Πώς θα κάψεις λίπος και θα χτίσεις μύες μέσα στο νερό
Η πιο αποτελεσματική προπόνηση γίνεται μέσα στο νερό και δε μιλάμε μόνο για την κολύμβηση.
Για κάποιον που έχει συνηθίσει την έλξη της βαρύτητας αθλούμενος ή γυμναζόμενος στο στέρεο έδαφος του γυμναστηρίου ή του πάρκου,
το νερό αποτελεί ένα ασυνήθιστο πεδίο προπόνησης. Και εξαιρετικά προκλητικό.
> Διάβασε ακόμη: 10 ασκήσεις HIIT χωρίς όργανα και μηχανήματα
Ανάλογα με το βάθος του νερού που βρίσκεται το σώμα σου -από τους αστραγάλους και τους μηρούς έως τον κορμό και τα χέρια σου- θα βιώσεις και διαφορετικούς τύπους δυνάμεων αντίστασης. Έτσι, έχεις την ευχέρεια να εκτελέσεις μια ποικιλία ασκήσεων, τις οποίες αν εκτελούσες στη στεριά, το σίγουρο είναι πως θα μούσκευες για τα καλά τη φανέλα.
Προπονούμενος μέσα στο νερό έχεις και άλλα οφέλη
- Δεν κινδυνεύεις να τραυματίσεις κανένα μυ.
- Θα λαδώσεις τις αρθρώσεις σου αποτελεσματικότερα.
- Η καρδιοαναπνευστική σου ικανότητα θα τονωθεί χωρίς να νιώθεις το σώμα σου να βράζει.
- Θα καις θερμίδες χωρίς να το καταλαβαίνεις.
- Επιταχύνεις το μεταβολικό ρυθμό ηρεμίας.
- Χτίζεις μυς χωρίς κόπο.
Τρέξιμο με τα πόδια μέσα στο νερό μέχρι τα γόνατα
Δοκιμάζοντας να τρέξεις, με όση μεγαλύτερη ταχύτητα μπορείς, μια απόσταση 100 μέτρων, παράλληλα με την ακτή και με το νερό στο ύψος των γονάτων (τσέκαρε πριν ότι ο βυθός στη συγκεκριμένη απόσταση είναι ομαλός), κάνεις δυο πράγματα μαζί: δυναμώνεις τους πνεύμονές σου όπως το τρέξιμο στο δρόμο ή στο διάδρομο και γυμνάζεις τα πόδια σου όπως σε μια σειρά από σετ ημικαθισμάτων. Επίσης, θα πειραματιστείς με την οπισθέλκουσα δύναμη, η οποία θα θωρακίσει κυρίως τα γόνατά σου.
> Διάβασε ακόμη: Τα πιο απλά τρικ για να χάσεις βάρος
Τρέξε με ένταση έως 80% της μέγιστης ταχύτητάς σου για 10 μέτρα, μετά πήγαινε άλλα 10 μέτρα στο 50% της ταχύτητάς σου και συνέχισε με αυτή τη λογική έως τα 100.
Κολύμπι με τα χέρια γροθιά
Το μόνο πράγμα που χρειάζεται να κάνεις είναι να κολυμπήσεις ελεύθερο στυλ αλλά με τις παλάμες σου κλειστές, καλύπτοντας μια απόσταση 100 μέτρων. Δούλεψε κάθε 10 μέτρα με διαφορετική ένταση: κάλυψε τα πρώτα 10 μέτρα στο 80% της μέγιστης ταχύτητάς σου, τα επόμενα 10 μέτρα στο 50% κ.ο.κ.
Η συνέχεια στο gr.AskMen.com
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Xiaomi Vision Gran Turismo: Το πρώτο ψηφιακό hypercar της Κίνας
Η Xiaomi δεν αρκείται να αναστατώνει τον κόσμο των αληθινών αυτοκινήτων με όσα ετοιμάζει τώρα θέλει να κάνει το ίδιο και με τις ψηφιακές της δημιουργίες για το Gran Turismo.
9 βήματα για να κάνεις το laptop σου πιο γρήγορο
Θαύματα δεν γίνονται, αλλά τα παρακάτω 9 βήματα θα βοηθήσουν αισθητά να γίνει το laptop σου πιο γρήγορο.
Ακόμα ασχολείσαι με το πόσο θα αντέξεις στο σεξ;
Ας είμαστε ειλικρινείς. Στον καιρό που όλα τρέχουν με ταχύτητα, το μόνο που δεν μας ενδιαφέρει να πάει με γκάζι είναι το σεξ.
Μην φέρνετε γλυκά στην γιορτή σας στο γραφείο-Θέλουμε αλμυρά
Κάθε φορά που σκέφτεστε τι πρέπει να κεράσετε, να θυμάστε ότι κανείς δεν θέλει γλυκά.
Τα 4 βήματα που θα σε κάνουν πιο γρήγορο στη πυγμαχία
Αν ψάχνεις να ανέβεις επόμενο level στην ταχύτητα όταν χτυπάς, δες τα παρακάτω τέσσερα βήματα.
Γραφει Κωστας Χρηστου
Οι γυναίκες θέλουν τον άντρα άγριο-τι αποκάλυψε πρόσφατη μελέτη
Πώς λέμε ότι σήμερα κανένας δεν κάνει σεξ -ή έστω κανένας δεν κάνει με τον σύντροφό του; Καμία σχέση. Νέα μελέτη υποστηρίζει ότι οι άνδρες Νεάντερνταλ και οι γυναίκες Homo Sapiens "έβγαζαν τα μάτια τους"