Το να συνεχίζει ένας αθλητής να αγωνίζεται επαγγελματικά στο κορυφαίο επίπεδο μετά τα 40 είναι κάτι που ελάχιστοι έχουν καταφέρει. Ο LeBron James αποτελεί μία από αυτές τις σπάνιες περιπτώσεις και αποδεικνύει ότι το ταλέντο, όσο μεγάλο κι αν είναι, δεν φτάνει από μόνο του για να κρατήσει κάποιον στην κορυφή για τόσα χρόνια.
Η προπόνησή του δεν περιορίζεται στις ώρες που περνά στο γυμναστήριο ή στο παρκέ. Με το πέρασμα του χρόνου, έχει δημιουργήσει ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα, στο οποίο κάθε λεπτομέρεια παίζει τον δικό της ρόλο. Ο ύπνος, η διατροφή, η κινητικότητα και η αποκατάσταση είναι εξίσου σημαντικά με τα βάρη και την προπόνηση στο μπάσκετ. Αυτός ο τρόπος ζωής εξηγεί σε μεγάλο βαθμό πώς παραμένει ανταγωνιστικός ύστερα από περισσότερες από δύο δεκαετίες στο NBA.
LeBron James: Η καθημερινή ρουτίνα που τον διατηρεί στο NBA στα 41
Στα 41 του χρόνια και έχοντας ήδη συμπληρώσει 23 σεζόν στο κορυφαίο πρωτάθλημα μπάσκετ του κόσμου, ο LeBron James εξακολουθεί να δοκιμάζει τα όρια της αθλητικής διάρκειας. Οι επιδόσεις του την περασμένη σεζόν, όταν είχε κατά μέσο όρο 20,9 πόντους, 7,2 ασίστ και 6,1 ριμπάουντ, δείχνουν ότι δεν βρίσκεται απλώς στο NBA λόγω του ονόματός του. Παραμένει ένας παίκτης που μπορεί να επηρεάσει έναν αγώνα σε πολλούς διαφορετικούς τομείς.
Πλέον ετοιμάζεται για την 24η σεζόν της καριέρας του, φτάνοντας σε ένα επίτευγμα που δεν έχει προηγούμενο στην ιστορία του πρωταθλήματος. Πίσω από αυτή τη μεγάλη διάρκεια δεν κρύβεται κάποιο μυστικό κόλπο, αλλά μια σταθερή φιλοσοφία που ακολουθεί εδώ και χρόνια.
Ο LeBron έχει αντιμετωπίσει τη φροντίδα του σώματός του ως μια καθημερινή και συνεχή διαδικασία. Δεν περιμένει να εμφανιστεί ένας τραυματισμός ή να πέσει η απόδοσή του για να ασχοληθεί με τη φυσική του κατάσταση. Προσπαθεί να προλαμβάνει τα προβλήματα και να διατηρεί το σώμα του έτοιμο για τις απαιτήσεις μιας ολόκληρης σεζόν.
Διαβάστε Επίσης
Σε τι διαφέρει η προπόνηση του LeBron James;
Για αρκετούς ανθρώπους, η πρόοδος στο γυμναστήριο συνδέεται με την αύξηση των κιλών στις ασκήσεις. Ο LeBron, όμως, δεν προπονείται με βασικό στόχο να σηκώνει κάθε φορά μεγαλύτερα βάρη. Στο σημείο της καριέρας όπου βρίσκεται, αυτό που τον ενδιαφέρει περισσότερο είναι να προστατεύει τις ικανότητες που χρειάζεται μέσα στο γήπεδο.
Η δύναμη, η ταχύτητα, η εκρηκτικότητα, η ισορροπία, η αντοχή και η σταθερότητα παραμένουν βασικά κομμάτια του παιχνιδιού του. Παράλληλα, όμως, πρέπει να αποφεύγει την περιττή επιβάρυνση, καθώς το σώμα του έχει ήδη περάσει περισσότερα από είκοσι χρόνια μέσα από αγώνες, προπονήσεις, ταξίδια και συνεχείς σωματικές επαφές.
Ο Mike Mancias, ο οποίος βρίσκεται εδώ και χρόνια δίπλα του ως προσωπικός γυμναστής, σχεδιάζει το πρόγραμμα με βάση τις πραγματικές ανάγκες ενός παίκτη μπάσκετ. Για τον λόγο αυτό, οι προπονήσεις περιλαμβάνουν κυρίως λειτουργικές ασκήσεις και κινήσεις που μπορούν να μεταφερθούν άμεσα στο παρκέ.
