Home training: Εκρηκτικό πρόγραμμα με kettlebells
O επαγγελματίας trainer Eric Leija παρουσιάζει ένα θηριώδες σιρκουί.
Είναι κοινό μυστικό πως τα σιρκουί με kettlebells (δράμια) είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γυμναστούν πολλές και διαφορετικές ομάδες μυών σε πολύ μικρό χρονικό διάστημα. Στο YouTube βίντεο, ο Eric Leija (πρώην αθλητής του MMA, fitness influencer με εκατοντάδες χιλιάδες followers και γκουρού σε αυτού του είδους την προπόνηση) παρουσιάζει ένα πρόγραμμα με kettlebells που περιλαμβάνει εκρηκτικές ασκήσεις που χρησιμοποιούν το βάρος του σώματος, δημιουργώντας ένα πολύ απαιτητικό σιρκουί.
Ο Leija, πιο γνωστός στο Instagram ως primal.swoledier, ξεκινά στη στάση loaded beast. Φέρνει το σώμα του, δηλαδή, στη θέση σανίδα, στη συνέχεια μαζεύει τα γόνατά και τα ισχία του έτσι ώστε να βρεθεί γονατισμένος (χωρίς, όμως, να ακουμπούν τα γόνατα κάτω και τα πόδια να παραμένουν σε εγρήγορση). "Θα πεταχτώ με έκρηξη μπροστά, χρησιμοποιώντας τα χέρια μου" τον ακούμε να λέει στο βίντεο, για να συνεχίσει: "Ύστερα θα χρησιμοποιήσω τα πόδια μου για να πεταχτώ όρθιος".
Ο διάσημος fitness trainer εκτελεί ύστερα μία κίνηση clean (επολέ) πριν προχωρήσει σε βαθύ κάθισμα. Όταν πια έχει επιστρέψει στην όρθια στάση, εκτελεί δυναμικά την κίνηση snatch (ζετέ). Εδώ σημειώνει ότι χρειάζεται λίγη προσοχή όταν θα κατεβάσεις το kettlebell και ότι μπορείς να πάρεις τον χρόνο σου χωρίς βιασύνες. "Αυξάνω την ένταση στο βαθύ κάθισμα και ύστερα κάνω ένα εκρηκτικό ζετέ" λέει χαρακτηριστικά.
Ο Leija προτείνει αυτό το σιρκουί για 4 μέχρι 6 γύρους, με 40 ή 20 δευτερόλεπτα ξεκούραση. Αν, τώρα, είσαι αρχάριος και νιώθεις ότι το πρόγραμμα είναι πολύ απαιτητικό μπορείς να χρησιμοποιήσεις το πιο μικρό διαθέσιμο kettlebell που έχεις στο σπίτι.
Από: Esquire UK
φωτογραφία © Getty Images
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Οι κορυφαίες παραλίες της Ευρώπης-Πόσες βρίσκονται στην Ελλάδα
Από τους Αντίπαξους και την Κεφαλονιά μέχρι την Κρήτη και την Κέρκυρα, οι ελληνικές παραλίες κυριαρχούν στη νέα λίστα του European Best Destinations.
Γραφει Νικη Κοντομηνα
Η στυτική δυσλειτουργία στα 30: Γιατί αυξάνεται και τι φταίει
Η στυτική δυσλειτουργία εμφανίζεται ολοένα συχνότερα σε νεότερους άνδρες. Τι δείχνουν οι ειδικοί για τις αιτίες πίσω από το φαινόμενο και πότε χρειάζεται να αναζητήσεις βοήθεια.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Μήπως οι μπάρες πρωτεΐνης σκοτώνουν τα gains σου στο γυμναστήριο-Ποια είναι άποψη της επιστήμης
Τα social media αποθεώνουν τις πρωτεϊνικές μπάρες, ενώ οι ειδικοί προειδοποιούν για τα υπέρ-επεξεργασμένα τρόφιμα. Πού βρίσκεται τελικά η αλήθεια;
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Ένα από τα καλύτερα μπαρ του κόσμου σερβίρει στο ηλιοβασίλεμα της Σαντορίνης
Tο διεθνές bartending συναντά τη σύγχρονη ελληνική φιλοξενία, σε ένα από τα πιο προνομιακά σημεία της δημοφιλούς Κυκλάδας.
Γραφει Μπαμπης Δουκας
Πώς να κάνεις τρομερή τελευταία εντύπωση
Η πρώτη εντύπωση είναι σημαντική, αλλά η τελευταία είναι αυτή που συχνά μένει. Δες πώς να κλείνεις κάθε συνάντηση με τρόπο θετικό, καθαρό και αξέχαστο.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Τα λάθη που σε γερνούν πριν την ώρα σου
Μερικές φορές η ηλικία που δείχνεις δεν έχει καμία σχέση με την ηλικία που γράφει η ταυτότητά σου.
Γραφει Αδαμαντιος Αττενμπεργκ