
Fitness στο σπίτι: Γραμμωμένοι κοιλιακοί και στέρνο
Μέσα από τέσσερις απλές αλλά απαιτητικές ασκήσεις.
Το να δουλεύεις με το σωματικό σου βάρος μπορεί να γίνει ο καλύτερος σου σύμμαχος για να αναπτύξεις δύναμη και να βάλεις μυς όσο βρίσκεσαι στο σπίτι. Το σώμα σου δε χρειάζεται πάντα βαράκια, μπάρες και μηχανήματα για να αγγίξει τα όριά του, αφού υπάρχουν άλλοι τρόποι για να φτάσεις στα επιθυμητά αποτελέσματα. Θα ιδρώσεις, θα κάψεις λίπος και ίσως περάσεις και λίγο καλύτερα από ό,τι συνήθως με αυτό το πρόγραμμα που θα γραμμώσει τους κοιλιακούς και το στέρνο σου χωρίς να βγεις καθόλου από το σπίτι.
Push up με κλίση
Κάνε τρία σετ από αυτά τα push ups. Το μόνο που χρειάζεσαι είναι ένα σκαμνάκι ή ακόμη και ο καναπές σου είναι αρκετός.
Bulgarian split squats (βουλγαρικά καθίσματα)
Η γνωστή άσκηση γυμνασμένους γλουτούς, τώρα και με βαράκια στα χέρια. Θα σε βοηθήσει πολύ στους κοιλιακούς. Κοίτα μπροστά, πρόσεξε να έχεις τη σωστή απόσταση, λύγισε τα πόδια. Κάνε τρία σετ με κάθε πόδι.
Typewriter push ups (πλευρικά push ups)
Πλευρικά push-ups, πλευρικές κινήσεις. Ναι, είναι αρκετά απαιτητικά. Είναι όμως και τρομερά αποτελεσματικά. Τρία σετ και εδώ.
Superman hollow rock series
Ολοκλήρωσε το πρόγραμμά σου με αυτήν την άσκηση για τον κορμό.
Από: Esquire ES
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ
H ανυπέρβλητη κομψότητα της Alfa Romeo 6C SS 2500 Villa d'Este
Ήταν άνοιξη του 1949 όταν στο Concorso d'Eleganza στη Villa d'Este μια Alfa Romeo θα άφηνε το ανεξίτηλο και πανέμορφο σημάδι της στην αυτοκίνηση.
Γραφει TopGearΤελικά, πόσες φορές την ημέρα πρέπει να ταΐζεις τον σκύλο σου;
Μερικά βασικά ερωτήματα που απαντά πολύ χρήσιμη, πρόσφατη έρευνα.
Γραφει Ραφαελλα ΡαλληΠροπόνηση με αντιστάσεις αντί για βάρη
Ο διάσημος personal trailer Luke Worthington παρουσιάζει έναν εναλλακτικό τρόπο για να αυξήσεις τη μυϊκή σου μάζα.
Γραφει Γιαννης ΣπανοςΤι συνέβη στην Kelly McGillis
Και γιατί δεν τη βλέπουμε στο Top Gun: Maverick.
Γραφει Ραφαελλα ΡαλληNissan και Mitsubishi έχουν κάτι μίνι ηλεκτρικό να μας πουν
Nissan Sakura και Mitsubishi eK X γιατί και οι Ιάπωνες θέλουν να παίξουν σωστά το παιχνίδι της ηλεκτροκίνησης.
Γραφει TopGearΣε άλλα νέα, η Ελένη Φουρέιρα είναι εντελώς γυμνή στο εξώφυλλο του νέου της άλμπουμ
Ένα ζευγάρι γάντια είναι αρκετό.