Οι καλύτερες ασκήσεις για να είσαι fit μεγαλώνοντας, σύμφωνα με το Harvard
Η άσκηση μετά τα 40 θέλει τον τρόπο της για να είναι αποδοτική και στο Harvard γνωρίζουν ποιος είναι αυτός.
Γράφει: Γιάννης Σπανός 03 Μαρτίου 2024
Υπάρχουν κάποιες ασκήσεις που είναι καλύτερες από τις άλλες, σύμφωνα με το Harvard. Αν τις εντάξεις στο πρόγραμμά σου όσο είσαι ακόμη νέος, τότε ο μελλοντικός σου εαυτός θα σε ευγνωμονεί, καθώς χάρη σε αυτές θα τα έχεις καταφέρει στο να διατηρήσεις τη φυσική σου κατάσταση μεγαλώνοντας. Αλλά ακόμα και αν ξεκινάς την άσκηση μετά τα 40, οι ίδιες ασκήσεις θα σε ωφελήσουν στο να έχεις ένα fit σώμα, αλλά και να μπορείς να κινείσαι πιο εύκολα, χωρίς πόνους ή άλλα προβλήματα.
Γύμνασε τον πυρήνα του σώματός σου
Ίσως όσο είσαι νέος αυτό που σε νοιάζει είναι το να έχεις ένα όμορφο σώμα, με αναπτυγμένο μυικό σύστημα. Στο μέλλον, όμως, αυτό που θα θέλεις πιο πολύ είναι το σώμα σου να είναι λειτουργικό: Να μπορείς να κινείσαι με άνεση, χωρίς να σε δυσκολεύουν οι απαιτήσεις της καθημερινότητάς σου.
> Διάβασε ακόμα: Συμβουλές ενός κορυφαίου προπονητή για να αδυνατίσεις
Για να τα καταφέρεις, θα πρέπει να έχεις γυμνασμένο κορμό. Ένας δυνατός κορμός βοηθάει στην καλύτερη κίνηση αλλά και στην ευκολία του π.χ. να σκύβεις χωρίς να φοβάσαι μην σε πιάσει η μέση σου.
> Διάβασε ακόμα: Καλλισθενική γυμναστική για μύες
Σύμφωνα με το Harvard, το να δουλεύεις στο να δυναμώνεις τον κορμό σου είναι ουσιώδες για την υγεία σου και γίνεται ακόμα περισσότερο καθώς μεγαλώνεις. Ο δυνατός κορμός είναι χρήσιμος για να έχεις καλή ισορροπία και επίσης για την καλή λειτουργία των κοιλιακών σου μυών που με τη σειρά τους συνεισφέρουν στο να έχεις δυνατή μέση, γλουτούς και χέρια.
Η σανίδα και οι παραλλαγές της
Ποια είναι, λοιπόν, η top άσκηση για να είσαι σε φόρμα και με λειτουργικό κορμό; Η σανίδα. Ακόμα και στη 'βασική' της εκδοχή, αν έχεις δοκιμάσει να κρατηθείς σε θέση σανίδας για μερικά λεπτά, καταλαβαίνεις ότι γυμνάζεις, πέρα από τους κοιλιακούς σου, σχεδόν όλο σου το σώμα.
Εκτός από τη 'βασική' εκδοχή της σανίδας, βέβαια, μπορείς να δοκιμάσεις την πλάγια, την άσκηση Spider-Man και άλλες παραλλαγές της, όπως την ανάποδη γέφυρα ή αυτήν κατά την οποία παίρνεις θέση σανίδας με τα πόδια στο έδαφος και μετά εκτείνεις αντίθετο χέρι-πόδι, εναλλάξ - οι δύο τελευταίες παραλλαγές, μάλιστα, είναι οι ιδανικές για ανθρώπους μεγαλύτερης ηλικίας.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Γιατί νιώθεις συνέχεια κουρασμένος
Η κούραση δεν έρχεται πάντα από την έλλειψη ύπνου, αλλά από μικρές επιλογές που επαναλαμβάνεις κάθε μέρα χωρίς να τις προσέχεις
Γραφει Αδαμαντιος Αττενμπεργκ
Πώς να αποφύγεις την τριχόπτωση όσο μεγαλώνεις
Αν και το να πέφτουν κάποιες τρίχες είναι φυσιολογικό μέρος του κύκλου ζωής τους, η πρόωρη αραίωση ή η συνεχόμενη απώλεια μπορεί να δείχνει ότι κάτι δεν πάει καλά
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Από τα τρία σουβλάκια στον ύπνο - Πώς καταλαβαίνεις ότι μεγάλωσες χωρίς να στο πει κανείς
Κάποτε χτυπούσαμε τα δίπιτα για πλάκα και τώρα χασμουριόμαστε στο πρώτο τυλιχτό. Μην κοιτάς την ημέρα των γενεθλιών, κάνει μπαμ πως έχεις μεγαλώσει.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Η νέα εποχή του ανδρικού κινηματογραφικού ήρωα
Τα πράγματα άλλαξαν. Οι ανδρικοί ήρωες δεν είναι πια αυτοί που δεν σπάνε, αλλά αυτοί που το καταλαβαίνουν και αγκαλιάζουν την αλλαγή.
Γραφει Κωστας Χρηστου
Γιατί οι άντρες δυσκολεύονται να κάνουν φίλους μεγαλώνοντας;
Από το "πάμε για καφέ" στο "όποτε προλάβουμε", γιατί οι αντρικές φιλίες δεν χάνονται, απλώς σταματούν να λέγονται δυνατά.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Κακοσμία μετά το τρέξιμο; 3 (αδιαπραγμάτευτα) βήματα που ακολουθώ για φρέσκα running παπούτσια
Μια απλή ρουτίνα που έχω υιοθετήσει μετά από κάθε προπόνηση για να κρατάω τα running παπούτσια μου πιο καθαρά, πιο στεγνά και πραγματικά φρέσκα.