15λεπτο πρόγραμμα για κοιλιακούς σε σχήμα V
Δύο αλτήρες αρκούν για να φτιάξεις six-pack ιδανικό για παραλία.
Πώς θα σου φαινόταν ένα γυμναστήριο που δε θα είχε τίποτα περισσότερο από ένα ταπί, μερικούς αλτήρες παρατημένους στην άκρη και τους personal trainers να δίνουν οδηγίες; Η αλήθεια είναι ότι στον περισσότερο κόσμο εκεί έξω, η έλλειψη μηχανημάτων δεν είναι μία αποδεκτή συνθήκη. Πληρώνεις μία συνδρομή και περιμένεις να έχεις την τελευταία λέξη της τεχνολογίας με το μέρος σου. Μήπως όμως ο δρόμος για κοιλιακούς σε σχήμα V δεν περνά από υπερσύγχρονα μηχανήματα αλλά από έξυπνα και δυναμικά προγράμματα;
Βρισκόμαστε στο κρίσιμο σταυροδρόμι, λίγο πριν βγούμε στις παραλίες αυτό το (παράξενο) καλοκαίρι. Αν, λοιπόν, θέλεις να εμφανιστείς όσο πιο εντυπωσιακός γίνεται στις αμμουδιές και τις θάλασσες της Ελλάδας κουβαλώντας ένα six-pack στις αποσκευές σου, υπάρχει ένα ιδανικό πρόγραμμα να ακολουθήσεις.
Το πρόγραμμα
Η μαγική λέξη στο εν λόγω πρόγραμμα είναι το 80%. Και όταν αναφέρουμε αυτό το ποσοστό εννοούμε να εκτελείς τις παρακάτω ασκήσεις κατά το 80% των όσων περισσότερων επαναλήψεων μπορείς (ανάλογα με το πόσο γυμνασμένος είσαι). Το ζήτημα είναι να κάνεις τις ασκήσεις σε μορφή σιρκουί, παίρνοντας μερικές ανάσες κάθε φορά που νιώθεις ότι τις έχεις ανάγκη μετά την ολοκλήρωση ενός γύρου. Τέλος, αν δεν έχεις αλτήρες στο σπίτι, οποιοδήποτε αντίστοιχα βαρύ αντικείμενο είναι ό,τι πρέπει.
Πιέσεις με αλτήρες στο πάτωμα
Σκυφτή κωπηλατική με αλτήρες
Pullovers με αλτήρες στο πάτωμα
Από: Esquire UK
κεντρική φωτογραφία © Getty Images
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ
Ένα απίθανο κόλπο για να εντοπίσεις τα προβλήματα που κρύβει ένα μεταχειρισμένο αυτοκίνητο
Το αποκάλυψε ένας μηχανικός στο Tiktok, έγινε viral κι εμείς τον ευχαριστούμε.
Γραφει Γιαννης ΣπανοςΗ Emily Ratajkowski λιάζεται σε πισίνα χωρίς ρούχα, τα λόγια είναι περιττά
Δεν περιμέναμε τίποτα λιγότερο από το διάσημο μοντέλο.
Γραφει Πωλινα ΦραγκουΣτην Ευρώπη αναζητούν νοσηλευτές και πληρώνουν 6.000 ευρώ το μήνα
Οι εν λόγω 4 ευρωπαϊκές χώρες είναι κοντά σε εμάς.
Γραφει Γιαννης ΣπανοςΌσα πρέπει να γνωρίζεις για την ανδρόπαυση, την 'αντρική εμμηνόπαυση'
Μια φυσική διαδικασία που συμβαίνει στους άνδρες και συνεπάγεται μείωση της παραγωγής τεστοστερόνης.
Γραφει Γιαννης ΣπανοςΕίναι καλό να πίνουμε κάθε μέρα καφέ; Η επιστήμη απαντά
Ας ελπίσουμε πως δε θα μας κόψουν και τον καφέ.
Γραφει Γιαννης ΣπανοςΟι τέλειες ασκήσεις για να χτίσεις πανίσχυρα πόδια
Θα δεις αξιοσημείωτα αποτελέσματα μόλις με 30 λεπτά άσκησης την εβδομάδα.
Γραφει Γιαννης Σπανος