2 προγράμματα για να κάψεις λίπος και να χτίσεις μυς
Το πρώτο γυμνάζει στήθος και ωμοπλάτη, ενώ το δεύτερο πλάτη και μπράτσα.
"Για να αποκτήσεις ένα σώμα χωρίς λίπος ή beerbelly και ταυτόχρονα να μπορείς να φοράς στενά πουκάμισα και μπλουζάκι που θα αναδεικνύουν τη μυϊκή σου υπεροχή, υπάρχει μια πολύ συγκεκριμένη διαδικασία" λέει η Dr Sabine Donnai, επιστημονική υπεύθυνη φυσικής αγωγής και διαιτολογίας του γυμναστηρίου Viavi στην Οξφόρδη (που όσο να πεις, κάτι παραπάνω θα ξέρει). Η ίδια μάλιστα εξηγεί ότι το πρώτο στάδιο της διαδικασίας αφορά τη διαλείπουσα νηστεία, μια μέθοδο διατροφής που βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα με αποτέλεσμα την ταχύτερη μείωση του σωματικού λίπους. Φυσικά όλα αυτά, παράλληλα με την προπόνηση.
> Διάβασε ακόμη: Οι 9 βασικές αρχές προπόνησης που ισχύουν για όλους και τι οφέλη έχει η προπόνηση στο κρύο και πώς θα σε θωρακίσει.
"Προσπαθώντας μέρα παρά μέρα να μένεις εντελώς νηστικός επί 16 συνεχόμενες ώρες –από τις 8 το βράδυ έως τις 12 το επόμενο μεσημέρι, για παράδειγμα– και τις επόμενες ώρες να καταναλώνεις μικρά γεύματα ανά τακτά χρονικά διαστήματα, το λίπος από την κοιλιά σου θα συρρικνωθεί ραγδαία" λέει η Dr. Donnai και συνεχίζει: "Κάθε δεύτερη μέρα πρόσθεσε τις δύο διπλανές ρουτίνες ασκήσεων –εναλλάξ– για τόνωση των μυών σου".
Πρόγραμμα 1
Στήθος και ωμοπλάτη
10 επαναλήψεις για κάθε άσκηση με ξεκούραση 60'' (όπου σημειώνεται)
- Flyes με αλτήρες και push-ups (superset: χωρίς διάλειμμα)
- Κατακόρυφα push-ups (βοήθεια από έναν τοίχο στον οποίο θα εφάπτεται το πίσω μέρος του σώματός σου)
- Πιέσεις με μπάρα σε επικλινή πάγκο
- Στρατιωτικές πιέσεις και πλάγιες εκτάσεις ώμων με αλτήρες (superset: χωρίς διάλειμμα)
Πρόγραμμα 2
Πλάτη και μπράτσα
10 επαναλήψεις για κάθε άσκηση με ξεκούραση 60'' (όπου σημειώνεται)
- Pull-ups με κλειστή λαβή και βυθίσεις τρικεφάλων στον πάγκο (superset: χωρίς διάλειμμα)
- Εμπροσθολαίμιες έλξεις τροχαλίας και κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες (superset: χωρίς διάλειμμα)
- Pull-ups με ανοιχτή λαβή και κάμψεις δικεφάλων με τροχαλία από ξαπλωτή θέση στον πάγκο (superset: χωρίς διάλειμμα)
- Σφυροειδείς κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Ο Matthew McConaughey κατοχύρωσε διάσημη ατάκα του για να κάνει χαλάστρα στο AI
Ο οσκαρικός ηθοποιός μπαίνει μπροστά στην επέλαση της τεχνητής νοημοσύνης με μια πρωτοποριακή νομική κίνηση. Το "alright, alright, alright" δεν ανήκει πλέον σε κανέναν άλλον και αυτό μπορεί να αλλάξει τα πάντα για το μέλλον του Χόλιγουντ.
Γιατί οι σύγχρονες συσκευές χαλάνε πιο γρήγορα από τις παλιές;
Το ψυγείο της γιαγιάς δουλεύει ακόμη, ενώ η καινούργια συσκευή μοιάζει "κουρασμένη" μέσα σε λίγα χρόνια. Τι άλλαξε στην ποιότητα, στην παραγωγή και στον τρόπο που χρησιμοποιούμε τα πράγματα στο σπίτι μας;
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Τρεις ερωτήσεις στον εαυτό σου για να δεις αν είσαι ευτυχισμένος, σύμφωνα με τον Bill Gates
Τι σημαίνει πραγματική επιτυχία; Ο Bill Gates αποκαλύπτει τις τρεις απλές ερωτήσεις που τον βοηθούν να κρίνει αν μια ζωή ήταν γεμάτη και ουσιαστική.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Αυτές τις ερωτήσεις δεν πρέπει να κάνεις σε ένα πρώτο ραντεβού
Ένα πρώτο ραντεβού δεν είναι ανάκριση. Ορισμένες ερωτήσεις, όσο αθώες κι αν φαίνονται, μπορούν να δημιουργήσουν πίεση και αμηχανία πριν καν χτιστεί η σύνδεση.
Γραφει Πωλινα Φραγκου
Αυτά είναι τα 6 πιο ακριβά σπίτια στην Αθήνα
Στο παρελθόν τέτοια ακίνητα συνήθως αποτελούσαν "ελληνική υπόθεση", δηλαδή το αγοραστικό τους κοινό ήταν κατά πλειοψηφία Έλληνες. Σήµερα το µείγµα των αγοραστών είναι πιο σύνθετο.
Γιατί κάποιοι άνθρωποι είναι πιο ευαίσθητοι στον πόνο;
Γιατί κάποιοι άνθρωποι αντιδρούν πιο έντονα στον πόνο από άλλους; Μια νέα γενετική μελέτη ανοίγει ένα απρόσμενο παράθυρο στο παρελθόν και δείχνει πώς αρχαία ίχνη στο DNA μας επηρεάζουν όσα νιώθουμε σήμερα.
Γραφει Τιμος Σαλαμες