Ήρθε η ώρα να δώσεις μία ευκαιρία στην προπόνηση Tabata

Υψηλή ένταση, ρυθμός και μεγάλη αποτελεσματικότητα: Έτσι θα μπορούσαμε να περιγράψουμε την προπόνηση Tabata, μία από τις πιο ευρέως διαδεδομένες προπονήσεις. Το όνομα δεν είναι ακρωνύμιο, αλλά αναφέρεται στον εφευρέτη της, τον Dr. Izumi Tabata, έναν Ιάπωνα ερευνητή που την εμπνεύστηκε το 1996 μαζί με μια ομάδα ειδικών στο Εθνικό Ινστιτούτο Γυμναστικής και Αθλητισμού στο Τόκιο. Πάμε να δούμε τι ήταν αυτό που δημιούργησε.

Το αποτέλεσμα του Tabata και της ομάδας του είναι ένα πρωτόκολλο προπόνησης υψηλής έντασης που ονομάζεται επίσης guerrilla cardio, το οποίο έχει ως στόχο να ανεβάσει το επίπεδο της αερόβιας προπόνησης. Στην πραγματικότητα, η προπόνηση Tabata είναι ιδανική για τη βελτίωση των επιδόσεων αντοχής, την προετοιμασία για πιο εξειδικευμένη και εντατική προπόνηση, όπως το τρέξιμο ή τα μαχητικά αθλήματα.

Από τι αποτελείται η προπόνηση Tabata

Η προπόνηση Tabata πραγματοποιείται μετά από καλή προθέρμανση και επαρκή προετοιμασία. Στην πραγματικότητα, δεν είναι μια μέθοδος που συνιστάται για αρχάριους, αλλά μόνο για όσους είναι μέσοι ή προχωρημένοι. Αποτελείται από μια περίοδο εργασίας είκοσι δευτερολέπτων που εναλλάσσεται με 10 δευτερόλεπτα ανάπαυσης: Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, πρέπει να εκτελέσεις όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλήψεις μιας συγκεκριμένης άσκησης, προσπαθώντας να προκαλέσεις τον εαυτό σου διατηρώντας την ένταση σε υψηλά επίπεδα.

Ένα μικρό διάλειμμα βοηθά στο να διατηρήσεις υψηλό επίπεδο απόδοσης, ενώ παράλληλα μπορείς σιγά σιγά να επανέρχεσαι στην άσκηση σταδιακά για την καλύτερη δυνατή εκτέλεση. Ένα σετ διαρκεί περίπου 4 λεπτά: Μπορείς να προγραμματίσεις διαφορετικές ασκήσεις για να γυμνάσεις διαφορετικά μέρη του σώματος, επεκτείνοντας την προπόνηση Tabata σε περίπου 20 λεπτά. Μετά από αυτό, θα χρειαστείς χρόνο για αποφόρτιση και πλήρη αποκατάσταση.

Η Tabata είναι γνωστή για την αύξηση της αερόβιας ισχύος και την ενίσχυση της αναερόβιας ικανότητας, δηλαδή την καλύτερη διαχείριση της κατανάλωσης οξυγόνου. Γι' αυτό και χρησιμοποιείται σε αθλήματα υψηλής έντασης, κατά τα οποία η αντοχή είναι το παν για να είσαι σε εγρήγορση και να αντιδράς, εκμεταλλευόμενος κάθε μικρό διάλειμμα για ανάκαμψη.
 

Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.

Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις

Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr