Τα πιο απλά τρικ για να χάσεις βάρος

Χωρίς να νιώσεις απελπισία από την πείνα.

Γράφει: Γιάννης Σπανός 15 Ιουλίου 2021

Απώλεια βάρους, ένα πολύ ευαίσθητο θέμα. Όσο και αν προσπαθούμε να παραπλανήσουμε τον οργανισμό μας, πιστεύοντας σε μαγικές συνταγές, αμφισβητήσιμες μεθόδους για γρήγορα αποτελέσματα και νέες τεχνικές που θα μας οδηγήσουν να χάσουμε βάρος σε χρόνο dt, τελικά η αλήθεια παραμένει μία, διαχρονική και παναθρώπινη: Ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσεις ή να χάσεις βάρος είναι να τρέφεσαι υγιεινά και να ασκείσαι.

Συγγνώμη αλλά είναι αλήθεια. Παρόλα αυτά, υπάρχουν κάποια απλά διατροφικά tricks που μπορούν να σε οδηγήσουν προς εκείνη την κατεύθυνση παίρνοντας έναν πιο απλό και ίσως πιο γρήγορο δρόμο. Τι μπορείς λοιπόν να κάνεις για να βοηθήσεις τη διατροφή σου, χωρίς όμως παράλληλα να πεθάνεις της πείνας;

> Διάβασε ακόμη: Άλλο γυμναστική, άλλο προπόνηση: Σε τι διαφέρουν;

Περισσότερο νερό

Ναι, κανείς δε χρειάζεται να σου πει να πιεις νερό αφού το κάνεις ήδη. Υπάρχει όμως το σωστό timing: Ένα ποτήρι νερό λίγο πριν φας, βοηθά το στομάχι σου να νιώσει γεμάτο. Επί της ουσίας, ο εγκέφαλος χρειάζεται περίπου 20 λεπτά για να αντιληφθεί ότι το στομάχι είναι γεμάτο με νερό και όχι με τροφή.

Το ελαϊκό οξύ

Το βρίσκουμε συνήθως σε τροφές όπως το φυστικοβούτυρο, τα αβοκάντο, τα φιστίκια και το ελαιόλαδο. Είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να χορτάσεις την πείνα σου, αντικαθιστώντας επιβλαβή snacks με πιο υγιεινές τροφές, αφού ενεργοποιεί σημεία του εγκεφάλου που επηρεάζουν το αίσθημα πληρότητας, στέλνοντας ένα σήμα που λέει: "Είμαι εντάξει, χόρτασα".

> Διάβασε ακόμη: Πόσο συχνά πρέπει να κάνεις τζόκινγκ αν θέλεις να χάσεις βάρος

Η στέρεη τροφή

Παρότι μπορεί οι σούπες να φαίνονται ιδανικές όταν προσπαθείς να κάνεις διατροφή, έρευνες έχουν δείξει ότι οι τροφές σε στέρεη μορφή ικανοποιούν πολύ καλύτερα το αίσθημα της πείνας. Μάλιστα, αντίστοιχα υπάρχουν έρευνες που έχουν αποδείξει ότι όσο μασάς (αντί να ρουφάς το ζουμί κάποιας σούπας) τόσο περισσότερο πληρότητα νιώθεις.

Το μηλόξυδο

Κουβαλά μαζί του μία τρομερή φήμη για το πόσο αποτελεσματικό είναι. Απλά, αρκετοί άνθρωποι πιστεύουν ότι χρησιμοποιώντας του θα λύσουν όλα τα προβλήματά τους. Δεν είναι αλήθεια. Λίγο ζεστό νερό με μία κουτουλιά μηλόξυδο είναι ένας πολύ καλός σύμμαχος κάθε φορά που το καμπανάκι της πείνας χτυπά σαν τρελό.

> Διάβασε ακόμη: 10 ασκήσεις HIIT χωρίς όργανα και μηχανήματα

Περισσότερη πρωτεΐνη

Και όμως, τρώγοντας κρέας χωρίς λίπος μπορείς να χάσεις κιλά. Αυτά είναι τα ευχάριστα νέα, αφού τα δυσάρεστα νέα σε θέλουν να λες αντίο στους πολλούς υδατάνθρακες. Έτσι, και μιλώντας πιο συγκεκριμένα, έρευνα έδειξε ότι όσοι έτρωγαν αυγά αντί για ψωμί το πρωί για μία περίοδο 8 εβδομάδων, έχασαν 65% περισσότερο βάρος και 16% περισσότερο λίπος.

 

 

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr

ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ

Όλα όσα γνωρίζουμε μέχρι στιγμής για την αλλαγή ονόματος του Facebook

Τι σημαίνει η αλλαγή ονόματος του Facebook που φημολογείται ότι θα ανακοινωθεί επισήμως στις 28 Οκτωβρίου;

Γραφει Τιμος Σαλαμες

Τι ακριβώς είναι αυτή η Nomophobia

Μία κατάσταση των καιρών μας, που απαιτεί προσοχή.

Γραφει Νικη Κοντομηνα

Το Παιχνίδι του Καλαμαριού και το παράδοξο των μεταμοσχεύσεων

Ο τρόπος που η δημοφιλής σειρά του Netflix αναπαριστά τη λήψη οργάνων προς μεταμόσχευση προκαλεί παρανοήσεις.

Με αυτό το έξυπνο κρεβάτι, αμέσως καλύτερα

Το Hi-Bed είναι κυριολεκτικά το κρεβάτι των ονείρων σου.

Γραφει Ραφαελλα Ραλλη

Η προπόνηση του Karim Benzema και η απόκτηση σώματος πρωταθλητή

H σωματική του μεταμόρφωση, τη χρονιά που η Ρεάλ Μαδρίτης τον χρειάζεται περισσότερο από ποτέ.

Γραφει Γιαννης Σπανος