Πλάτη, το νέο six-pack

Κάνε ένα γκάλοπ και ρώτα τους φίλους σου ποιες μυϊκές ομάδες θέλουν να γυμνάσουν περισσότερο στο σώμα τους. Οι περισσότεροι θα σου πουν τους κοιλιακούς και τους δικεφάλους τους, άντε, κάποιος συνειδητοποιημένος, που γνωρίζει ότι έχει αρχίσει να φέρνει στον Μπομπ τον Σφουγγαράκη, να αισθάνεται τύψεις που δεν γυμνάζει όσο θα ήθελε τα πόδια του. Κανείς δεν πρόκειται να σου απαντήσει ότι θα ήθελε να δοκιμάσει αλλιώτικες ασκήσεις για την πλάτη του, έτσι ώστε να τη σμιλεύσει και να αποκτήσει καλύτερη εικόνα. Κι όμως, απ' ό,τι φαίνεται, η γυμνασμένη πλάτη πρόκειται να αποτελέσει το six-pack του 2023.

Η σπουδαιότητα μιας γερής πλάτης για την υγεία σου

Καθώς είσαι δίποδο, οι μύες στην περιοχή της πλάτης σου σε βοηθούν να κατανείμεις σωστά κάθε επιβάρυνση που υφίσταται η σπονδυλική σου στήλη. Αν δεν είναι τόσο δυνατοί, μπορεί να αντιμετωπίσεις προβλήματα στη στάση του σώματός σου, αλλά και φρικτούς πόνους.

Οφείλουμε, επίσης, να αναφέρουμε το πόσο πολύ συνεισφέρει η αρμονικά γυμνασμένη πλάτη στη γενικότερη καλή σου εικόνα, αλλά και στο να δείχνουν πιο ωραία πάνω σου τα ρούχα που φοράς.

Πώς, λοιπόν, μπορείς να αποκτήσεις μια δυνατή και γραμμωμένη πίσω όψη;

Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης

Αν είσαι προχωρημένος στα προγράμματα γυμναστικής, αυτό στο οποίο θα πρέπει να εστιάσεις είναι η εναλλαγή των λαβών που χρησιμοποιείς στις ασκήσεις που κάνεις. Αν είσαι αρχάριος, δώσε βάση στην κωπηλατική και τα pull-downs, πάλι φροντίζοντας να εναλλάσσεις τις λαβές. 

iStock

Τα προβλήματα υγείας που θα προλάβεις

Με το να γυμνάζεις την πλάτη σου με τον ορθό τρόπο δρας προληπτικά των ενοχλήσεων στον αυχένα, την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης και τους ώμους.

> Διάβασε ακόμα: Πώς θα χτίσεις γρήγορα τεράστια πλάτη

Μάλιστα, σε αυτό το σημείο θα πρέπει να γνωρίζεις ότι όσοι ασκούμενοι δεν δίνουν την ίδια βάση στην πλάτη με αυτήν που δίνουν στο στήθος, καταλήγουν να έχουν προβλήματα στους ώμους τους, καθώς αυτοί μετακινούνται πιο μπροστά, με συχνή κατάληξη την κύφωση.

Ποιους μύες της πλάτης σου μπορείς να γραμμώσεις

Τους πλατείς ραχιαίους και τους τραπεζεοειδείς μύες στο πάνω μέρος της πλάτης σου, αλλά και τον τετράγωνο οσφυϊκό που βρίσκεται πιο χαμηλά.

> Διάβασε ακόμα: Τι πραγματικά συμβαίνει όταν προπονείσαι για six-pack

Σε πιο μικρό βαθμό, τους οπίσθιους δελτοειδείς, τον ρομβοειδή και τον μείζονα στρογγυλό.

Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr