6 τρόποι για να μειώσεις το 'σωσίβιο' στη μέση σου
Ή αλλιώς, 6 τρόποι για να αποκτήσεις το σώμα που θες.
Αν θες να ξεφορτωθείς το επίμονο λίπος που έχει συσσωρευτεί στη μέση σου, τότε συνέχισε να διαβάζεις γιατί αυτό το άρθρο, είναι ακριβώς αυτό που έψαχνες. Διατροφικές οδηγίες και αποτελεσματικές στρατηγικές προπόνησης, αυτοί είναι οι παρακάτω τρόποι που αν εφαρμόσεις, θα πεις για πάντα αντίο στο λεγόμενο "σωσίβιο".
Αυτή η περιοχή είναι αρκετά επίμονη και απαιτεί μια συγκεκριμένη στρατηγική για τη μόνιμη εξάλειψή της. Παρακάτω λοιπόν, ακολουθούν 6 τρόποι τους οποίους αν ακολουθήσεις πιστά, κάτι μας λέει πως θα αποκτήσεις το σώμα που θέλεις.
Διαβάστε Ακόμα
1. Γυμνάσου σωστά
Σου προτείνουμε να δοκιμάσεις την προπόνηση καρδιακής δράσης (PHAT), μία τεχνική δηλαδή που έχει σχεδιαστεί για να καίει λίπος προωθώντας συγχρόνως την ανάπτυξη των μυών. Επίσης, είναι πολύ σημαντικό να γυμνάζεις τους πλάγιους μυς ούτως ώστε να τονίσεις και να διομορφώσεις τη μέση σου.
2. Πες "ναι" στο cardio
Δε λέμε να κάνεις μόνο αεροβική αλλά να το ενσωματώσεις και με κάποιον τρόπο στις προπονήσεις σου. Η άσκηση αυτή είναι ιδιαίτερα ευεργετική για το πλευρικό λίπος και θα κάνει σίγουρα μεγάλη διαφορά στο σώμα σου.
3. Φάε υγιεινά
Το να υιοθετήσεις μία ισορροπημένη διατροφή μπορεί να κάνει πραγματικά μεγάλη διαφορά στο σώμα σου. Δώσε έτσι προταιρεότητα σε υγιεινά τρόφιμα και άσε στην άκρη για λίγο το αλκοόλ, το junk food και τις "χαζές", ανούσιες θερμίδες.
4. Μην απαρνηθείς τους υδατάνθρακες
Το να μειώσεις τους υδατάνθρακες μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους όμως μακροπρόθεσμα, θα αυξήσει τα επίπεδα κορτιζόλης σου τα οποία συνδέονται με το σωματικό λίπος. Και αυτό, δεν το θέλουμε.
5. Προσάρμοσε τις προπονήσεις σου στις ανάγκες σου
Απευθύνσου σε κάποιον ειδικό και φτιάξτε μαζί ένα πρόγραμμα ειδικά για αυτό που θες. Γυμνάσου δηλαδή έξυπνα και στοχευμένα.
6. Ξεκουράσου και μην αγχώνεσαι
Οι μυς σου χρειάζονται σίγουρα ξεκούραση ενώ το άγχος, δεν πρόκειται να σε βοηθήσει ποτέ και πουθενά. Αν κάνεις όλα τα παραπάνω τότε σίγουρα θα δεις τα επιθυμητά αποτελέσματα. Το μόνο που χρειάζεται είναι να πιστεύεις σε εσένα και φυσικά, να το θες πολύ.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Ο Carlos Alcaraz εντυπωσίασε με το νέο του look στο Australian Open-Αυτή είναι η προπόνηση και διατροφή του
Μια ματιά στην προπόνηση, τη διατροφή και τη φυσική κατάσταση του Carlos Alcaraz, και στο πώς έχτισε το σώμα που τον οδήγησε στην κορυφή του τένις.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Όλοι μιλούν για την topless εμφάνιση της Chappell Roan στα Grammys 2026
Με ένα φόρεμα που κρεμόταν κυριολεκτικά από τις ρώγες της, η Chappell Roan έκλεψε τις εντυπώσεις στα φετινά βραβεία Grammy, επιλέγοντας να αναβιώσει ένα από τα πιο ριζοσπαστικά κομμάτια του οίκου Mugler από το 1998.
O Bad Bunny τα είπε όλα για την ICE στα Grammys 2026 (video)
"Δεν είμαστε ζώα, είμαστε άνθρωποι και είμαστε Αμερικανοί", είπε μεταξύ άλλων ο καλλιτέχνης που προκάλεσε αίσθηση στην τελετή απονομή των βραβείων στο Λος Άντζελες.
Σε ποια πόλη είναι παράνομο να μαγειρεύεις κρέας-προφανώς και να το τρως
Εκεί, το κρέας δε μπαίνει ούτε στην κατσαρόλα ούτε στο πιάτο -και όχι επειδή το αποφάσισαν οι κάτοικοι, αλλά επειδή το απαγορεύει ο νόμος. Πρόκειται για μία ριζοσπαστική επιλογή που έχει μετατραπεί σε γαστρονομική εμπειρία με παγκόσμια απήχηση.
To δώρο των 52.000 ευρώ του Cristiano Ronaldo στην Georgina
Τα γενέθλια της Georgina έγιναν viral και όχι τυχαία. Ένα δώρο υψηλής αξίας, μια ανάρτηση στο Instagram και μια σχέση που εδώ και χρόνια τραβάει τα βλέμματα, εντός κι εκτός γηπέδων.
Γραφει Νικη Κοντομηνα
Τα αθλήματα που μας βοηθούν να ζήσουμε περισσότερο-Πόσα χρόνια κερδίζουμε
Κάποια αθλήματα προσθέτουν σχεδόν μια δεκαετία στη ζωή σου. Η επιστήμη μπορεί να υπολογίσει πλέον με ακρίβεια ποια δραστηριότητα κάνει τη μεγαλύτερη διαφορά και τα αποτελέσματα θα σε εκπλήξουν. Όχι, δεν είναι το γυμναστήριο.