2 προγράμματα για να κάψεις λίπος και να χτίσεις μυς
Το πρώτο γυμνάζει στήθος και ωμοπλάτη, ενώ το δεύτερο πλάτη και μπράτσα.
"Για να αποκτήσεις ένα σώμα χωρίς λίπος ή beerbelly και ταυτόχρονα να μπορείς να φοράς στενά πουκάμισα και μπλουζάκι που θα αναδεικνύουν τη μυϊκή σου υπεροχή, υπάρχει μια πολύ συγκεκριμένη διαδικασία" λέει η Dr Sabine Donnai, επιστημονική υπεύθυνη φυσικής αγωγής και διαιτολογίας του γυμναστηρίου Viavi στην Οξφόρδη (που όσο να πεις, κάτι παραπάνω θα ξέρει). Η ίδια μάλιστα εξηγεί ότι το πρώτο στάδιο της διαδικασίας αφορά τη διαλείπουσα νηστεία, μια μέθοδο διατροφής που βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα με αποτέλεσμα την ταχύτερη μείωση του σωματικού λίπους. Φυσικά όλα αυτά, παράλληλα με την προπόνηση.
> Διάβασε ακόμη: Οι 9 βασικές αρχές προπόνησης που ισχύουν για όλους και τι οφέλη έχει η προπόνηση στο κρύο και πώς θα σε θωρακίσει.
"Προσπαθώντας μέρα παρά μέρα να μένεις εντελώς νηστικός επί 16 συνεχόμενες ώρες –από τις 8 το βράδυ έως τις 12 το επόμενο μεσημέρι, για παράδειγμα– και τις επόμενες ώρες να καταναλώνεις μικρά γεύματα ανά τακτά χρονικά διαστήματα, το λίπος από την κοιλιά σου θα συρρικνωθεί ραγδαία" λέει η Dr. Donnai και συνεχίζει: "Κάθε δεύτερη μέρα πρόσθεσε τις δύο διπλανές ρουτίνες ασκήσεων –εναλλάξ– για τόνωση των μυών σου".
Πρόγραμμα 1
Στήθος και ωμοπλάτη
10 επαναλήψεις για κάθε άσκηση με ξεκούραση 60'' (όπου σημειώνεται)
- Flyes με αλτήρες και push-ups (superset: χωρίς διάλειμμα)
- Κατακόρυφα push-ups (βοήθεια από έναν τοίχο στον οποίο θα εφάπτεται το πίσω μέρος του σώματός σου)
- Πιέσεις με μπάρα σε επικλινή πάγκο
- Στρατιωτικές πιέσεις και πλάγιες εκτάσεις ώμων με αλτήρες (superset: χωρίς διάλειμμα)
Πρόγραμμα 2
Πλάτη και μπράτσα
10 επαναλήψεις για κάθε άσκηση με ξεκούραση 60'' (όπου σημειώνεται)
- Pull-ups με κλειστή λαβή και βυθίσεις τρικεφάλων στον πάγκο (superset: χωρίς διάλειμμα)
- Εμπροσθολαίμιες έλξεις τροχαλίας και κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες (superset: χωρίς διάλειμμα)
- Pull-ups με ανοιχτή λαβή και κάμψεις δικεφάλων με τροχαλία από ξαπλωτή θέση στον πάγκο (superset: χωρίς διάλειμμα)
- Σφυροειδείς κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
HUAWEI Pura 80 Series: Η τέχνη της φωτογραφίας και του design σε νέα εποχή
Η Huawei φέρνει στην ελληνική αγορά τη νέα, εμβληματική σειρά HUAWEI Pura 80 Series, θέτοντας νέα πρότυπα στην κινητή φωτογραφία και το design.
Διαδικτυακό μπλακάουτ: Προβλήματα σε υπηρεσίες της Amazon παγκοσμίως - Ποιες άλλες εφαρμογές επηρεάζονται;
Χάος στο διαδίκτυο μετά από σοβαρή βλάβη στους Amazon Web Services (AWS), που "έριξε" εφαρμογές όπως τα Snapchat, Roblox, Fortnite και Zoom. Οι αναφορές για προβλήματα αυξάνονται ραγδαία και στην Ελλάδα.
Γραφει Παυλος Κρουστης
O 969 Rock FM κάνει το viral trend AI Elevator Challenge μια ροκ εμπειρία
Το πιο viral trend των social έγινε… ροκ! Ο 969 Rock FM μπαίνει στο AI Elevator Challenge και ανεβάζει τη φαντασία (και την ένταση) στα ύψη, παρέα με τους μεγαλύτερους θρύλους της ροκ.
Γιατί οι επιστήμονες εμπιστεύονται όλο και λιγότερο την Τεχνητή Νοημοσύνη
Νέα στοιχεία σκιαγραφούν τις αντιλήψεις της ερευνητικής κοινότητας για την τεχνητή νοημοσύνη το 2025, αναδεικνύοντας μεταβολές στη στάση απέναντι στην τεχνολογία.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Πώς μπορείς να μετατρέψεις τις φωτογραφίες σου σε βίντεο
Η Google φέρνει ένα νέο εργαλείο στο Gemini που επιτρέπει στους χρήστες να δίνουν ζωή στις φωτογραφίες τους, μετατρέποντάς τες σε εντυπωσιακά βίντεο με λίγα μόνο κλικ.
Γραφει Παυλος Κρουστης
Η λίστα με τα ισχυρότερα διαβατήρια - Εκτός Top 10 για 1η φορά οι ΗΠΑ, πού βρίσκεται η Ελλάδα
Ο Henley Passport Index για το 2025 δείχνει ποιες χώρες έχουν τα πιο "δυνατά" διαβατήρια. Δείτε τη θέση της Ελλάδας, τις αλλαγές για ΗΠΑ και Βρετανία και τις ανατροπές στην κατάταξη.