Εσύ μπορείς να τα βγάλεις πέρα με την προπόνηση του The Rock;
Όχι, δεν έγινε τυχαία ο πιο ακριβοπληρωμένος ηθοποιός του Χόλιγουντ.
Ο Dwayne Johnson δεν έχει βγάλει τυχαία τα λεφτά του. Αυτό είναι βέβαιο. Η διάρκειά του, όλα αυτά τα χρόνια είναι επική και η δουλειά που ρίχνει στο σώμα του, επίσης. Σε αντίθεση με τους άλλους διάσημους, ωστόσο, μπορούμε συχνά πυκνά να μάθουμε πράγματα για το πώς διατηρείται σε φόρμα, καθώς ο The Rock "μεταδίδει" την προπόνησή του μέσω Instagram.
Ο πρωταγωνιστής του Black Adam δημοσίευσε πρόσφατα ένα βίντεο με μερικά ιδιαίτερα σκληρά σετ στο Iron Paradise, το σπιτικό του γυμναστήριο. Χάρη στο βίντεο (και τις οδηγίες του στη λεζάντα της ανάρτησης) μάθαμε λίγα περισσότερα για τις μεθόδους που χρησιμοποιεί για να γίνει ένας πραγματικός υπερήρωας. Μάλιστα, μας προκάλεσε κιόλας να κάνουμε την ίδια προπόνηση.
Η προπόνηση του The Rock
Ο Johnson έγραψε ότι το σούπερ σετ στήθους-πλάτης αποτελούνταν από οκτώ ασκήσεις συνολικά, με τέσσερις σταθμούς που ο καθένας περιείχε δύο ασκήσεις. Τις κινήσεις αυτές τις εκτελούσε back-to-back σε υπερσύνολα -αλλά η συγκεκριμένη προσέγγισή του είναι κάτι που αξίζει να δώσουμε λίγη προσοχή.
Αντί να σηκώσει τα πιο βαριά βάρη που μπορεί να χειριστεί και να βγάλει μερικές επαναλήψεις, ο Johnson είχε διαφορετικό στόχο. Αυτός ήταν να πετύχει έναν μεγάλο αριθμό επαναλήψεων με ένα μέτριο βάρος - ναι, τα 75 κιλά προφανώς θεωρούνται "μέτρια" αν είσαι ο The Rock - και στη συνέχεια να προσαρμόσει τον ρυθμό της τελευταίας επανάληψης ώστε να δώσει έμφαση στον χρόνο υπό τάση για να αποκομίσει πραγματικά τα οφέλη της μυϊκής ανάπτυξης από το σετ.
Ο Johnson προπονείται συχνά με αυτόν τον τρόπο. Ο προπονητής του, Dave Rienzi έχει αναφέρει ότι συνήθως προγραμματίζει στο παρελθόν μέτρια βάρη σε υψηλές επαναλήψεις. "Το να κάνεις σετ 20 επαναλήψεων με μέτριο έως μέτρια βαρύ βάρος είναι εξαιρετικά προκλητικό και κάνει πραγματικά πολύ αίμα να διοχετεύεται στους μυς", δήλωσε πρόσφατα.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Η στυτική δυσλειτουργία στα 30: Γιατί αυξάνεται και τι φταίει
Η στυτική δυσλειτουργία εμφανίζεται ολοένα συχνότερα σε νεότερους άνδρες. Τι δείχνουν οι ειδικοί για τις αιτίες πίσω από το φαινόμενο και πότε χρειάζεται να αναζητήσεις βοήθεια.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Μήπως οι μπάρες πρωτεΐνης σκοτώνουν τα gains σου στο γυμναστήριο-Ποια είναι άποψη της επιστήμης
Τα social media αποθεώνουν τις πρωτεϊνικές μπάρες, ενώ οι ειδικοί προειδοποιούν για τα υπέρ-επεξεργασμένα τρόφιμα. Πού βρίσκεται τελικά η αλήθεια;
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Ένα από τα καλύτερα μπαρ του κόσμου σερβίρει στο ηλιοβασίλεμα της Σαντορίνης
Tο διεθνές bartending συναντά τη σύγχρονη ελληνική φιλοξενία, σε ένα από τα πιο προνομιακά σημεία της δημοφιλούς Κυκλάδας.
Γραφει Μπαμπης Δουκας
Πώς να κάνεις τρομερή τελευταία εντύπωση
Η πρώτη εντύπωση είναι σημαντική, αλλά η τελευταία είναι αυτή που συχνά μένει. Δες πώς να κλείνεις κάθε συνάντηση με τρόπο θετικό, καθαρό και αξέχαστο.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Τα λάθη που σε γερνούν πριν την ώρα σου
Μερικές φορές η ηλικία που δείχνεις δεν έχει καμία σχέση με την ηλικία που γράφει η ταυτότητά σου.
Γραφει Αδαμαντιος Αττενμπεργκ
Γιατί δεν μπορείς να σταματήσεις να ακούς τα ίδια τραγούδια, σύμφωνα με την ψυχολογία
Γιατί κολλάμε με ένα τραγούδι; Από τη μνήμη μέχρι την προσμονή του ρεφρέν, η απάντηση βρίσκεται στον τρόπο που η μουσική επηρεάζει τον εγκέφαλο και τα συναισθήματα.
Γραφει Αδαμαντιος Αττενμπεργκ