Αν έχεις δοκιμάσει να κάνεις βάρη στις 7 το πρωί και ξανά στις 7 το απόγευμα, πιθανότατα έχεις παρατηρήσει τη διαφορά. Το ίδιο βάρος μπορεί το πρωί να μοιάζει ασήκωτο και μερικές ώρες αργότερα να ανεβαίνει πολύ πιο εύκολα. Από την άλλη, αρκετοί άνθρωποι ορκίζονται στην πρωινή προπόνηση και υποστηρίζουν ότι τότε έχουν περισσότερη ενέργεια και καθαρότερο μυαλό. Ποια πλευρά έχει δίκιο;
Η απάντηση δεν είναι απόλυτη. Το σώμα ακολουθεί έναν κιρκάδιο ρυθμό περίπου 24 ωρών, ο οποίος επηρεάζει μεταξύ άλλων τη θερμοκρασία του σώματος, την εγρήγορση, την έκκριση ορμονών και τη λειτουργία του νευρικού συστήματος. Αυτό σημαίνει ότι η ώρα της ημέρας μπορεί πράγματι να επηρεάσει το πώς αισθάνεσαι και αποδίδεις στην προπόνηση.
Γιατί το απόγευμα μπορεί να αισθάνεσαι πιο δυνατός
Για αρκετούς ανθρώπους, η σωματική απόδοση τείνει να βρίσκεται σε υψηλότερα επίπεδα αργότερα μέσα στην ημέρα. Η θερμοκρασία του σώματος έχει αυξηθεί, οι μύες και οι αρθρώσεις αισθάνονται συνήθως λιγότερο "σφιχτοί" και το νευρομυϊκό σύστημα βρίσκεται σε μεγαλύτερη ετοιμότητα.
Αυτό μπορεί να μεταφραστεί σε μικρό πλεονέκτημα σε δραστηριότητες που απαιτούν δύναμη, ταχύτητα και εκρηκτικότητα. Αν ο στόχος σου είναι να σηκώσεις πολλά κιλά, να κυνηγήσεις ένα προσωπικό ρεκόρ ή να κάνεις μια ιδιαίτερα απαιτητική προπόνηση, οι απογευματινές και πρώτες βραδινές ώρες ενδέχεται να σε ευνοούν.
Υπάρχει και κάτι πολύ πιο απλό. Μέχρι τότε έχεις προλάβει να φάς. Έχεις καταναλώσει γεύματα, υδατάνθρακες και υγρά μέσα στην ημέρα, επομένως είναι πιθανό να διαθέτεις περισσότερη ενέργεια σε σχέση με μια προπόνηση λίγα λεπτά μετά το ξύπνημα.
Αυτό, ωστόσο, δεν σημαίνει ότι η βραδινή προπόνηση είναι αυτομάτως καλύτερη.
Διαβάστε Επίσης
Το μεγάλο πλεονέκτημα της πρωινής προπόνησης
Η πρωινή άσκηση έχει ένα σημαντικό πλεονέκτημα που δεν μετριέται σε κιλά ή επαναλήψεις. Είναι συχνά ευκολότερο να την προστατεύσεις από τις υποχρεώσεις της ημέρας.
Όσο περνούν οι ώρες, τόσο περισσότερα μπορούν να συμβούν. Μια δουλειά που καθυστέρησε, μια κοινωνική υποχρέωση, η κούραση ή απλώς η επιθυμία να επιστρέψεις σπίτι μπορούν να ακυρώσουν την προπόνηση. Στις 7 το πρωί υπάρχουν συνήθως λιγότεροι περισπασμοί.
Και το σώμα προσαρμόζεται. Αν προπονείσαι συστηματικά το πρωί, μπορείς να βελτιώσεις την ικανότητά σου να αποδίδεις εκείνη την ώρα. Δεν είσαι καταδικασμένος να κάνεις για πάντα κακές προπονήσεις επειδή δεν είσαι "πρωινός τύπος".
Υπάρχει, επίσης, το θέμα του ύπνου. Η άσκηση το βράδυ δεν καταστρέφει υποχρεωτικά τον ύπνο, όπως συχνά ακούγεται. Για αρκετούς ανθρώπους δεν δημιουργεί πρόβλημα. Μια πολύ έντονη προπόνηση πολύ κοντά στην ώρα που πέφτεις στο κρεβάτι, όμως, μπορεί σε ορισμένες περιπτώσεις να δυσκολέψει τη χαλάρωση και την έλευση του ύπνου.
Τελικά, λοιπόν, ποια είναι η καλύτερη ώρα;
Αν μιλάμε αποκλειστικά για κορυφαία σωματική απόδοση, το απόγευμα και οι πρώτες βραδινές ώρες έχουν συχνά ένα μικρό προβάδισμα. Αν όμως μιλάμε για αποτελέσματα σε βάθος μηνών και ετών, ένας παράγοντας είναι πολύ σημαντικότερος από το ρολόι: η συνέπεια.
Η καλύτερη ώρα για προπόνηση είναι εκείνη που μπορείς πραγματικά να διατηρήσεις. Γιατί μια εξαιρετική προπόνηση στις 18:00 δεν αξίζει πολλά αν συνεχώς την ακυρώνεις. Μια καλή προπόνηση στις 07:00 που γίνεται τέσσερις φορές την εβδομάδα αξίζει πολύ περισσότερο.