Οι προβολές προς διαφορετικές κατευθύνσεις, οι ασκήσεις με τροχαλίες, οι περιστροφικές κινήσεις, οι πιέσεις landmine, οι ανάποδες κωπηλατικές και οι ασκήσεις για τον κορμό εμφανίζονται συχνά στο πρόγραμμά του.
Το ζητούμενο δεν είναι απλώς να κουραστεί ή να ολοκληρώσει έναν μεγάλο αριθμό ασκήσεων. Κάθε κίνηση πρέπει να έχει έναν συγκεκριμένο λόγο ύπαρξης και να τον βοηθά σε στοιχεία όπως οι απότομες επιταχύνσεις, τα άλματα, οι αλλαγές κατεύθυνσης και η επαφή με τους αντιπάλους.
Με απλά λόγια, δεν προπονείται για να δείχνει δυνατός μέσα στο γυμναστήριο. Προπονείται ώστε η δύναμή του να έχει πραγματική χρησιμότητα κατά τη διάρκεια του αγώνα.
Η κινητικότητα αποτελεί βασικό κομμάτι της προετοιμασίας του
Ένα σώμα με ύψος 2,06 μέτρα και βάρος περίπου 113 κιλά χρειάζεται ιδιαίτερη φροντίδα για να συνεχίσει να κινείται με ταχύτητα και άνεση. Η δύναμη από μόνη της δεν είναι αρκετή, ειδικά σε ένα άθλημα που απαιτεί συνεχείς αλλαγές ρυθμού και κατεύθυνσης.
Πριν αρχίσει το κύριο μέρος της προπόνησής του, ο LeBron αφιερώνει χρόνο στην προετοιμασία των μυών και των αρθρώσεών του. Χρησιμοποιεί foam roller σε σημεία όπως οι τετρακέφαλοι, οι οπίσθιοι μηριαίοι, οι γάμπες και η περιοχή της μέσης.
Στη συνέχεια, περνά σε ασκήσεις κινητικότητας που τον βοηθούν να διατηρεί το εύρος των κινήσεών του και να περιορίζει τη δυσκαμψία. Αυτή η διαδικασία μπορεί να μην είναι το πιο εντυπωσιακό μέρος της προπόνησης, είναι όμως σημαντική για να μπορεί να εκτελεί με ασφάλεια τις πιο απαιτητικές ασκήσεις που ακολουθούν.
Τα τελευταία χρόνια έχει εντάξει στη ζωή του και τη γιόγκα. Μέσα από αυτή δουλεύει την ευλυγισία, την ισορροπία, την αναπνοή και τον έλεγχο του σώματός του. Πρόκειται για στοιχεία που αποκτούν μεγαλύτερη σημασία όσο μεγαλώνει ένας αθλητής και όσο αυξάνεται η φθορά από τους αγώνες.
Η κινητικότητα δεν αποτελεί για εκείνον μια απλή προθέρμανση πριν από την πραγματική δουλειά. Είναι μέρος της πραγματικής δουλειάς και ένας από τους λόγους για τους οποίους εξακολουθεί να κινείται σε υψηλό επίπεδο.
Η αποκατάσταση έχει την ίδια σημασία με την προπόνηση
Ο LeBron James έχει καταλάβει εδώ και πολλά χρόνια ότι δεν αρκεί να προπονείται σκληρά. Πρέπει επίσης να δίνει στο σώμα του τη δυνατότητα να αναρρώνει από την προσπάθεια.
Για τον λόγο αυτό, η αποκατάσταση αποτελεί σταθερό μέρος του καθημερινού του προγράμματος. Η κρυοθεραπεία, τα παγωμένα μπάνια, το μασάζ, οι συσκευές συμπίεσης, οι ασκήσεις κινητικότητας και οι συνεδρίες σε υπερβαρικό θάλαμο είναι ορισμένες από τις μεθόδους που χρησιμοποιεί.
Δεν εφαρμόζει απαραίτητα όλες αυτές τις πρακτικές κάθε ημέρα. Επιλέγονται ανάλογα με το πρόγραμμα, την κατάσταση του σώματός του και τον χρόνο που μεσολαβεί μέχρι τον επόμενο αγώνα.
Η σημασία της αποκατάστασης γίνεται ακόμη μεγαλύτερη λόγω του προγράμματος του NBA. Οι ομάδες μπορεί να αγωνιστούν αρκετές φορές μέσα σε μία εβδομάδα, ενώ τα συνεχόμενα ταξίδια και οι αλλαγές ώρας δυσκολεύουν ακόμη περισσότερο την κατάσταση.
