Έτσι προπονείται ο Robert Pattinson για τον ρόλο του Batman

Ο ηθοποιός ακολουθεί αυτή την απαιτητική ρουτίνα για να μεταμορφωθεί στον πιο μυώδη Batman που υπήρξε ποτέ.

Γράφει: Νίκος Αγάθος 17 Ιουλίου 2019

Οι φήμες επιβεβαιώθηκαν στο τέλος του προηγούμενου μήνα: ο Robert Pattinson, από βαμπίρ, μεταμορφώνεται σε άνθρωπο νυχτερίδα, στη νέα τριλογία ταινιών Batman (η πρώτη βγαίνει στις αίθουσες το 2021), που υπογράφει ο σεναριογράφος, σκηνοθέτης και παραγωγός Matt Reeves. Έτσι, ο δημοφιλής ηθοποιός γίνεται ο νεότερος ηλικιακά σκοτεινός ιππότης (33), σε έναν ρόλο ο οποίος δεν απαιτεί μόνο ερμηνευτική ικανότητα εφάμιλλη των Christian Bale, Ben Affleck, George Clooney και Michael Keaton -τουλάχιστον-, αλλά και μια σημαντικά ογκώδη σωματοδομή.

Στους μέχρι τώρα πρωταγωνιστικούς ρόλους του (Twilight Saga, Cosmopolis, High Life, Remember Me) ο Pattinson δεν είχε υποχρεωθεί να κάνει επίδειξη μυϊκής διάπλασης μπροστά από τις κάμερες (αν και δεν υστερούσε σε φυσική κατάσταση), όμως ως Batman καλείται να μετατρέψει το σώμα του σε μια πολεμική μηχανή, με τη βοήθεια του Harley Pasternak, ενός από τους πιο γνωστούς προσωπικούς γυμναστές του Χόλιγουντ.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by Robert Pattinson (@official_robertpattinson) on

Ο Pasternak, μιλώντας στον ιστότοπο Superhero Jacked (εκεί όπου παραδίδονται μαθήματα, συμβουλές και τεχνικές προπόνησης για κάθε άντρα που θέλει να μοιάζει μυϊκά με τον αγαπημένο του υπερήρωα), αποκάλυψε το ιδιαίτερα σκληρό πενθήμερο πρόγραμμα που ακολουθεί αυτό τον καιρό ο Pattinson για ολική μεταμόρφωση του σώματός του, τονίζοντας ότι ο νέος Batman θα είναι ο πιο φοβερός και τρομερός άνθρωπος-νυχτερίδα όλων των εποχών.

Το πρόγραμμα προπόνησης του Batman

Ημέρα 1

20 λεπτά cross training με στόχο όσες περισσότερες επαναλήψεις σε ένα λεπτό για κάθε άσκηση:

  • Κάμψεις
  • Ημικαθίσματα
  • Έλξεις στο μονόζυγο
  • Ροκανίσματα "ποδήλατο"
  • Στρατιωτικές πιέσεις
  • Προβολές
  • Κάμψεις δικεφάλων
  • Εκτάσεις τρικεφάλων (με αλτήρα πάνω από το κεφάλι)
  • Εκτάσεις τετρακεφάλων και κάμψεις μηριαίων δικεφάλων
  • Κλασικά sit ups
  • Διατάσεις

Ασκήσεις αποκλειστικά για τον πυρήνα, με 3 σετ των 25 επαναλήψεων για κάθε άσκηση:

  • Ροκανίσματα "ποδήλατο"
  • Εκτάσεις ραχιαίων
  • Sit ups με τα πόδια στον αέρα
  • Ραχιαίοι Superman

(Ο ίδιος κύκλος επαναλαμβάνεται τις ημέρες 3 και 5)

Ημέρα 2

  • 100 ημικαθίσματα με μπάρα (με βάρος στο 25% της μίας μέγιστης επανάληψης)
  • 100 πιέσεις ώμων με μπάρα (με βάρος στο 25% της μίας μέγιστης επανάληψης)
  • 100 ροκανίσματα

Ημέρα 3

Cross training αντοχής και δύναμης:

  • Τρέξιμο HIIT 3 χιλιομέτρων (εναλλαγή ταχύτητας ανά 60’’)
  • Κάμψεις (4Χ50)
  • Ημικαθίσματα με 20κιλη μπάρα (4Χ50)
  • Push Press με 20κιλη μπάρα (5Χ20)
  • Sit ups (4Χ50)

Ημέρα 4

  • 20 burpees
  • 30 ρωσικά στριψίματα
  • 40 προβολές με άλμα
  • 50 ημικαθίσματα χωρίς βάρος

Ημέρα 5

Cross training αντοχής και δύναμης με sandbag στα χέρια:

  • Power Clean & press (10 επαναλήψεις)
  • Σκυφτή κωπηλατική (20 επαναλήψεις)
  • Οπίσθιες και εμπρόσθιες προβολές ποδιών (10 βήματα πίσω-μπρος, επί 8 φορές)
  • Ημικαθίσματα (10 επαναλήψεις)
  • Sit ups με το sandbag στην κοιλιά (15 επαναλήψεις)

Από: Esquire ES

ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ

Περισσoτερα για Ταξίδια & Ξενοδοχεία

ΔΙΑΒΑΣΕ ΑΚΟΜΑ

Πώς θα αναπτύξεις το βαθύ αυλάκι ανάμεσα στον θώρακά σου

Οι ασκήσεις που κάνουν το στέρνο θεόρατο.

Η διατροφή για την απόκτηση περισσότερης μυϊκής μάζας

Εκτός από το κοτόπουλο, υπάρχει μια λίστα από φυσικές πηγές άπαχης πρωτεΐνης, που χτίζουν μυς ακόμη και αν δεν προπονείσαι συστηματικά (έως και καθόλου).