Fitness στο σπίτι: Γραμμωμένοι κοιλιακοί και στέρνο

Μέσα από τέσσερις απλές αλλά απαιτητικές ασκήσεις.

Το να δουλεύεις με το σωματικό σου βάρος μπορεί να γίνει ο καλύτερος σου σύμμαχος για να αναπτύξεις δύναμη και να βάλεις μυς όσο βρίσκεσαι στο σπίτι. Το σώμα σου δε χρειάζεται πάντα βαράκια, μπάρες και μηχανήματα για να αγγίξει τα όριά του, αφού υπάρχουν άλλοι τρόποι για να φτάσεις στα επιθυμητά αποτελέσματα. Θα ιδρώσεις, θα κάψεις λίπος και ίσως περάσεις και λίγο καλύτερα από ό,τι συνήθως με αυτό το πρόγραμμα που θα γραμμώσει τους κοιλιακούς και το στέρνο σου χωρίς να βγεις καθόλου από το σπίτι.

Push up με κλίση

Κάνε τρία σετ από αυτά τα push ups. Το μόνο που χρειάζεσαι είναι ένα σκαμνάκι ή ακόμη και ο καναπές σου είναι αρκετός.

Bulgarian split squats (βουλγαρικά καθίσματα)

Η γνωστή άσκηση γυμνασμένους γλουτούς, τώρα και με βαράκια στα χέρια. Θα σε βοηθήσει πολύ στους κοιλιακούς. Κοίτα μπροστά, πρόσεξε να έχεις τη σωστή απόσταση, λύγισε τα πόδια. Κάνε τρία σετ με κάθε πόδι.

Typewriter push ups (πλευρικά push ups)

Πλευρικά push-ups, πλευρικές κινήσεις. Ναι, είναι αρκετά απαιτητικά. Είναι όμως και τρομερά αποτελεσματικά. Τρία σετ και εδώ. 

 Superman hollow rock series

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by Ebenezer Samuel (@ebenezersamuel23) on

Ολοκλήρωσε το πρόγραμμά σου με αυτήν την άσκηση για τον κορμό.

Από: Esquire ES

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr

ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ

O Ryan Reynolds τρολάρει την αγκαλιά Blake Lively - Taylor Swift

Άλλη μία φορά που ο ηθοποιός 'έδωσε πόνο'.

Είναι η Cindy Crawford πιο σέξι από ποτέ ή είναι ιδέα μας;

Δες την πρώτα ημίγυμνη στο κρεβάτι της και απαντάς μετά.

Γραφει Πωλινα Φραγκου

Πώς θα επαναφέρεις το 'πουλί' του Twitter στο κινητό σου

Αν δεν αντέχεις με τίποτα να βλέπεις το ασπρόμαυρο "Χ" του πρώην Twitter, τσέκαρε αυτό το link.

Γραφει Παυλος Κρουστης

Τι δεν είναι το ghosting σύμφωνα με τους ειδικούς

Όπως όλα δείχνουν, έχει και το ghosting τις προϋποθέσεις του.

Γραφει Πωλινα Φραγκου

Η τέλεια νέα λειτουργία του YouTube που πρέπει να δοκιμάσεις

Αυτό το τρικ λειτουργεί μέσω του Chrome και εξοικονομεί πολύ χρόνο.

Γραφει Παυλος Κρουστης