Έτσι προπονείται ο Robert Pattinson για τον ρόλο του Batman

Ο ηθοποιός ακολουθεί αυτή την απαιτητική ρουτίνα για να μεταμορφωθεί στον πιο μυώδη Batman που υπήρξε ποτέ.

Γράφει: Νίκος Αγάθος 17 Ιουλίου 2019

Οι φήμες επιβεβαιώθηκαν στο τέλος του προηγούμενου μήνα: ο Robert Pattinson, από βαμπίρ, μεταμορφώνεται σε άνθρωπο νυχτερίδα, στη νέα τριλογία ταινιών Batman (η πρώτη βγαίνει στις αίθουσες το 2021), που υπογράφει ο σεναριογράφος, σκηνοθέτης και παραγωγός Matt Reeves. Έτσι, ο δημοφιλής ηθοποιός γίνεται ο νεότερος ηλικιακά σκοτεινός ιππότης (33), σε έναν ρόλο ο οποίος δεν απαιτεί μόνο ερμηνευτική ικανότητα εφάμιλλη των Christian Bale, Ben Affleck, George Clooney και Michael Keaton -τουλάχιστον-, αλλά και μια σημαντικά ογκώδη σωματοδομή.

Στους μέχρι τώρα πρωταγωνιστικούς ρόλους του (Twilight Saga, Cosmopolis, High Life, Remember Me) ο Pattinson δεν είχε υποχρεωθεί να κάνει επίδειξη μυϊκής διάπλασης μπροστά από τις κάμερες (αν και δεν υστερούσε σε φυσική κατάσταση), όμως ως Batman καλείται να μετατρέψει το σώμα του σε μια πολεμική μηχανή, με τη βοήθεια του Harley Pasternak, ενός από τους πιο γνωστούς προσωπικούς γυμναστές του Χόλιγουντ.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by Robert Pattinson (@official_robertpattinson) on

Ο Pasternak, μιλώντας στον ιστότοπο Superhero Jacked (εκεί όπου παραδίδονται μαθήματα, συμβουλές και τεχνικές προπόνησης για κάθε άντρα που θέλει να μοιάζει μυϊκά με τον αγαπημένο του υπερήρωα), αποκάλυψε το ιδιαίτερα σκληρό πενθήμερο πρόγραμμα που ακολουθεί αυτό τον καιρό ο Pattinson για ολική μεταμόρφωση του σώματός του, τονίζοντας ότι ο νέος Batman θα είναι ο πιο φοβερός και τρομερός άνθρωπος-νυχτερίδα όλων των εποχών.

Το πρόγραμμα προπόνησης του Batman

Ημέρα 1

20 λεπτά cross training με στόχο όσες περισσότερες επαναλήψεις σε ένα λεπτό για κάθε άσκηση:

  • Κάμψεις
  • Ημικαθίσματα
  • Έλξεις στο μονόζυγο
  • Ροκανίσματα "ποδήλατο"
  • Στρατιωτικές πιέσεις
  • Προβολές
  • Κάμψεις δικεφάλων
  • Εκτάσεις τρικεφάλων (με αλτήρα πάνω από το κεφάλι)
  • Εκτάσεις τετρακεφάλων και κάμψεις μηριαίων δικεφάλων
  • Κλασικά sit ups
  • Διατάσεις

Ασκήσεις αποκλειστικά για τον πυρήνα, με 3 σετ των 25 επαναλήψεων για κάθε άσκηση:

  • Ροκανίσματα "ποδήλατο"
  • Εκτάσεις ραχιαίων
  • Sit ups με τα πόδια στον αέρα
  • Ραχιαίοι Superman

(Ο ίδιος κύκλος επαναλαμβάνεται τις ημέρες 3 και 5)

Ημέρα 2

  • 100 ημικαθίσματα με μπάρα (με βάρος στο 25% της μίας μέγιστης επανάληψης)
  • 100 πιέσεις ώμων με μπάρα (με βάρος στο 25% της μίας μέγιστης επανάληψης)
  • 100 ροκανίσματα

Ημέρα 3

Cross training αντοχής και δύναμης:

  • Τρέξιμο HIIT 3 χιλιομέτρων (εναλλαγή ταχύτητας ανά 60’’)
  • Κάμψεις (4Χ50)
  • Ημικαθίσματα με 20κιλη μπάρα (4Χ50)
  • Push Press με 20κιλη μπάρα (5Χ20)
  • Sit ups (4Χ50)

Ημέρα 4

  • 20 burpees
  • 30 ρωσικά στριψίματα
  • 40 προβολές με άλμα
  • 50 ημικαθίσματα χωρίς βάρος

Ημέρα 5

Cross training αντοχής και δύναμης με sandbag στα χέρια:

  • Power Clean & press (10 επαναλήψεις)
  • Σκυφτή κωπηλατική (20 επαναλήψεις)
  • Οπίσθιες και εμπρόσθιες προβολές ποδιών (10 βήματα πίσω-μπρος, επί 8 φορές)
  • Ημικαθίσματα (10 επαναλήψεις)
  • Sit ups με το sandbag στην κοιλιά (15 επαναλήψεις)

Από: Esquire ES

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr

ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ

Όσα θα καθορίσουν την ερωτική σου ζωή το 2022

Τεχνικές και μασάζ, θεραπείες και toys για ένα απολαυστικά ηδονικό νέος έτος.

Γραφει Πωλινα Φραγκου

Περπατώντας με ασφάλεια στο χιόνι και τον πάγο

Πώς θα αποφύγεις τις γλίστρες σαν πιγκουίνος και θα χρησιμοποιήσεις προς ίδιο όφελος την άμμο για γάτες.

Γραφει Παναγιωτης Κουστας

Μία συλλεκτική 911 για τα 50α γενέθλια της Porsche Design

Ένα πανέμορφο αυτοκίνητο του γερμανικού brand, σε μόλις 750 αντίτυπα.

Γραφει Γιαννης Σπανος

Η προπόνηση του snowboarder

Οι ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν να χτίσεις σώμα για snowboard και να παραμείνεις σε φόρμα.

Γραφει Τιμος Σαλαμες

Γιατί το iPhone 14 ίσως είναι το ομορφότερο της ιστορίας

Η ομορφιά άλλωστε αφενός είναι υποκειμενική αφετέρου πηγάζει από μέσα μας...

Γραφει Ραφαελλα Ραλλη