Το τεστ για την γρήγορη ανάπτυξη των μυών
Ένας Βρετανός νευροεπιστήμονας αποκαλύπτει πώς θα καταλάβεις αν το έχεις με το bodybuilding.
Σε ένα πρόσφατο επεισόδιο του The Huberman Lab Podcast, ο Δρ Andrew Huberman, καθηγητής νευροβιολογίας και οφθαλμολογίας στην Ιατρική Σχολή του Στάνφορντ, ανέλυσε εκτενώς την επιστήμη της μυικής ανάπτυξης και αποθεραπείας. Το πιο καταπληκτικό και εξαιρετικά χρήσιμο από αυτά που ανέφερε, ειδικά αν ασχολείσαι με το bodybuilding, ήταν ο εύκολος και πρακτικός τρόπος με τον οποίο μπορείς να προβλέψεις το πόσο γρήγορα μπορείς να χτίσεις δύναμη και όγκο σε συγκεκριμένα τμήματα του σώματός σου, εννοείται εφόσον ακολουθήσεις τη σωστή προπόνηση και διατροφή.
Το κόλπο για να ανακαλύψεις τη δυναμική σου
Σύμφωνα με τον δόκτορα, λοιπόν, υπάρχει ένας καλός δείκτης πρόβλεψης του πόσο καλά και αποτελεσματικά μπορείς να αυξήσεις τη δύναμη ή τον όγκο ενός δεδομένου μυ σου. Όπως είπε, όλα έχουν να κάνουν με τους άνω κινητικούς νευρώνες που συμμετέχουν στον ενσυνείδητο έλεγχο ενός μυ.
Υπάρχει, όπως εξήγησε, ένα απλό τεστ το οποίο μπορείς να εκτελέσεις μόνος σου: Ταξιδεύεις νοητικά στο σώμα σου και τσεκάρεις αν μπορείς να απομονώσεις και συστάλεις έναν συγκεκριμένο μυ. Για παράδειγμα, ασχέτως του αν κάθεσαι σε μία καρέκλα ή είσαι όρθιος, τσέκαρε αν μπορείς να συστάλεις τον γαστροκνήμιο μυ της γάμπας σου χρησιμοποιώντας μόνο τους άνω κινητικούς σου νευρώνες, στέλνοντας ένα μήνυμα στο πόδι σου να απομονώσει επίτηδες μόνο τον γαστροκνήμιο μυ.
> Διάβασε ακόμα: O Daniel Scali έσπασε κάθε ρεκόρ στη σανίδα
Πώς θα καταλάβεις αν έχεις δυναμική για σπουδία μυική ανάπτυξη
Ο Δρ Andrew Huberman αποκάλυψε: "Αν μπορείς να συστάλεις τον γαστροκνήμιο μυ σου, κάνοντάς τον να σκληρύνει, σε σημείο που να τον αισθάνεσαι λες και θα σε πιάσει κράμπα, σαν να σε πονάει λιγάκι, τότε έχεις αυξημένες πιθανότητες να μπορείς να τον κάνεις δυνατό και μεγάλο με την κατάλληλη προπόνηση".
> Διάβασε ακόμα: Μαθήματα ανάπτυξης μυϊκής μάζας από τον Lucifer
Ισχύει, βέβαια, και το αντίθετο. Αν δυσκολεύεσαι να απομονώσεις κάποιον μυ σου και να τον κάνεις να συσταλεί, μάλλον θα τα βρεις σκούρα στην ανάπτυξή του.
Από: Esquire UK
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Θα μάθουμε ποτέ τι σκέφτονται οι γυναίκες στο κρεβάτι;
Μάλλον δύσκολο, αλλά τουλάχιστον κάποιες έρευνες προσπαθούν να βοηθήσουν.
Oι Έλληνες δισεκατομμυριούχοι στη λίστα τoυ Forbes για το 2026
Αυτοί είναι οι πλουσιότεροι Έλληνες σύμφωνα με τη λίστα δισεκατομμυριούχων, με περιουσίες δισεκατομμυρίων ευρώ από τη ναυτιλία, τις επενδύσεις, την ενέργεια και τα ακίνητα.
Ο Σταύρος Ιωαννίδης δεν ξέχασε ποτέ τις εκρήξεις στη Μαριούπολη
Κατευθείαν από την πρώτη γραμμή των γεγονότων, ο Σταύρος Ιωαννίδης μιλάει στο Esquire Greece για τον πόλεμο και τα γεγονότα που έχουν μείνει χαραγμένα στη μνήμη του.
Γραφει Κωστας Χρηστου
Πέφτει "χιόνι" από τα γένια σου; Να τι πρέπει να κάνεις
Η ξηροδερμία είναι ζόρικη πίστα για τους μουσάτους, αλλά έχουμε την λύση.
Το πρόγραμμα του Jon Bernthal για το Punisher
Για να γίνεις απειλή, έστω και της μικρής οθόνης, χρειάζεσαι σωστό πρόγραμμα. Και ο Punisher το έκανε.
Γραφει Κωστας Χρηστου
O Shai Gilgeous-Alexander αλλάζει το παιχνίδι με την Converse
Με τα νέα SHAI 001 Clean Slate και Ares Gray, η Converse μεταφέρει την αισθητική και το παιχνίδι του Shai Gilgeous-Alexander κατευθείαν από το παρκέ στους δρόμους.
Γραφει Κωστας Χρηστου