2 προγράμματα για να κάψεις λίπος και να χτίσεις μυς

Το πρώτο γυμνάζει στήθος και ωμοπλάτη, ενώ το δεύτερο πλάτη και μπράτσα.

Γράφει: Γιάννης Σπανός 24 Δεκεμβρίου 2021

"Για να αποκτήσεις ένα σώμα χωρίς λίπος ή beerbelly και ταυτόχρονα να μπορείς να φοράς στενά πουκάμισα και μπλουζάκι που θα αναδεικνύουν τη μυϊκή σου υπεροχή, υπάρχει μια πολύ συγκεκριμένη διαδικασία" λέει η Dr Sabine Donnai, επιστημονική υπεύθυνη φυσικής αγωγής και διαιτολογίας του γυμναστηρίου Viavi στην Οξφόρδη (που όσο να πεις, κάτι παραπάνω θα ξέρει). Η ίδια μάλιστα εξηγεί ότι το πρώτο στάδιο της διαδικασίας αφορά τη διαλείπουσα νηστεία, μια μέθοδο διατροφής που βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα με αποτέλεσμα την ταχύτερη μείωση του σωματικού λίπους. Φυσικά όλα αυτά, παράλληλα με την προπόνηση.

> Διάβασε ακόμη: Οι 9 βασικές αρχές προπόνησης που ισχύουν για όλους και τι οφέλη έχει η προπόνηση στο κρύο και πώς θα σε θωρακίσει.

"Προσπαθώντας μέρα παρά μέρα να μένεις εντελώς νηστικός επί 16 συνεχόμενες ώρες –από τις 8 το βράδυ έως τις 12 το επόμενο μεσημέρι, για παράδειγμα– και τις επόμενες ώρες να καταναλώνεις μικρά γεύματα ανά τακτά χρονικά διαστήματα, το λίπος από την κοιλιά σου θα συρρικνωθεί ραγδαία" λέει η Dr. Donnai και συνεχίζει: "Κάθε δεύτερη μέρα πρόσθεσε τις δύο διπλανές ρουτίνες ασκήσεων –εναλλάξ– για τόνωση των μυών σου".

Πρόγραμμα 1

Στήθος και ωμοπλάτη

10 επαναλήψεις για κάθε άσκηση με ξεκούραση 60'' (όπου σημειώνεται)

  1. Flyes με αλτήρες και push-ups (superset: χωρίς διάλειμμα)
  2. Κατακόρυφα push-ups (βοήθεια από έναν τοίχο στον οποίο θα εφάπτεται το πίσω μέρος του σώματός σου)
  3. Πιέσεις με μπάρα σε επικλινή πάγκο
  4. Στρατιωτικές πιέσεις και πλάγιες εκτάσεις ώμων με αλτήρες (superset: χωρίς διάλειμμα)

Πρόγραμμα 2

Πλάτη και μπράτσα

10 επαναλήψεις για κάθε άσκηση με ξεκούραση 60'' (όπου σημειώνεται)

  1. Pull-ups με κλειστή λαβή και βυθίσεις τρικεφάλων στον πάγκο (superset: χωρίς διάλειμμα)
  2. Εμπροσθολαίμιες έλξεις τροχαλίας και κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες (superset: χωρίς διάλειμμα)
  3. Pull-ups με ανοιχτή λαβή και κάμψεις δικεφάλων με τροχαλία από ξαπλωτή θέση στον πάγκο (superset: χωρίς διάλειμμα)
  4. Σφυροειδείς κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr

ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ

Τα πιο επιτυχημένα αυτοκίνητα της Volvo

Η Volvo έχει πειραματιστεί αρκετά στην ιστορία της και μας κληροδότησε ιστορικά μοντέλα. Αυτά είναι τα καλύτερα Volvo που φτιάχτηκαν ποτέ.

Γραφει TopGear

Queer λεξικό για αρχάριους

Με αφορμή τη Διεθνή Ημέρα κατά της Ομοφοβίας, της Αμφιφοβίας και της Τρανσφοβίας βλέπουμε το who is who της LGBTQIA+ κοινότητας.

Γραφει Παναγιωτης Κουστας

Τo μυστικό του γηραιότερου bodybuilder του πλανήτη

Ο 72χρονος Κινέζος bodybuilder Xinmin Yang ισχυρίζεται ότι οφείλει τα πάντα στο 'πρωινό γεύμα της αιώνιας νιότης'.

Γραφει Γιαννης Σπανος

Η τραγική ιστορία της Paris Hilton

Το απόλυτο it girl της δεκαετίας του 2000 βλέπει ακόμη εφιάλτες εξαιτίας της κακοποίησης που υπέστη ως έφηβη.

Γραφει Τιμος Σαλαμες

Ίσως το iPhone 15 να φέρει την επανάσταση

Ειδικοί προβλέπουν ότι στη συσκευή θα υπάρξει μία αλλαγή που θα εκτιμήσουν όλοι οι χρήστες.

Γραφει Ραφαελλα Ραλλη