς σε χρόνο μηδέν.
Ο πιο απλός κανόνας για six-pack, τον οποίο ακολουθούν ακόμη και οι ελίτ αθλητές είναι ο εξής: παραμένεις σε αυτή τη θέση (ναι, αυτή που ήδη γνωρίζεις, τη σανίδα) για όσα περισσότερα λεπτά μπορείς, με στόχο να πιέσεις τους κοιλιακούς σου όσο δεν πάει. Είναι, άραγε όσο "ξεκούραστο" ακούγεται; Ζητήσαμε από έναν εμπειρογνώμονα της γυμναστικής να μας εξηγήσει πώς αυτή η "αθόρυβη" ισομετρική άσκηση, μπορεί να γίνει ο πιο αποτελεσματικός τρόπος να χτίσεις ένα six-pack από το πουθενά!
"Εν πρώτοις, μοιάζει σαν τον πιο εύκολο πράγμα στον κόσμο. Απλά διατηρείς τη σπονδυλική σου σε μια ευθεία με τα ισχία και τα πόδια, για όσο περισσότερο χρόνο αντέχεις", λέει ο Doug Sklar, ένας από τους πιο "παλιούς", διάσημους και καταξιωμένους personal trainers στην Αμερική. Ωστόσο, το να αναγκάζεις το σώμα σου να παραμένει σ’ αυτή την ακίνητη στάση έστω και για μισό λεπτό, μοιάζει με κατόρθωμα, ειδικά για σένα που πιθανώς έχεις αμελήσει για πολύ καιρό την προπόνηση, γενικώς, και των κοιλιακών σου ειδικότερα. "Ένα άλλο καλό της σανίδας είναι ότι την ώρα που χαλυβδώνει την κοιλιά σου, δεν ασκεί καμία επιβάρυνση στην σπονδυλική στήλη ή στον αυχένα, σε αντίθεση με τα κλασικά τα sit ups. Απλά, προσπαθείς να μείνεις ακίνητος. Τίποτε παραπάνω", τονίζει ο Sklar.
> Μια αρχική προσέγγιση της σανίδας για τους αρχάριους είναι η διατήρηση της στάσης για 10 δευτερόλεπτα, χαλάρωση με άρση του κορμού και το βάρος στις παλάμες με κλειδωμένους αγκώνες (η σπονδυλική στήλη εξακολουθεί να παραμένει ευθεία) και επανάληψη 5 έως 10 φορές. Επαναλαμβάνεις τον πλήρη κύκλο 3 έως 6 φορές.
"Όσο νιώθεις ότι σταδιακά οι αντοχές σου αυξάνουν και το six-pack σου αρχίζει να πετρώνει, μπορείς είτε να ανεβάσεις τα δευτερόλεπτα (έως και 60), είτε να εκτελείς περισσότερες επαναλήψεις, διατηρώντας τους κύκλους σε μίνιμουμ 5. Όσον αφορά στη συχνότητα, έχω να σου πω ότι η σανίδα είναι μια άσκηση που μπορείς να την εκτελείς άφοβα ακόμη και δυο φορές την ημέρα, κάθε μέρα. Η σύσφιξη, η ενδυνάμωση και η γράμμωση των κοιλιακών σου θα γίνει ορατή στις πρώτες δυο εβδομάδες συστηματικής εξάσκησης", λέει ο προπονητής.
Από: Esquire ES
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Δείτε την τέλεια παραλία με άμμο στην Αττική
Η τέλεια αμμουδιά υπάρχει στην Αττική και μάλιστα απέχει μόλις λίγα λεπτά από το κέντρο της Αθήνας. Χρυσή άμμος, γαλαζοπράσινα νερά και ηλιοβασίλεμα που θυμίζει νησί.
Γραφει Νικη Κοντομηνα
Αν έχεις κινητό Android, μην χρησιμοποιείς αυτόν τον browser
Αυτός ο browser σε κινητό Android μπορεί να φαίνεται ακίνδυνος, αλλά συλλέγει τεράστιες ποσότητες προσωπικών δεδομένων. Δες πώς να προστατευτείς με εναλλακτικούς browsers.
Γραφει Παυλος Κρουστης
Οι πιο ακριβοπληρωμένοι CEO στον χώρο του αυτοκινήτου-δείτε τις αποδοχές τους
Η λίστα με τις απολαβές των κορυφαίων CEO στον χώρο της τεχνολογίας και της αυτοκινητοβιομηχανίας, είναι ενδεικτική των στρατηγικών κατευθύνσεων των εταιρειών.
Γιατί η δύναμη στους πήχεις σου είναι μυστικό μακροζωΐας
Η δύναμη της λαβής είναι βασικός δείκτης υγείας και μακροζωίας. Μάθε πώς με απλές ασκήσεις για τους πήχεις μπορείς να βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση και να μειώσεις κινδύνους.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
O Neymar κληρονόμησε 1 δισ. ευρώ από κάποιον Βραζιλιάνο που δεν είχε συναντήσει ποτέ
Ένας Βραζιλιάνος επιχειρηματίας που δεν είχε γνωρίσει ποτέ τον Neymar φαίνεται πως άφησε σε εκείνον την περιουσία του. Η κληρονομιά αγγίζει το 1 δισ. ευρώ.
Γραφει Παυλος Κρουστης
Έχει φάει ξύλο και μαχαιριά, τον έχουν χτυπήσει αμάξι και λεωφορείο-ποιος πασίγνωστος ηθοποιός παραμένει ζωντανός
Για τους περισσότερους ηθοποιούς η δράση τελειώνει όταν κλείνουν οι κάμερες, για εκείνον όμως, συνεχίζεται και στην καθημερινότητά του. Κι ύστερα λένε για τις γάτες ότι είναι εφτάψυχες... Spoiler alert: Συμμετέχει στο cast του Wednesday.
Γραφει Νικη Κοντομηνα