Fitness στο σπίτι: Γραμμωμένοι κοιλιακοί και στέρνο

Μέσα από τέσσερις απλές αλλά απαιτητικές ασκήσεις.

Γράφει: Αργύρης Κούρσαλης 15 Ιανουαρίου 2021

Το να δουλεύεις με το σωματικό σου βάρος μπορεί να γίνει ο καλύτερος σου σύμμαχος για να αναπτύξεις δύναμη και να βάλεις μυς όσο βρίσκεσαι στο σπίτι. Το σώμα σου δε χρειάζεται πάντα βαράκια, μπάρες και μηχανήματα για να αγγίξει τα όριά του, αφού υπάρχουν άλλοι τρόποι για να φτάσεις στα επιθυμητά αποτελέσματα. Θα ιδρώσεις, θα κάψεις λίπος και ίσως περάσεις και λίγο καλύτερα από ό,τι συνήθως με αυτό το πρόγραμμα που θα γραμμώσει τους κοιλιακούς και το στέρνο σου χωρίς να βγεις καθόλου από το σπίτι.

Push up με κλίση

Κάνε τρία σετ από αυτά τα push ups. Το μόνο που χρειάζεσαι είναι ένα σκαμνάκι ή ακόμη και ο καναπές σου είναι αρκετός.

Bulgarian split squats (βουλγαρικά καθίσματα)

Η γνωστή άσκηση γυμνασμένους γλουτούς, τώρα και με βαράκια στα χέρια. Θα σε βοηθήσει πολύ στους κοιλιακούς. Κοίτα μπροστά, πρόσεξε να έχεις τη σωστή απόσταση, λύγισε τα πόδια. Κάνε τρία σετ με κάθε πόδι.

Typewriter push ups (πλευρικά push ups)

Πλευρικά push-ups, πλευρικές κινήσεις. Ναι, είναι αρκετά απαιτητικά. Είναι όμως και τρομερά αποτελεσματικά. Τρία σετ και εδώ. 

 Superman hollow rock series

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by Ebenezer Samuel (@ebenezersamuel23) on

Ολοκλήρωσε το πρόγραμμά σου με αυτήν την άσκηση για τον κορμό.

Από: Esquire ES

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr

ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ

Μια ματιά στο minimal εργένικο σπίτι του Kanye West

Σε αυτό το σοφιστικέ σπίτι έμενε για περίπου 15 χρόνια, προτού παντρευτεί (και χωρίσει) την Kim.

Ο Michael Caine αποχαιρετά την υποκριτική

Ο τελευταίος του ρόλος και οι λόγοι που αφήνει το σινεμά.

Ήρθε η ώρα να μιλήσουμε για το iPad Mini

Εδώ ήδη υπάρχει ένας έρωτας μεγάλος που ήρθε για να mini.

Γραφει Ραφαελλα Ραλλη

Οι καλύτερες ισομετρικές ασκήσεις

Οι ισομετρικές ασκήσεις είναι το κλειδί για ολική ενδυνάμωση και μεγάλους μύες.

Γραφει Παναγιωτης Κουστας

Xiaomi 11T & 11T Pro: Τα απόλυτα smartphones για σινεμαγεία

Η Xiaomi φέρνει το μέλλον στη φωτογράφιση και τη βιντεοσκόπηση με ανεπανάληπτη απόδοση και αίσθηση κινηματογραφικής μαγείας.

Γραφει Τιμος Σαλαμες