Cardio ασκήσεις για να κάψεις λίπος
Ασκήσεις γυμναστικής που μπορείς να κάνεις στο σπίτι και θα σε βοηθήσουν να απαλλαγείς τόσο από το λίπος όσο και από το stress.
Όταν σκέφτεσαι το πώς μπορείς να κάνεις προπονήσεις cardio στο σπίτι, το πιο πιθανό είναι το μυαλό σου να πηγαίνει είτε στο να τρέχεις από τοίχο σε τοίχο είτε στο ότι προϋποθέτουν την αγορά ενός ελλειπτικού μηχανήματος ή ενός σταθερού ποδηλάτου. Κι όμως, δεν χρειάζεται ούτε να πιλαλάς σαν τον τρελό με τον κίνδυνο να φας καμιά τούμπα ούτε να ξοδέψεις δεκάρα τσακιστή για εξοπλισμό. Κι αυτό γιατί η cardio γυμναστική στο σπίτι, τη βεράντα, την ταράτσα, τον κήπο ή την αυλή σου, μπορεί να γίνει decent υπόθεση και ευκολάκι, αρκεί να γνωρίζεις τις κατάλληλες ασκήσεις. Ας δούμε, λοιπόν, τις τρεις κορυφαίες από αυτές.
Burpees, τα αποτελεσματικά
Τα burpees αποτελούν μία από τις πιο αποτελεσματικές αλλά και 'πλήρεις' καρδιοαναπνευστικές ασκήσεις για να χάσεις βάρος, καθώς γυμνάζουν τους κοιλιακούς, τα χέρια, τους ώμους και τα πόδια σου ταυτόχρονα. Ξεκίνα σε όρθια θέση, με τα πόδια ανοιχτά στο εύρος των ώμων σου. Στη συνέχεια, με γοργό ρυθμό, σκύψε προς τα κάτω, διπλώνοντας τα γόνατά σου και ακουμπώντας τις παλάμες σου στο έδαφος. Από αυτή τη θέση, φέρε τα πόδια σου πίσω έτσι ώστε το σώμα σου να βρεθεί σε θέση σανίδας. Στη συνέχεια, με μία κοφτή κίνηση, φέρε τα προς τα μπροστά έτσι ώστε να βρεθείς σε σκυφτή θέση με τα γόνατά σου ελαφρώς λυγισμένα και σήκω προς τα πάνω με ένα άλμα.
> Διάβασε ακόμα: Τα 5 καλύτερα σπορ για να χάσεις βάρος, σύμφωνα με το Harvard
Climbers, τα ορειβατικά
Όπως μαρτυρά το όνομά τους, τα climbers προσομοιώνουν την κίνηση της αναρρίχησης σε ένα βουνό και στην ουσία αυτό που έχεις να κάνεις είναι να φέρνεις τα γόνατά σου προς το στήθος σου από θέση σανίδας.
> Διάβασε ακόμα: Οι καλύτερες ισομετρικές ασκήσεις
Sit-ups, τα βασικά
Τα sit-ups είναι μία από τις πιο βασικές ασκήσεις που υπάρχουν. Μπορούν να σου προσφέρουν εξαιρετική γράμμωση, ενώ ταυτόχρονα σε βοηθούν να κάψεις θερμίδες. Για να τα εκτελέσεις σωστά, ξάπλωσε με την πλάτη σου στο πάτωμα, τα γόνατά σου λυγισμένα και τους αστραγάλους σου να αγγίζονται μεταξύ τους. Φέρε το σαγόνι σου κοντά στο στήθος σου για να επιμηκύνεις το πίσω μέρος του λαιμού σου. Πλέξε μεταξύ τους τα δάχτυλά σου στη βάση του κρανίου σου ή σταύρωσε τα χέρια σου και φέρε κάθε παλάμη σου στον αντίθετο ώμο της ή ίσιωσε τα χέρια σου παράλληλα με τον κορμό σου. Εκπνέεις όσο σηκώνεις το πάνω μέρος του σώματός σου προς τα μπούτια σου. Εκπνέεις καθώς με αργό ρυθμό χαμηλώνεις το σώμα σου προς το πάτωμα.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Xiaomi Vision Gran Turismo: Το πρώτο ψηφιακό hypercar της Κίνας
Η Xiaomi δεν αρκείται να αναστατώνει τον κόσμο των αληθινών αυτοκινήτων με όσα ετοιμάζει τώρα θέλει να κάνει το ίδιο και με τις ψηφιακές της δημιουργίες για το Gran Turismo.
9 βήματα για να κάνεις το laptop σου πιο γρήγορο
Θαύματα δεν γίνονται, αλλά τα παρακάτω 9 βήματα θα βοηθήσουν αισθητά να γίνει το laptop σου πιο γρήγορο.
Ακόμα ασχολείσαι με το πόσο θα αντέξεις στο σεξ;
Ας είμαστε ειλικρινείς. Στον καιρό που όλα τρέχουν με ταχύτητα, το μόνο που δεν μας ενδιαφέρει να πάει με γκάζι είναι το σεξ.
Μην φέρνετε γλυκά στην γιορτή σας στο γραφείο-Θέλουμε αλμυρά
Κάθε φορά που σκέφτεστε τι πρέπει να κεράσετε, να θυμάστε ότι κανείς δεν θέλει γλυκά.
Τα 4 βήματα που θα σε κάνουν πιο γρήγορο στη πυγμαχία
Αν ψάχνεις να ανέβεις επόμενο level στην ταχύτητα όταν χτυπάς, δες τα παρακάτω τέσσερα βήματα.
Γραφει Κωστας Χρηστου
Οι γυναίκες θέλουν τον άντρα άγριο-τι αποκάλυψε πρόσφατη μελέτη
Πώς λέμε ότι σήμερα κανένας δεν κάνει σεξ -ή έστω κανένας δεν κάνει με τον σύντροφό του; Καμία σχέση. Νέα μελέτη υποστηρίζει ότι οι άνδρες Νεάντερνταλ και οι γυναίκες Homo Sapiens "έβγαζαν τα μάτια τους"