Σε τέτοιες συνθήκες, το πόσο γρήγορα μπορεί να επανέλθει το σώμα κάνει μεγάλη διαφορά. Ένας παίκτης που δεν προλαβαίνει να ξεκουραστεί σωστά αρχίζει να συγκεντρώνει κόπωση. Αυτό μπορεί να επηρεάσει την απόδοσή του, αλλά και να αυξήσει τον κίνδυνο τραυματισμού.
Για τον LeBron, επομένως, η αποκατάσταση δεν είναι πολυτέλεια ούτε κάτι που κάνει μόνο όταν αισθάνεται πόνο. Αποτελεί απαραίτητη συνέχεια της προπόνησης και του αγώνα.
Διαβάστε Επίσης
Ο ύπνος είναι ένα ακόμη μέρος της δουλειάς
Σύμφωνα με τον Mike Mancias, η προετοιμασία του LeBron δεν αρχίζει όταν μπαίνει στο γυμναστήριο. Έχει ξεκινήσει αρκετές ώρες νωρίτερα, μέσα από την ποιότητα της ξεκούρασης και του ύπνου του.
Ο επαρκής ύπνος επιτρέπει στο σώμα να ολοκληρώσει πολλές από τις διαδικασίες που σχετίζονται με τη μυϊκή αποκατάσταση. Ταυτόχρονα, βοηθά στη συγκέντρωση, στη διάθεση και στην ταχύτητα με την οποία ένας παίκτης παίρνει αποφάσεις κατά τη διάρκεια του αγώνα.
Για έναν αθλητή που πρέπει να διαχειρίζεται ταυτόχρονα το πρόγραμμα των αγώνων, τα ταξίδια, τις προπονήσεις και τις υπόλοιπες υποχρεώσεις του, ο ποιοτικός ύπνος δεν είναι πάντα εύκολη υπόθεση. Παρ’ όλα αυτά, ο LeBron προσπαθεί να τον αντιμετωπίζει ως βασικό μέρος της προετοιμασίας του και όχι ως χρόνο που απλώς περισσεύει στο τέλος της ημέρας.
Παράλληλα, έχει χρησιμοποιήσει και τον διαλογισμό ως μέσο για να ελέγχει το άγχος και να διατηρεί τη συγκέντρωσή του. Η πίεση που συνοδεύει έναν παίκτη του δικού του επιπέδου δεν είναι μόνο σωματική. Υπάρχουν διαρκώς προσδοκίες, κριτική και ανάγκη για απόδοση, γι’ αυτό η πνευματική ηρεμία αποτελεί επίσης σημαντικό μέρος της καθημερινότητάς του.
Τι περιλαμβάνει η διατροφή του LeBron James;
Η διατροφή του δεν παραμένει ίδια από την αρχή μέχρι το τέλος της χρονιάς. Προσαρμόζεται ανάλογα με την περίοδο της σεζόν, τον αριθμό των αγώνων, το βάρος του και τους στόχους που έχει κάθε φορά.
Όταν θέλει να χάσει βάρος ή να μειώσει την πίεση που δέχονται οι αρθρώσεις και το σώμα του, περιορίζει την ποσότητα των υδατανθράκων, της ζάχαρης και του αλκοόλ. Επίσης, έχει αναφερθεί ότι συχνά αποφεύγει το κόκκινο κρέας και το χοιρινό, προτιμώντας διαφορετικές πηγές πρωτεΐνης.
Η πρωτεΐνη είναι σημαντική για τη συντήρηση και την αποκατάσταση των μυών του. Για τον λόγο αυτό, τα ροφήματα πρωτεΐνης μετά την προπόνηση μπορούν να αποτελούν μέρος της διατροφικής του ρουτίνας, ανάλογα πάντα με το πρόγραμμα της ημέρας.
Το ίδιο σημαντική είναι και η ενυδάτωση. Οι ανάγκες ενός αθλητή με το δικό του μέγεθος και τη δική του αγωνιστική δραστηριότητα είναι πολύ μεγαλύτερες από εκείνες ενός μέσου ανθρώπου. Η απώλεια υγρών μπορεί να επηρεάσει γρήγορα την απόδοση, επομένως η σωστή ενυδάτωση χρειάζεται προσοχή σε ολόκληρη τη διάρκεια της ημέρας.
Αυτό δεν σημαίνει ότι ο LeBron ακολουθεί μια απόλυτα αυστηρή διατροφή χωρίς καμία εξαίρεση. Έχει δείξει αρκετές φορές μέσα από τις αναρτήσεις του ότι του αρέσουν τα γλυκά και το κρασί.
