Ήρθε η ώρα να δώσεις μία ευκαιρία στην προπόνηση Tabata
Σε ποιες περιπτώσεις συνιστάται η προπόνηση Tabata;
Υψηλή ένταση, ρυθμός και μεγάλη αποτελεσματικότητα: Έτσι θα μπορούσαμε να περιγράψουμε την προπόνηση Tabata, μία από τις πιο ευρέως διαδεδομένες προπονήσεις. Το όνομα δεν είναι ακρωνύμιο, αλλά αναφέρεται στον εφευρέτη της, τον Dr. Izumi Tabata, έναν Ιάπωνα ερευνητή που την εμπνεύστηκε το 1996 μαζί με μια ομάδα ειδικών στο Εθνικό Ινστιτούτο Γυμναστικής και Αθλητισμού στο Τόκιο. Πάμε να δούμε τι ήταν αυτό που δημιούργησε.
Το αποτέλεσμα του Tabata και της ομάδας του είναι ένα πρωτόκολλο προπόνησης υψηλής έντασης που ονομάζεται επίσης guerrilla cardio, το οποίο έχει ως στόχο να ανεβάσει το επίπεδο της αερόβιας προπόνησης. Στην πραγματικότητα, η προπόνηση Tabata είναι ιδανική για τη βελτίωση των επιδόσεων αντοχής, την προετοιμασία για πιο εξειδικευμένη και εντατική προπόνηση, όπως το τρέξιμο ή τα μαχητικά αθλήματα.
Από τι αποτελείται η προπόνηση Tabata
Η προπόνηση Tabata πραγματοποιείται μετά από καλή προθέρμανση και επαρκή προετοιμασία. Στην πραγματικότητα, δεν είναι μια μέθοδος που συνιστάται για αρχάριους, αλλά μόνο για όσους είναι μέσοι ή προχωρημένοι. Αποτελείται από μια περίοδο εργασίας είκοσι δευτερολέπτων που εναλλάσσεται με 10 δευτερόλεπτα ανάπαυσης: Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, πρέπει να εκτελέσεις όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλήψεις μιας συγκεκριμένης άσκησης, προσπαθώντας να προκαλέσεις τον εαυτό σου διατηρώντας την ένταση σε υψηλά επίπεδα.
Διαβάστε Επίσης
Ένα μικρό διάλειμμα βοηθά στο να διατηρήσεις υψηλό επίπεδο απόδοσης, ενώ παράλληλα μπορείς σιγά σιγά να επανέρχεσαι στην άσκηση σταδιακά για την καλύτερη δυνατή εκτέλεση. Ένα σετ διαρκεί περίπου 4 λεπτά: Μπορείς να προγραμματίσεις διαφορετικές ασκήσεις για να γυμνάσεις διαφορετικά μέρη του σώματος, επεκτείνοντας την προπόνηση Tabata σε περίπου 20 λεπτά. Μετά από αυτό, θα χρειαστείς χρόνο για αποφόρτιση και πλήρη αποκατάσταση.
Η Tabata είναι γνωστή για την αύξηση της αερόβιας ισχύος και την ενίσχυση της αναερόβιας ικανότητας, δηλαδή την καλύτερη διαχείριση της κατανάλωσης οξυγόνου. Γι' αυτό και χρησιμοποιείται σε αθλήματα υψηλής έντασης, κατά τα οποία η αντοχή είναι το παν για να είσαι σε εγρήγορση και να αντιδράς, εκμεταλλευόμενος κάθε μικρό διάλειμμα για ανάκαμψη.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Τα 4 λάθη grooming που σε κάνουν να δείχνεις μεγαλύτερος
Δεν φταιίνε τα χρόνια, φταίνε οι λεπτομέρειες που έχεις αφήσει στην τύχη τους.
Γραφει Νικη Κοντομηνα
Πώς τo Krav Maga έγινε η ρεαλιστική απάντηση απέναντι στη βία και τον εκφοβισμό
Ο εκπαιδευτής της ΙΚΜF Τζανέτος Πλαγιαννάκος, μίλησε στο Esquire για το πώς το πολεμικό σύστημα από το Ισραήλ έσωσε τις ζωές χιλιάδων ανθρώπων εκεί έξω.
Γραφει Κωστας Χρηστου
O Henry Cavill υπενθυμίζει το δικαίωμα των αντρών στις ταινίες και το gaming
Εκτός από σταρ και gym freak, ο Henry Cavill είναι ένας περήφανος gamer που ζητά όπως όλοι οι άντρες ένα πράγμα: το δικαίωμα στο άραγμα.
Γραφει Κωστας Χρηστου
Η εξαντλητική προπόνηση του Λιούις Χάμιλτον για κοιλιακούς από ατσάλι
Ο Λιούις Χάμιλτον αποκαλύπτει μια έντονη προπόνηση κορμού με sliders και bodyweight ασκήσεις, δείχνοντας πώς να χτίσεις δύναμη και σταθερότητα χωρίς εξοπλισμό.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Αυτό είναι το πιο παράξενο fitness trend που κατέκτησε το ίντερνετ
Ένα παράξενο trend στο TikTok αλλάζει το running: χρήστες καταγράφουν 5 χλμ σε ελάχιστο χώρο, εκμεταλλευόμενοι τον τρόπο που λειτουργούν τα fitness apps.
Γραφει Γιαννης Μπελεσιωτης
Το fibrelayering είναι η νέα viral διατροφική τάση για υγιές έντερο - Τι πρέπει να ξέρεις
Η νέα τάση στις φυτικές ίνες υπόσχεται πιο ήπια πέψη, καλύτερη ισορροπία και ένα "έξυπνο" έντερο μέσα από καθημερινές επιλογές.