Συμβουλές ενός κορυφαίου προπονητή για να αδυνατίσεις
Τι είδους προπόνηση και διατροφή να κάνεις για αδυνάτισμα με εγγυημένο αποτέλεσμα.
Σε ένα καινούργιο βίντεο που ανέβηκε στο κανάλι Athlean-X του YouTube, ο προπονητής Jeff Cavaliere δίνει κάποια σπουδαία tips, 100% χρήσιμα για όποιον θέλει να 'στεγνώσει' το σώμα του ή να αδυνατίσει. Σύμφωνα με όσα πειστικά υποστηρίζει, για αδυνάτισμα με εγγυημένο αποτέλεσμα, είναι η απλότητα της προσέγγισης που θα ακολουθήσεις αυτή που μπορεί να σε κάνει να είσαι πιο συνεπής στο πλάνο σου και, τελικά, να πετύχεις τον στόχο σου.
Ο ίδιος, προτείνει ένα ολοκληρωμένο σχέδιο δράσης που έχει ως βάση τη φόρμουλα 'πόσες θερμίδες προσλαμβάνεις από τη διατροφή σου εναντίον αυτών που καις με τη σωματική άσκηση'. Ας το δούμε βήμα-βήμα.
Τι προπόνηση να κάνεις για να καις θερμίδες
Παρότι με το τρέξιμο και την αεροβική γυμναστική καις πολλές θερμίδες, ο Cavaliere προτείνει στο 60% του χρόνου της προπόνησής σου να εστιάζεις σε ασκήσεις δύναμης και το υπόλοιπο 40% να το μοιράζεις ανάμεσα στην αεροβική και τις ασκήσεις βελτίωσης φυσικής κατάστασης.
Η λογική πίσω από αυτή την προσέγγιση δεν έχει να κάνει με τις θερμίδες που καις όσο κάνεις ασκήσεις δύναμης. Βασίζεται στο ότι χτίζοντας νέους μυϊκούς ιστούς βελτιώνεις τον μεταβολισμό σου και έτσι αυξάνονται οι θερμίδες που καις όσο ξεκουράζεσαι. Οπότε, δώσε βάση σε ασκήσεις που ενεργοποιούν ταυτόχρονα πολλές μυϊκές ομάδες.
Ο ρόλος των θερμίδων που καταναλώνεις
Το πιο σημαντικό πράγμα, βέβαια, όταν θέλεις να αδυνατίσεις δεν είναι η προπόνηση αλλά η διατροφή. Κι όπως έχουμε ήδη αναφέρει όλα έχουν να κάνουν με τις θερμίδες. Αυτές που καις στο γυμναστήριο και αυτές που προσλαμβάνεις μέσω της διατροφής σου.
> Διάβασε ακόμα: Καίγοντας λίπος, σύμφωνα με την επιστήμη
Ο Cavaliere είναι κάθετος. Σε διαβεβαιώνει ότι σε καμία περίπτωση δεν είναι εφικτό να ξεπεράσεις με την προπόνηση την κακή διατροφή. Άσχετα από το πόσες θερμίδες καις και πώς, σύντομα θα διαπιστώσεις, κατά τα λεγόμενά του, ότι το πιο σημαντικό κομμάτι σε αυτή τη διαδικασία είναι οι θερμίδες που προσλαμβάνεις. Θα πρέπει, λοιπόν, να δώσεις έμφαση σε τροφές που σου δημιουργούν κορεσμό, όπως είναι τα αβγά.
Πόση πρωτεΐνη χρειάζεσαι και τι άλλο πρέπει να προσέξεις
Εφόσον ακολουθείς ένα πρόγραμμα προπόνησης για την αύξηση της μυϊκής σου μάζας, θα πρέπει να καταναλώνεις αρκετή πρωτεΐνη. Η προτεινόμενη 'δόση' είναι περίπου 0,7 έως 1 γραμμάριο πρωτεΐνης ανά κιλό τους βάρους σου.
> Διάβασε ακόμα: Πώς θα χάσεις βάρος χωρίς δίαιτα και χωρίς να το καταλαβαίνεις
Ένα συνηθισμένο διατροφικό λάθος στο οποίο υποπίπτουν πολλοί είναι το να βγάζουν τελείως από το διαιτολόγιό τους τους υδατάνθρακες. Αν, δε, εσύ είσαι εθισμένος στους υδατάνθρακες πριν ξεκινήσεις πρόγραμμα διατροφής, μιλάμε κανονικά για συνταγή αποτυχίας. Κι αυτό γιατί αν πας από το ένα διατροφικό άκρο στο άλλο, έχεις σχεδόν μηδαμινές πιθανότητες να παραμείνεις συνεπής.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Ο Matthew McConaughey κατοχύρωσε διάσημη ατάκα του για να κάνει χαλάστρα στο AI
Ο οσκαρικός ηθοποιός μπαίνει μπροστά στην επέλαση της τεχνητής νοημοσύνης με μια πρωτοποριακή νομική κίνηση. Το "alright, alright, alright" δεν ανήκει πλέον σε κανέναν άλλον και αυτό μπορεί να αλλάξει τα πάντα για το μέλλον του Χόλιγουντ.
Γιατί οι σύγχρονες συσκευές χαλάνε πιο γρήγορα από τις παλιές;
Το ψυγείο της γιαγιάς δουλεύει ακόμη, ενώ η καινούργια συσκευή μοιάζει "κουρασμένη" μέσα σε λίγα χρόνια. Τι άλλαξε στην ποιότητα, στην παραγωγή και στον τρόπο που χρησιμοποιούμε τα πράγματα στο σπίτι μας;
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Τρεις ερωτήσεις στον εαυτό σου για να δεις αν είσαι ευτυχισμένος, σύμφωνα με τον Bill Gates
Τι σημαίνει πραγματική επιτυχία; Ο Bill Gates αποκαλύπτει τις τρεις απλές ερωτήσεις που τον βοηθούν να κρίνει αν μια ζωή ήταν γεμάτη και ουσιαστική.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Αυτές τις ερωτήσεις δεν πρέπει να κάνεις σε ένα πρώτο ραντεβού
Ένα πρώτο ραντεβού δεν είναι ανάκριση. Ορισμένες ερωτήσεις, όσο αθώες κι αν φαίνονται, μπορούν να δημιουργήσουν πίεση και αμηχανία πριν καν χτιστεί η σύνδεση.
Γραφει Πωλινα Φραγκου
Αυτά είναι τα 6 πιο ακριβά σπίτια στην Αθήνα
Στο παρελθόν τέτοια ακίνητα συνήθως αποτελούσαν "ελληνική υπόθεση", δηλαδή το αγοραστικό τους κοινό ήταν κατά πλειοψηφία Έλληνες. Σήµερα το µείγµα των αγοραστών είναι πιο σύνθετο.
Γιατί κάποιοι άνθρωποι είναι πιο ευαίσθητοι στον πόνο;
Γιατί κάποιοι άνθρωποι αντιδρούν πιο έντονα στον πόνο από άλλους; Μια νέα γενετική μελέτη ανοίγει ένα απρόσμενο παράθυρο στο παρελθόν και δείχνει πώς αρχαία ίχνη στο DNA μας επηρεάζουν όσα νιώθουμε σήμερα.
Γραφει Τιμος Σαλαμες