Η διαφορά βρίσκεται στο μέτρο και στην ικανότητά του να προσαρμόζεται όταν οι συνθήκες το απαιτούν. Μπορεί να απολαμβάνει ορισμένες τροφές ή ένα ποτήρι κρασί, αλλά γνωρίζει πότε πρέπει να περιοριστεί και να επιστρέψει σε ένα πιο αυστηρό πρόγραμμα.
Η σταθερότητα είναι το πραγματικό μυστικό της διάρκειάς του
Πολλά από τα μέσα που χρησιμοποιεί ο LeBron James είναι διαθέσιμα και σε άλλους επαγγελματίες αθλητές. Οι σύγχρονες ομάδες διαθέτουν γυμναστές, φυσικοθεραπευτές, διατροφολόγους και τεχνολογίες που βοηθούν στην παρακολούθηση και στην αποκατάσταση των παικτών.
Αυτό που ξεχωρίζει τον LeBron δεν είναι απαραίτητα η ύπαρξη μιας συγκεκριμένης συσκευής ή θεραπείας. Είναι κυρίως η συνέπεια με την οποία ακολουθεί αυτές τις συνήθειες εδώ και περισσότερα από είκοσι χρόνια.
Κατά καιρούς έχει αναφερθεί ότι ξοδεύει περίπου 1,5 εκατομμύριο δολάρια τον χρόνο για τη φροντίδα του σώματός του. Το συγκεκριμένο ποσό, πάντως, δεν έχει επιβεβαιωθεί επίσημα.
Εκείνο που είναι γνωστό είναι ότι διαθέτει σημαντικό μέρος των πόρων του σε προσωπικούς γυμναστές, ειδικούς αποκατάστασης, διατροφική υποστήριξη και σύγχρονο εξοπλισμό. Για τον ίδιο, αυτή η φροντίδα αποτελεί επένδυση στην καριέρα και στην ικανότητά του να παραμένει διαθέσιμος σε βάθος χρόνου.
Το δύσκολο δεν είναι να ακολουθήσει κάποιος ένα τέτοιο πρόγραμμα για λίγες ημέρες ή για έναν μήνα. Το δύσκολο είναι να το κάνει κάθε χρόνο, ακόμη και όταν δεν υπάρχει άμεσο πρόβλημα ή τραυματισμός. Η συγκεκριμένη συνέπεια είναι πιθανότατα το σημαντικότερο στοιχείο πίσω από την πορεία του.
Μπορούμε να ακολουθήσουμε τη μέθοδο του LeBron;
Ο περισσότερος κόσμος δεν διαθέτει ούτε τον χρόνο ούτε τα χρήματα ενός κορυφαίου αθλητή του NBA. Αυτό, όμως, δεν σημαίνει ότι δεν μπορεί να κρατήσει ορισμένα από τα βασικά στοιχεία της φιλοσοφίας του.
Ο καλύτερος και πιο σταθερός ύπνος, η σωστή ενυδάτωση, μια ισορροπημένη διατροφή και η προπόνηση με συγκεκριμένο στόχο είναι πράγματα που μπορούν να εφαρμοστούν χωρίς ειδικό εξοπλισμό.
Το ίδιο ισχύει για τις ασκήσεις κινητικότητας και την αποκατάσταση. Ακόμη και λίγα λεπτά σωστής προθέρμανσης, ένα πιο οργανωμένο πρόγραμμα και η αποφυγή συνεχόμενων εξαντλητικών προπονήσεων μπορούν να προσφέρουν σημαντικά οφέλη.
Το παράδειγμα του LeBron δείχνει επίσης ότι περισσότερη προπόνηση δεν σημαίνει πάντα και καλύτερη προπόνηση. Το σώμα χρειάζεται προσπάθεια για να βελτιωθεί, χρειάζεται όμως και χρόνο για να αναρρώσει από αυτήν.
Ο LeBron James δεν βρήκε κάποιον τρόπο να σταματήσει τη φυσική φθορά του χρόνου. Κατάφερε, όμως, να οργανώσει ολόκληρη την καθημερινότητά του γύρω από τη διατήρηση της απόδοσής του.
Από τον ύπνο και τη διατροφή μέχρι την προπόνηση και τη φροντίδα μετά τους αγώνες, κάθε επιλογή του έχει έναν συγκεκριμένο σκοπό. Αυτός είναι ο βασικός λόγος για τον οποίο, ακόμη και στα 41 του χρόνια, το σώμα του παραμένει ικανό να ανταποκριθεί στις απαιτήσεις του υψηλότερου επιπέδου.
