Συμβουλές ενός κορυφαίου προπονητή για να αδυνατίσεις

Τι είδους προπόνηση και διατροφή να κάνεις για αδυνάτισμα με εγγυημένο αποτέλεσμα.

Γράφει: Τίμος Σαλαμές 11 Φεβρουαρίου 2024

Σε ένα καινούργιο βίντεο που ανέβηκε στο κανάλι Athlean-X του YouTube, ο προπονητής Jeff Cavaliere δίνει κάποια σπουδαία tips, 100% χρήσιμα για όποιον θέλει να 'στεγνώσει' το σώμα του ή να αδυνατίσει. Σύμφωνα με όσα πειστικά υποστηρίζει, για αδυνάτισμα με εγγυημένο αποτέλεσμα, είναι η απλότητα της προσέγγισης που θα ακολουθήσεις αυτή που μπορεί να σε κάνει να είσαι πιο συνεπής στο πλάνο σου και, τελικά, να πετύχεις τον στόχο σου.

Ο ίδιος, προτείνει ένα ολοκληρωμένο σχέδιο δράσης που έχει ως βάση τη φόρμουλα 'πόσες θερμίδες προσλαμβάνεις από τη διατροφή σου εναντίον αυτών που καις με τη σωματική άσκηση'. Ας το δούμε βήμα-βήμα.

Τι προπόνηση να κάνεις για να καις θερμίδες

Παρότι με το τρέξιμο και την αεροβική γυμναστική καις πολλές θερμίδες, ο Cavaliere προτείνει στο 60% του χρόνου της προπόνησής σου να εστιάζεις σε ασκήσεις δύναμης και το υπόλοιπο 40% να το μοιράζεις ανάμεσα στην αεροβική και τις ασκήσεις βελτίωσης φυσικής κατάστασης.

Η λογική πίσω από αυτή την προσέγγιση δεν έχει να κάνει με τις θερμίδες που καις όσο κάνεις ασκήσεις δύναμης. Βασίζεται στο ότι χτίζοντας νέους μυϊκούς ιστούς βελτιώνεις τον μεταβολισμό σου και έτσι αυξάνονται οι θερμίδες που καις όσο ξεκουράζεσαι. Οπότε, δώσε βάση σε ασκήσεις που ενεργοποιούν ταυτόχρονα πολλές μυϊκές ομάδες.

Συμβουλές ενός κορυφαίου προπονητή για να αδυνατίσεις iStock

Ο ρόλος των θερμίδων που καταναλώνεις

Το πιο σημαντικό πράγμα, βέβαια, όταν θέλεις να αδυνατίσεις δεν είναι η προπόνηση αλλά η διατροφή. Κι όπως έχουμε ήδη αναφέρει όλα έχουν να κάνουν με τις θερμίδες. Αυτές που καις στο γυμναστήριο και αυτές που προσλαμβάνεις μέσω της διατροφής σου.

> Διάβασε ακόμα: Καίγοντας λίπος, σύμφωνα με την επιστήμη

Ο Cavaliere είναι κάθετος. Σε διαβεβαιώνει ότι σε καμία περίπτωση δεν είναι εφικτό να ξεπεράσεις με την προπόνηση την κακή διατροφή. Άσχετα από το πόσες θερμίδες καις και πώς, σύντομα θα διαπιστώσεις, κατά τα λεγόμενά του, ότι το πιο σημαντικό κομμάτι σε αυτή τη διαδικασία είναι οι θερμίδες που προσλαμβάνεις. Θα πρέπει, λοιπόν, να δώσεις έμφαση σε τροφές που σου δημιουργούν κορεσμό, όπως είναι τα αβγά.

Πόση πρωτεΐνη χρειάζεσαι και τι άλλο πρέπει να προσέξεις

Εφόσον ακολουθείς ένα πρόγραμμα προπόνησης για την αύξηση της μυϊκής σου μάζας, θα πρέπει να καταναλώνεις αρκετή πρωτεΐνη. Η προτεινόμενη 'δόση' είναι περίπου 0,7 έως 1 γραμμάριο πρωτεΐνης ανά κιλό τους βάρους σου.

> Διάβασε ακόμα: Πώς θα χάσεις βάρος χωρίς δίαιτα και χωρίς να το καταλαβαίνεις

Ένα συνηθισμένο διατροφικό λάθος στο οποίο υποπίπτουν πολλοί είναι το να βγάζουν τελείως από το διαιτολόγιό τους τους υδατάνθρακες. Αν, δε, εσύ είσαι εθισμένος στους υδατάνθρακες πριν ξεκινήσεις πρόγραμμα διατροφής, μιλάμε κανονικά για συνταγή αποτυχίας. Κι αυτό γιατί αν πας από το ένα διατροφικό άκρο στο άλλο, έχεις σχεδόν μηδαμινές πιθανότητες να παραμείνεις συνεπής.

Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr

ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ

O Bruce Lee εξαφανίστηκε

Για την ακρίβεια, το άγαλμά του.

Η Dua Lipa είναι (και) ακτιβίστρια

"Νομίζω ότι η γνώση είναι πολύ πιο σημαντική από την αυθόρμητη αντίδραση...".

Μόλις μάθαμε ότι τα δακτυλικά μας αποτυπώματα δεν είναι μοναδικά

Πάνω που νόμιζες ότι έχεις κάτι το ξεχωριστό, έρχεται μια τεχνητή νοημοσύνη να στα διαλύσει όλα.

Γραφει Παυλος Κρουστης

Τα smartphones του μέλλοντος μπορεί να χρησιμοποιούν διαφανές ξύλο

Φαίνεται να είναι ισχυρότερο από το πλαστικό και το γυαλί, και είναι σίγουρα πολύ πιο φιλικό προς το περιβάλλον.

Γραφει Παυλος Κρουστης