Πώς να εκτελείς σωστά τις έλξεις σε μονόζυγο
Ο πρωταθλητής του CrossFit Alexander Anasagasti, δείχνει τον τρόπο.
Το κρέμασμα και η ανύψωση του σώματός σου με τη βοήθεια ενός μονόζυγου αποτελεί την επιτομή μιας ολοκληρωμένης προπόνησης για το πάνω μέρος του σώματος ενός άντρα. Γι’ αυτό και θεωρείται σημαντική δοκιμασία (με υψηλή βαθμολογία) σε κάθε αγώνα CrossFit. "Οι έλξεις στο μονόζυγο είναι η απόλυτη άσκηση με το ίδιο το σωματικό σου βάρος. Αν και μοιάζει σαν το πιο εύκολο πράγμα στον κόσμο, εντούτοις είναι μια κοπιαστική άσκηση.
> Διάβασε ακόμη: Η καλύτερη άσκηση για προθέρμανση των μυών
Ειδικά όταν μιλάμε για chin ups, δηλαδή το πέρασμα του πηγουνιού πάνω από τη μπάρα, δύσκολα ένας αγύμναστος ξεπερνά τις 6 με 7 επαναλήψεις. Ένας γυμνασμένος μπορεί να φτάσει τις 12 με 15 επί 3 σετ – ταβάνι", λέει ο πιο fit άντρας στην Ισπανία σήμερα, και πρωταθλητής αγώνων CrossFit, Alexander Anasagasti.
"Οι 10 έλξεις με ανοιχτή λαβή και τις παλάμες να κοιτούν εμπρός είναι ισάξιας αποτελεσματικότητας με δυο λεπτά σε θέση σανίδας ή ένα σετ πιέσεων στον πάγκο. Αρκεί να μην κλέβεις στην τεχνική: η πλάτη ίσια, τα πόδια λυγισμένα ελαφρώς και κλειδωμένα στις φτέρνες πίσω, τα χέρια ανοιχτά και έλξη με πίεση από τους ώμους μέχρι το πηγούνι να ξεπεράσει τη μπάρα. Επίσης, τα πόδια δεν ακουμπούν ποτέ το έδαφος καθ’ όλη τη διάρκεια των επαναλήψεων. Οποιαδήποτε άλλη σπασμωδική κίνηση ποδιών ή χεριών θεωρείται κλέψιμο - και μπορεί να σε τραυματίσει".
Τα οφέλη των chin ups στο σώμα σου
Ο Anasagasti λέει: "Είναι ζωτικής σημασίας να γνωρίζεις πώς θα τραβάς το σώμα σου. Συγκριτικά με τις γρήγορες και βεβιασμένες έλξεις, τα αργά και σταθερά chin ups, αν και είναι πιο επίπονα, παρέχουν περισσότερη ασφάλεια από τραυματισμούς, ενώ μόνο έτσι έτσι χτίζεις μυϊκό όγκο.
> Διάβασε ακόμη: Οι καλύτερες συμβουλές για τρέξιμο στο επόμενο επίπεδο
Πιο εκρηκτική από τα push-ups, πιο διασκεδαστική από τα ροκανίσματα και πιο απαιτητική από όλες τις άλλες καλλισθενικές ασκήσεις, τα chin ups μπορούν να μεταμορφώσουν όλο το άνω μέρος του σώματος (ώμους, χέρια, στήθος, κοιλιά, πλάτη και μέση) γρήγορα και θεαματικά. Αν, μάλιστα, επιδιώκεις να αποκτήσεις ένα εντυπωσιακό κορμί με έντονο σχήμα V, το μονόζυγο είναι αυτό που θα σου χαρίσει τα πολυπόθητα "φτερά"".
Από: Esquire ES
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ
Η Sophia Bush έκανε coming out ως queer και πλέον 'μπορεί να αναπνεύσει'
Η Brook Davis του One Tree Hill μίλησε ανοιχτά για τη σεξουαλικότητά της σε πρόσφατη συνέντευξή της.
Γραφει Γεωργια ΠρεζαΤρομάξαμε με το πόσο κοστίζει το πασχαλινό τραπέζι φέτος
Άσε τα μαθηματικά, σου έχουμε τις απαντήσεις που ψάχνεις.
Γραφει Γιαννης ΣπανοςΒρήκαμε το νέο μας είδωλο: Αμερικανός μεσήλικας έβγαλε 100.000 δολάρια παίζοντας Candy Crush
O Jay Simunovich είναι ο παγκόσμιος πρωταθλητής του παιχνιδιού - και της καρδιάς μας.
Γραφει Γιαννης ΣπανοςΟ απίθανος λόγος για τον οποίο η Gisele έμπλεξε με την αστυνομία και έβαλε τα κλάματα
Όσα συνέβησαν στους δρόμους της Καλιφόρνια.
Γραφει Νικη ΚοντομηναΕίναι ωραίο να σε γλείφει ο σκύλος σου, αλλά ίσως είναι επικίνδυνο
Να και κάτι που πραγματικά, δε μας απασχολούσε. Μέχρι σήμερα δηλαδή.
Γραφει Γιαννης ΣπανοςMauro Icardi και Wanda Nara τερμάτισαν τη διαχυτικότητα σε βίντεο στο Instagram και φλέρταραν με το ban
Αφορμή για το βίντεο, το νέο τραγούδι της Wanda.
Γραφει Πωλινα Φραγκου