Ασκήσεις για να βρεις γρήγορα τη φόρμα σου
Ναι, αυτήν που έχασες τον τελευταίο καιρό.
Εξακολουθείς να βρίσκεται τις περισσότερες ώρες της ημέρας κλεισμένος στους τέσσερις τοίχους του σπιτιού σου, όχι λόγω κορονοϊού πια (βασικά και αυτού) αλλά και γιατί το κρύο είναι σχεδόν πολικό για τα δεδομένα της χώρας μας. Λογικό είναι να έχεις χάσει τη φόρμα σου, κανείς δεν πρόκειται να σε κατηγορήσει. Απλά, καλό είναι, να μη συνεχίσεις στους ίδιους ρυθμούς γιατί αργότερα θα χρειαστείς πολύ μεγαλύτερη προσπάθεια για να επανέλθεις στα φυσιολογικά fitness επίπεδα.
Το πρώτο πράγμα που χρειάζεται να κάνεις είναι να βελτιώσεις τη Μέγιστη Πρόσληψη Οξυγόνου (πιο γνωστή ως VO2 Max) - αφού όσο μεγαλύτερη είναι τόσο καλύτερες αναπνοές παίρνουμε κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ο διάσημος στην Ισπανία και personal trainer των celebrities Jono Castaño έχει πέντε πολύ απλούς τρόπους για να τα καταφέρεις.
HIIT
"Προτείνω σύντομα εντατικά σετ γυμναστικής που ακολουθούνται από σύντομα διαλείμματα. Θα κάψεις θερμίδες, θα αποκτήσεις αντοχή, χρησιμοποιώντας τόσο αερόβια όσο και αναερόβια άσκηση, οι οποίες θα ξυπνήσουν το σώμα σου για να βρει τη χαμένη του φόρα". Τι μπορείς να κάνεις; Να ρίξεις μία ματιά εδώ για το τι ακριβώς είναι το HIIT.
Τα βάρη
"Το κόλπο είναι να μειώσεις τη διάρκεια των διαλειμμάτων σε λιγότερο από 30 δευτερόλεπτα και να επικεντρωθείς σε ασκήσεις που γυμνάζουν την ίδια ομάδα μυών μέσα από πολύ έντονα σετ".
Τα σκαλιά
Αν ανεβαίνεις συχνά σκαλιά, τότε γνωρίζεις καλά πόσο δύσκολο είναι αρκετές φορές. Προσπάθησε να ανεβοκατέβεις αρκετές φορές. Στην παρούσα φάση κάν'το στα σκαλιά της πολυκατοικίας σου γιατί, όπως τονίζει, και ο Jono Castaño: "Είναι μία άσκηση με πολύ άμεσα αποτελέσματα".
Το ποδήλατο
Είναι ιδανικό, ιδιαίτερα αν προέρχεσαι από κάποιον τραυματισμό. Το στατικό ποδήλατο είναι ο καλύτερος τρόπος για να επανέλθει η φόρμα σου και να αποκτήσεις ξανά εμπιστοσύνη στο σώμα σου.
Το τρέξιμο
Ναι, OK, δεν είναι τώρα η πιο απλή λύση αλλά, πρώτον, ακόμα μπορούμε να πηγαίνουμε μόνοι μας για τρέξιμο και, δεύτερον, πάντα υπάρχει ο διάδρομος, γιατί όπως λέει και ο Ισπανός personal trainer: "Στον έξω κόσμο ή σε διάδρομο, τρέξε. Προσπάθησε να κάνεις sprint για 20 δευτερόλεπτα και μετά διάλειμμα για 10, σε σετ των 5. Είναι μία ολοκληρωμένη άσκηση για το σώμα".
Φωτογραφίες © Getty Images
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
H Katie Price τρεντάρει στο ίντερνετ και δυστυχώς όχι για καλό
Any publicity is good publicity λένε, αλλά στην προκειμένη περίπτωση δεν ισχύει. Η διάσημη τηλεπερσόνα φέρεται να αντιμετωπίζει σοβαρό πρόβλημα, αν κρίνουμε από τις φωτογραφίες που θα δεις εντός.
Τι να κάνεις άμα η γάτα σου επιτεθεί στο χριστουγεννιάτικο δέντρο
Η γάτα σου βλέπει το χριστουγεννιάτικο δέντρο σαν παιχνίδι; Δες έξυπνα tips για σωστή τοποθέτηση, στολισμό και πρόληψη χωρίς τιμωρίες.
Γραφει Νικη Κοντομηνα
Γιατί μιλάει η πρωταγωνίστρια του Emily in Paris για τον Μητσοτάκη;
Η Lily Collins μίλησε στο Tonight Show για το Emily in Paris και κάπου ανάμεσα σε Παρίσι και Ρώμη, ανέφερε και τον Κυριάκο Μητσοτάκη. Πώς μια σειρά του Netflix έφτασε μέχρι το Μαξίμου.
Γραφει Παυλος Κρουστης
Η Technogym καλωσορίζει τον Στέλιο Μαλακόπουλο στην οικογένειά της
Μια συνεργασία με πυρήνα τη συμπερίληψη και την ανθρώπινη δύναμη.
Η πιο έξυπνη αγορά για τα φετινά Χριστούγεννα είναι μια συσκευή "σαν καινούργια"
Κάθε Δεκέμβριο το ίδιο άγχος: πώς να κάνεις σε κάποιον μια έκπληξη που θα τη θυμάται, χωρίς όμως να αδειάσεις τον πορτοφόλι σου; Φέτος η απάντηση είναι πιο απλή: μια συσκευή "σαν καινούργια" που μπορεί να κοστίζει έως και 420€ λιγότερο.
Πώς να στήσεις ένα πραγματικό home theater στο σαλόνι σου
Το home theater δεν είναι πια θέμα όγκου και καλωδίων. Δες πώς ο σωστός συνδυασμός ήχου και design μεταμορφώνει το σαλόνι σε εμπειρία οικιακού κινηματογράφου και μουσικής.