Tι είναι και πώς γυμνάζονται οι εγκάρσιοι κοιλιακοί

Μάθε πώς να προπονείς κατάλληλα τους "κρυφούς" κοιλιακούς σου με όφελος ακόμη πιο τονωμένο six-pack.

Γράφει: Νίκος Αγάθος 16 Οκτωβρίου 2019

H κοιλιά δεν είναι μόνο αυτό που βλέπεις μπροστά στο σώμα σου. Εκτός από τον ορθό κοιλιακό (αυτή την ομάδα μυών που όταν καλογυμναστεί σχηματίζεται ο πολυπόθητο six-pack) υπάρχει μια σειρά άλλων μυών και συνδέσμων υποστήριξης, που ξεκινούν από ψηλά και κάτω από το στήθος (πρόσθιοι οδοντωτοί), περνούν από το πλάι του πυρήνα (έσω και έξω λοξοί), μπαίνουν βαθιά κάτω από τους λοξούς και τον ορθό (εγκάρσιος κοιλιακός), κατεβαίνουν κάτω μέχρι τη βουβωνική χώρα (βουβωνικός σύνδεσμος και απονεύρωση έξω κοιλιακού) και καταλήγουν να υποστηρίζονται μέχρι και πίσω από τον κορμό, από τους ραχιαίους.

Από όλους αυτούς τους μυς, οι εγκάρσιοι είναι οι πιο "κρυφοί", επειδή απλά αποτελούν το εσωτερικό στρώμα κοιλιακών, διαδραματίζοντας σταθεροποιητικό ρόλο σε όλο τον πυρήνα του κορμού. Αλλά επειδή οι εγκάρσιοι δεν συνδέονται με κάποιο μοχλικό σύστημα, η σύσπαση των μυϊκών τους ινών επιτελείται με ειδικές πιέσεις στα σπλάχνα που εκτελείς αναπνέοντας.

Η βασική άσκηση για την ενεργοποίηση των εγκάρσιων κοιλιακών

Τη συναντάς συχνά σε τάξεις γιόγκα και δεν είναι τίποτε παραπάνω από βαθιές αναπνοές και ταυτόχρονο "ρούφηγμα" της κοιλιάς προς τα μέσα.

Η άσκηση ξεκινά με το άνω μέρος του κορμού σε όρθια στάση και με τα κάτω άκρα να στηρίζονται στο έδαφος από τα γόνατα και τις μύτες των ποδιών.

  • Παίρνεις μια βαθιά ανάσα και προσπαθείς να σπρώξεις όλη την κοιλιά προς τα σπλάχνα σου.
  • Αφού εκπνεύσεις, γέρνεις εμπρός το άνω μέρος του σώματος μέχρι να το στηρίξεις με τις παλάμες σου, φροντίζοντας η σπονδυλική στήλη να έρθει σε παράλληλη θέση με το έδαφος.
  • Από εκεί, με ρουφηγμένη την κοιλιά και αναπνέοντας αργά και σταθερά, φέρνεις το κεφάλι κοντά στο έδαφος λυγίζοντας τους αγκώνες και τεντώνεις πρώτα το ένα χέρι εμπρός και μετά το άλλο.
  • Μένεις για μερικά δευτερόλεπτα και επαναλαμβάνεις από την αρχή.

Η συγκεκριμένη άσκηση, εκτός από την εκγύμναση των εγκάρσιων κοιλιακών, παίζει σπουδαίο ρόλο στην τόνωση της πλάτης και της μέσης (πολλές φορές δρα και θεραπευτικά), ενώ επενεργεί θετικά στα εσωτερικά όργανα του σώματος, όπως και του περινέου, μεταφέροντας περισσότερο οξυγονωμένο αίμα στις αρτηρίες και τα νεύρα του πέους.

Αλλά το πιο σημαντικό είναι ότι οι τονωμένοι εγκάρσιοι κοιλιακοί, επιτρέπουν στους υπόλοιπους "φανερούς" μυς της κοιλιάς σου να προπονούνται με μεγαλύτερη ένταση και αποτελεσματικότητα, οδηγώντας σε καλύτερο μυϊκό τόνο στο σύνολο του πυρήνα.

Από: Esquire ES

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr

ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ

Electrogenic Citroen DS: Ηλεκτρική ιεροσυλία ή restomod θαύμα;

Το σημαντικότερο -ίσως- μοντέλο από καταβολής τροχού και -χωρίς ίσως- το πιο όμορφο στην ιστορία της αυτοκίνησης, έχασε μέρος από το χαρακτήρα του. Αλλά, τουλάχιστον εξασφάλισε το μέλλον του.

Γραφει TopGear

Γιατί πρέπει να γυμνάζεις την πλάτη σου

Αν σε πονάει η μέση σου, τη νιώθεις σφιγμένη ή έχεις θέμα με τον αυχένα σου, τότε πρέπει να ξεκινήσεις μία ειδική προπόνηση.

Γραφει Γιαννης Σπανος

Το ολόχρυσο Nintendo Wii της Βασίλισσας Ελισάβετ βγαίνει στο σφυρί

Προς το παρόν, ο πλειοδότης δίνει μόνο 5.500 δολάρια αλλά η τιμή του αναμένεται να φτάσει στα ύψη.

Γραφει Τιμος Σαλαμες

O Cillian Murphy παίζει στο δικό του γήπεδο

Στο σπίτι του στο Δουβλίνο, την παραμονή του "σκοτεινού" τελευταίου κύκλου του Peaky Blinders, ο Ιρλανδός ηθοποιός σκέφτεται τα χρόνια του ως ενός εκ των σπουδαιότερων γκάνγκστερ της τηλεόρασης. Αλλά και την τραγική απώλεια της έξοχης Helen McCrory.

Γραφει Ραφαελλα Ραλλη

Η προπόνηση του αγρότη σε κρατά για πάντα fit

Η καλύτερη άσκηση για δύναμη λίγο πριν αλλά και μετά τα 40.

Γραφει Γιαννης Σπανος

Η Ελένη Φουρέιρα, η Puma και η ενδυνάμωση των γυναικών

Η Ελένη Φουρέιρα είναι η πρώτη ambassador της Puma και του "She Moves Us" στην Ελλάδα.

Γραφει Νικη Κοντομηνα