Τα απίστευτα push-ups του Bruce Lee με δύο μόνο δάχτυλα

Ο μάστερ των πολεμικών τεχνών εξουσιάζε με τέτοιο τρόπο το σώμα του, ώστε να εκτελεί κάμψεις με ένα χέρι και στηριζόμενος σε δύο δάχτυλα. Θα πρέπει να προπονηθείς πολύ σκληρά για να το καταφέρεις κι εσύ.

Αν η εκτέλεση κάμψεων με στήριξη του άνω μέρους του σώματος μόνο με ένα χέρι είναι από μόνο του ένα κατόρθωμα, τότε η στήριξη μόνο στα δύο δάχτυλα του χεριού φτάνει στα όρια του απίστευτου. Είναι όμως ένα από τα πράγματα που έκανε με άνεση ο Bruce Lee στις προπονήσεις και τις επιδείξεις του. Το εντυπωσιακό είναι ο έλεγχος που είχε στο σώμα του. Παρόλο που ήταν στεγνός από λίπος και το σωματικό του βάρος δεν ξεπερνούσε τα 60 κιλά, το να εκτελεί μία σειρά κάμψεων μόνο στα δυο δάχτυλα φαινόταν αδύνατο.

Μπορείς να προπονηθείς για να πετύχεις κι εσύ κάτι τέτοιο; Σίγουρα ναι, ωστόσο πρόκειται για κίνηση που ενέχει υψηλό ρίσκο τραυματισμού, οπότε ας είσαι προετοιμασμένος κατάλληλα για παν ενδεχόμενο.

Η θέση των ποδιών και του κορμού είναι λίγο-πολύ ίδια με τα κανονικά push-ups, μόνο που η διατήρηση της ισορροπίας του άνω μέρους του σώματος εξαρτάται αποκλειστικά από τον αντίχειρα και τον δείκτη του ενός χεριού -το άλλο μένει κολλημένο πίσω από τη μέση. Και από εκεί, σιγά σιγά κατεβαίνεις μέχρι το στήθος και το πιγούνι να φτάσουν λίγο πριν το πάτωμα.

Στην περίπτωση του Bruce Lee, όπως και όλων των μεγάλων δασκάλων των πολεμικών τεχνών, η δύναμη που έχει αποκτήσει στα άνω άκρα και, κυρίως στα δάχτυλα, είναι βασικό ατού για μία τέτοια κίνηση.

Ένας τρόπος εξάσκησης είναι η κλασική εκτέλεση κάμψεων με στήριξη των χεριών όχι από τις παλάμες, αλλά από τα δάχτυλα. Το ελατήριο χειρός, όπου προσπαθείς να κλείσεις την παλάμη σου με ώθηση από τα δάχτυλα και τους καρπικούς μυς, βοηθά σημαντικά.

Ομοίως, η "τσιμπητή" άρση μιας 5κιλης ή 10κιλης πλάκας από μπάρα (πιάνεις την πλάκα από το έδαφος με τα δάχτυλα και τη φέρνεις έως ψηλά στο στήθος κρατώντας την από τις άκρες της). Είναι επίσης προφανές ότι όσο λιγότερο σωματικό λίπος έχεις και όσο περισσότερη δύναμη έχεις αναπτύξει στα μπράτσα και στον πυρήνα σου, τόσο πιο κοντά είναι ο στόχος για κάμψη στα δυο δάχτυλα.

Στο παρακάτω βίντεο, ο personal trainer Jerome Fishermen, εξηγεί τη σωστή τεχνική:

Και για επιδόρπιο, σου δίνουμε ένα βίντεο με τις 5 καλύτερες πολεμικές κινήσεις που μας δίδαξε ο "αθάνατος" Bruce Lee, που γεννήθηκε σαν σήμερα στις 27 Νοεμβρίου 1940, στο Σαν Φρανσίσκο της Καλιφόρνιας.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr

ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ

Το Tinder στα καλύτερά του

Τα μυστικά και τα κόλπα για να εκμεταλλευτείς το dating app στο έπακρο και να αναδειχθείς σε βασιλιά του Tinder.

Γραφει Πωλινα Φραγκου

Η καλύτερη άσκηση για να είμαστε σε φόρμα, δεν είναι άσκηση

Μερικές συνήθειες μπορούν να μας βοηθήσουν να παραμείνουμε σε φόρμα.

Γραφει Γιαννης Σπανος

Οι κορυφαίες αναζητήσεις στο ελληνικό Google για το 2022

Βασίλισσα Ελισάβετ και πόλεμος στην Ουκρανία ανάμεσα σε αυτά που googlάραμε περισσότερο.

Τι είναι πάλι αυτό το goblin mode;

Το να κάνεις ό,τι σου καπνίσει και να περιφέρεσαι σαν λέτσος χωρίς να δίνεις δεκάρα τσακιστή, να μπαίνεις δηλαδή σε goblin mode, είναι η φράση της χρονιάς σύμφωνα με το Oxford English Dictionary.

Γραφει Τιμος Σαλαμες

Είναι αυτή η καλύτερη Gymkhana που έγινε ποτέ;

Ο Travis Pastrana επιστρέφει με ένα Subaru GL Wagon 862 ίππων και εμείς χαιρόμαστε τόσο που βάζουμε δύο συντάκτες να γράψουν για την καλύτερη -ίσως- Gymkhana που έγινε ποτέ.

Γραφει TopGear

Ο Ryan Reynolds ξέρει πολύ καλά πώς να κάνει αφιερώσεις

O 46χρονος ηθοποιός τιμήθηκε με το Icon βραβείο στα People's Choice Awards και έκανε μια τρυφερή αφιέρωση στην Blake Lively.