Εσύ μπορείς να τα βγάλεις πέρα με την προπόνηση του The Rock;
Όχι, δεν έγινε τυχαία ο πιο ακριβοπληρωμένος ηθοποιός του Χόλιγουντ.
Ο Dwayne Johnson δεν έχει βγάλει τυχαία τα λεφτά του. Αυτό είναι βέβαιο. Η διάρκειά του, όλα αυτά τα χρόνια είναι επική και η δουλειά που ρίχνει στο σώμα του, επίσης. Σε αντίθεση με τους άλλους διάσημους, ωστόσο, μπορούμε συχνά πυκνά να μάθουμε πράγματα για το πώς διατηρείται σε φόρμα, καθώς ο The Rock "μεταδίδει" την προπόνησή του μέσω Instagram.
Ο πρωταγωνιστής του Black Adam δημοσίευσε πρόσφατα ένα βίντεο με μερικά ιδιαίτερα σκληρά σετ στο Iron Paradise, το σπιτικό του γυμναστήριο. Χάρη στο βίντεο (και τις οδηγίες του στη λεζάντα της ανάρτησης) μάθαμε λίγα περισσότερα για τις μεθόδους που χρησιμοποιεί για να γίνει ένας πραγματικός υπερήρωας. Μάλιστα, μας προκάλεσε κιόλας να κάνουμε την ίδια προπόνηση.
Η προπόνηση του The Rock
Ο Johnson έγραψε ότι το σούπερ σετ στήθους-πλάτης αποτελούνταν από οκτώ ασκήσεις συνολικά, με τέσσερις σταθμούς που ο καθένας περιείχε δύο ασκήσεις. Τις κινήσεις αυτές τις εκτελούσε back-to-back σε υπερσύνολα -αλλά η συγκεκριμένη προσέγγισή του είναι κάτι που αξίζει να δώσουμε λίγη προσοχή.
Αντί να σηκώσει τα πιο βαριά βάρη που μπορεί να χειριστεί και να βγάλει μερικές επαναλήψεις, ο Johnson είχε διαφορετικό στόχο. Αυτός ήταν να πετύχει έναν μεγάλο αριθμό επαναλήψεων με ένα μέτριο βάρος - ναι, τα 75 κιλά προφανώς θεωρούνται "μέτρια" αν είσαι ο The Rock - και στη συνέχεια να προσαρμόσει τον ρυθμό της τελευταίας επανάληψης ώστε να δώσει έμφαση στον χρόνο υπό τάση για να αποκομίσει πραγματικά τα οφέλη της μυϊκής ανάπτυξης από το σετ.
Ο Johnson προπονείται συχνά με αυτόν τον τρόπο. Ο προπονητής του, Dave Rienzi έχει αναφέρει ότι συνήθως προγραμματίζει στο παρελθόν μέτρια βάρη σε υψηλές επαναλήψεις. "Το να κάνεις σετ 20 επαναλήψεων με μέτριο έως μέτρια βαρύ βάρος είναι εξαιρετικά προκλητικό και κάνει πραγματικά πολύ αίμα να διοχετεύεται στους μυς", δήλωσε πρόσφατα.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
"Πανωλεθρία": το πιο αστείο βίντεο των Πανελληνίων που τελικά δεν ήταν καθόλου αστείο
Ένα βίντεο που γεννήθηκε στα τέλη της δεκαετίας του ’90 συνεχίζει να επιστρέφει ξανά και ξανά, αποδεικνύοντας ότι ορισμένες ιστορίες ξεπερνούν την εποχή τους.
Γραφει Γιαννης Μπελεσιωτης
Επικό σε...ίππους με ρεκόρ επισκεπτών το Alimos Classic Car Sunday
Ένα από τα μεγαλύτερα ραντεβού της ελληνικής αυτοκίνησης επέστρεψε με εντυπωσιακές παρουσίες, χιλιάδες επισκέπτες και εικόνες που δύσκολα ξεχνιούνται.
Αυτά είναι τα grooming λάθη που κάνουν όλοι άντρες-και πώς να τα αποφύγεις
Πιθανότατα τα κάνεις κι εσύ χωρίς να το καταλαβαίνεις. Τα λάθη σε μαλλιά, ξύρισμα και περιποίηση που επηρεάζουν την εικόνα σου περισσότερο απ’ όσο νομίζεις.
Γραφει Νικη Κοντομηνα
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να δεις αλλαγές στο σώμα σου
Από τις πρώτες εβδομάδες μέχρι τις εμφανείς μεταμορφώσεις, αυτά είναι τα χρονικά ορόσημα που καθορίζουν πότε το σώμα αρχίζει να ανταποκρίνεται στην άσκηση και τη σωστή διατροφή.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Πότε είναι η καλύτερη ώρα να πιεις καφέ μέσα στη μέρα-Σύμφωνα με την επιστήμη
Δεν έχει σημασία μόνο πόσο καφέ πίνεις αλλά και πότε. Δες ποια είναι η ιδανική ώρα για τον πρώτο και τον τελευταίο καφέ της ημέρας σύμφωνα με τους ειδικούς.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Το six pack δεν χτίζεται στο gym αλλά στην κουζίνα και αυτό πονάει
Το six pack δεν εξαρτάται μόνο από την προπόνηση, αλλά κυρίως από τη διατροφή και το χαμηλό ποσοστό σωματικού λίπους.
Γραφει Τιμος Σαλαμες