Fitness στο σπίτι: Γραμμωμένοι κοιλιακοί και στέρνο

Μέσα από τέσσερις απλές αλλά απαιτητικές ασκήσεις.

Γράφει: Αργύρης Κούρσαλης 15 Ιανουαρίου 2021

Το να δουλεύεις με το σωματικό σου βάρος μπορεί να γίνει ο καλύτερος σου σύμμαχος για να αναπτύξεις δύναμη και να βάλεις μυς όσο βρίσκεσαι στο σπίτι. Το σώμα σου δε χρειάζεται πάντα βαράκια, μπάρες και μηχανήματα για να αγγίξει τα όριά του, αφού υπάρχουν άλλοι τρόποι για να φτάσεις στα επιθυμητά αποτελέσματα. Θα ιδρώσεις, θα κάψεις λίπος και ίσως περάσεις και λίγο καλύτερα από ό,τι συνήθως με αυτό το πρόγραμμα που θα γραμμώσει τους κοιλιακούς και το στέρνο σου χωρίς να βγεις καθόλου από το σπίτι.

Push up με κλίση

Κάνε τρία σετ από αυτά τα push ups. Το μόνο που χρειάζεσαι είναι ένα σκαμνάκι ή ακόμη και ο καναπές σου είναι αρκετός.

Bulgarian split squats (βουλγαρικά καθίσματα)

Η γνωστή άσκηση γυμνασμένους γλουτούς, τώρα και με βαράκια στα χέρια. Θα σε βοηθήσει πολύ στους κοιλιακούς. Κοίτα μπροστά, πρόσεξε να έχεις τη σωστή απόσταση, λύγισε τα πόδια. Κάνε τρία σετ με κάθε πόδι.

Typewriter push ups (πλευρικά push ups)

Πλευρικά push-ups, πλευρικές κινήσεις. Ναι, είναι αρκετά απαιτητικά. Είναι όμως και τρομερά αποτελεσματικά. Τρία σετ και εδώ. 

 Superman hollow rock series

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by Ebenezer Samuel (@ebenezersamuel23) on

Ολοκλήρωσε το πρόγραμμά σου με αυτήν την άσκηση για τον κορμό.

Από: Esquire ES

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr

ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ

H ανυπέρβλητη κομψότητα της Alfa Romeo 6C SS 2500 Villa d'Este

Ήταν άνοιξη του 1949 όταν στο Concorso d'Eleganza στη Villa d'Este μια Alfa Romeo θα άφηνε το ανεξίτηλο και πανέμορφο σημάδι της στην αυτοκίνηση.

Γραφει TopGear

Τελικά, πόσες φορές την ημέρα πρέπει να ταΐζεις τον σκύλο σου;

Μερικά βασικά ερωτήματα που απαντά πολύ χρήσιμη, πρόσφατη έρευνα.

Γραφει Ραφαελλα Ραλλη

Προπόνηση με αντιστάσεις αντί για βάρη

Ο διάσημος personal trailer Luke Worthington παρουσιάζει έναν εναλλακτικό τρόπο για να αυξήσεις τη μυϊκή σου μάζα.

Γραφει Γιαννης Σπανος

Τι συνέβη στην Kelly McGillis

Και γιατί δεν τη βλέπουμε στο Top Gun: Maverick.

Γραφει Ραφαελλα Ραλλη

Nissan και Mitsubishi έχουν κάτι μίνι ηλεκτρικό να μας πουν

Nissan Sakura και Mitsubishi eK X γιατί και οι Ιάπωνες θέλουν να παίξουν σωστά το παιχνίδι της ηλεκτροκίνησης.

Γραφει TopGear