Καλλισθενική γυμναστική για μύες

Οι βασικές ασκήσεις της καλλισθενικής γυμναστικής που θα σε βοηθήσουν να χτίσεις σώμα χωρίς γυμναστηριακό εξοπλισμό.

Γράφει: Τίμος Σαλαμές 18 Φεβρουαρίου 2022

Στην καλλισθενική γυμναστική χρησιμοποιείς κατά κύριο λόγο το βάρος του σώματός σου ως αντίσταση, αντί για αλτήρες ή μηχανήματα (άντε, το πολύ πολύ να χρειαστεί να αγοράσεις ένα μονόζυγο). Για να γυμνάσεις το σώμα σου αποτελεσματικά και ανέξοδα με αυτή τη μέθοδο, να βελτιώσεις τον μυικό τόνο και συντονισμό, να αυξήσεις την καρδιοαναπνευστική ικανότητα και την ευλυγισία σου, αλλά και να δεις τα μπράτσα σου να μεγαλώνουν, δεν έχεις πρέπει να κάνεις κάποιες πολύ συγκεκριμένες ασκήσεις. 

Τι κάνει την καλλισθενική προπόνηση να ξεχωρίζει

Στα αβαντάζ αυτού του είδους προπόνησης συγκαταλέγονται το ότι μπορεί να προσαρμοστεί σε οποιοδήποτε επίπεδο φυσικής κατάστασης, όπως και το ότι για να αυξήσεις την έντασή της συνήθως αρκεί να αλλάξεις λίγο τη γωνία υπό την οποία εκτελείς κάθε της άσκηση. Πάντα, βέβαια, υπό την καθοδήγηση και επίβλεψη ενός επαγγελματία γυμναστή.

Καλλισθενική γυμναστική για μύεςiStock

Ας σταθούμε, όμως, στις καλλισθενικές ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν να αυξήσεις τον μυικό όγκο σε όλο σου το σώμα. 

Τα human pullovers

Τα pullovers μόνο με το βάρος του σώματός σου αποτελούν τέλεια άσκηση για τους πλάγιους κοιλιακούς μύες και για να δυναμώσεις την πλάτη σου. Κατά την εκτέλεσή τους, αντί για την τυπική κίνηση των ασκήσεων για τους κοιλιακούς, σπρώχνεις με τα χέρια σου προς τα κάτω ενώ σηκώνεις τα πόδια και τον κορμό σου προς τα πάνω. 

Chin-ups αντί για pull-ups

Τα chin-ups αποτελούν μια αποτελεσματική άσκηση για τους δικεφάλους. Το αβαντάζ τους σε σχέση με τα κλασικά pull-ups έγκειται στην ύπτια θέση των αντιβράχιών σου πάνω στο μονόζυγο, που σε κάνει να εστιάσεις στην επιθυμητή περιοχή και, συνεπώς, να δεις πιο γρήγορα αποτέλεσμα. Κράτα, μόνο, επαρκή απόσταση ανάμεσα στον κορμό σου και το μονόζυγο κατά την εκτέλεση της άσκησης, έτσι ώστε η αντίσταση να μεταφέρεται κυρίως στους δικεφάλους σου.

Push-ups κόντρα σε τοίχο και παραδοσιακά push-ups

Όσοι θέλουν να δουλέψουν τους μύες των ώμων τους, δεν έχουν παρά να εκτελέσουν push-ups από όρθια θέση κόντρα σε έναν τοίχο, γυμνάζοντας με αυτόν τον τρόπο τους δελτοειδείς τους. Τα παραδοσιακά push-ups, από την άλλη, παραμένουν μια από τις πιο κλασικές και αποτελεσματικές καλλισθενικές ασκήσεις.

> Διάβασε ακόμα: Πώς θα ρίξεις την κοιλιά σε 6 βήματα

Ανυψώσεις ποδιών

Σε αυτή την άσκηση χρησιμοποιείς το βάρος των ποδιών σου ως αντίσταση για να ενδυναμώσεις τους κοιλιακούς και τον πυρήνα του κορμού σου. Αν λυγίσεις τη λεκάνη σου προς τα πάνω, μάλιστα, εστιάζεις ακόμα πιο πολύ στον κορμό σου.

> Διάβασε ακόμα: Τελικά, πέφτει η κοιλιά χωρίς γυμναστική;

Pull-ups

Μια εξαιρετικά αποτελεσματική άσκηση τόσο για τους ώμους όσο και για να χτίσεις στέρνο.

Καθίσματα με το ένα πόδι

Τα καθίσματα, γενικότερα, γυμνάζουν τόσο τα πόδια όσο και τον κορμό σου, αλλά αυτά που γίνονται με το ένα πόδι είναι πιο αποτελεσματικά.

 

Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.

 

 

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr

ΜΗ ΧΑΣΕΙΣ

Τι φοβόταν περισσότερο ο Alfred Hitchcock;

Και ο μετρ του σασπένς είχε τις δικές του στιγμές αγωνίας.

Ο Nico Rosberg οδήγησε το πρώτο Rimac Nevera

Ανέβηκε το βίντεο στο οποίο ο Nico Rosberg οδηγεί -με συνοδηγό τον Mate Rimac- το πρώτο Nevera παραγωγής.

Γραφει TopGear

Σπάνιες φωτογραφίες από τα εξοχικά των Αμερικανών Προέδρων

Πού ξεκουράζονται οι Πλανητάρχες; Σπάνιο φωτογραφικό υλικό από τα καλοκαιρινά εξοχικά των Προέδρων των ΗΠΑ.

Γραφει Γιαννης Σπανος

Το κόλπο με το μήλο που θα σε βοηθήσει να χάσεις βάρος

Το φρούτο σε βοηθά να χάνεις κιλά και να κερδίζεις μαλλιά. Αρκεί να μην είναι μόνο ένα την ημέρα.

Γραφει Γιαννης Σπανος

H νέα σύντροφος του Gerard Piqué

Η γνωριμία με την 23χρονη φοιτήτρια για επαγγελματικούς λόγους και ο έρωτας αμέσως μετά το διαζύγιο από την 45χρονη Σακίρα.

Κανιβαλισμός και Timothée Chalamet στο trailer του Bones and All

Εν αναμονή της πρεμιέρας της νέας ταινίας του Luca Guadagnino στο 79ο Φεστιβάλ της Βενετίας, παίρνουμε μια πρώτη "γεύση" με το trailer που κυκλοφόρησε.