Πόσες μέρες μπορείς να λείψεις από το γυμναστήριο χωρίς να χάσεις μυική μάζα
Εξετάζουμε τις βασικές κατευθυντήριες γραμμές και τα χρονοδιαγράμματα που υποστηρίζονται από ειδικούς.
Η ξεκούραση είναι απαραίτητη στην προπόνηση, αλλά το να ξέρεις για πόσο καιρό μπορείς να σταματήσεις το γυμναστήριο, προτού ξεκινήσεις να χάνεις μυική μάζα, είναι ζωτικής σημασίας.
Συνήθως προσπαθούμε να ορίσουμε στόχους που σχετίζονται με τη γυμναστική και τη φυσική μας κατάσταση. Ωστόσο, πολλοί από εμάς τείνουν να εγκαταλείπουν αυτούς τους στόχους μετά από λίγο. Πόσο καιρό όμως μπορείς να ξεκουραστείς, προτού οι μύες σου από τονωμένοι και δυνατοί γίνουν χαλαροί και μαλακοί;
Τα μυστικά της γυμναστικής
Η ξεκούραση είναι απαραίτητο μέρος της προπόνησης, αλλά η υπερβολική αδράνεια μπορεί να αναιρέσει την πρόοδο που έχεις πετύχει με τον ιδρώτα που έχεις χύσει. Αν και κάθε σώμα αντιδρά διαφορετικά, υπάρχουν γενικές -υποστηριζόμενες από ειδικούς- κατευθυντήριες γραμμές, που θα σε βοηθήσουν να καταλάβεις πότε είναι η ώρα να επιστρέψεις στη δράση.
Οι μύες δεν εξαφανίζονται σε μια νύχτα, αλλά η εμφάνισή τους μπορεί να αλλάξει μετά από μια ή δύο εβδομάδες αδράνειας. Τα μυικά κύτταρα αρχίζουν να συγκρατούν λιγότερο νερό, με αποτέλεσμα να μειώνεται το μέγεθος των μυών. Ωστόσο, αυτό δεν θεωρείται σημαντική απώλεια μυικής μάζας.
Η πραγματική απώλεια μυικής μάζας αρχίζει μετά από περίπου δύο εβδομάδες χωρίς προπόνηση. Η δύναμή σου θα μειωθεί σταδιακά και θα παρατηρήσεις επίσης εξασθένιση του συντονισμού και της ευλυγισίας σου, αν η διακοπή είναι πολύ μεγάλη.
Πότε αρχίζουμε να χάνουμε μυική μάζα;
Η διακοπή της προπόνησης για μια εβδομάδα ή ακόμη και για δέκα ημέρες δεν θα επηρεάσει σοβαρά τη μυική σου μάζα. Στην πραγματικότητα, ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι αυτή η περίοδος ανάπαυσης μπορεί να είναι ευεργετική για την υπερτροφία των μυών. Ωστόσο, αν η αδράνεια είναι παρατεταμένη, μετά από 28 ημέρες χωρίς προπόνηση, όχι μόνο θα χάσεις δύναμη, αλλά θα αρχίσεις να χάνεις και μυική μάζα και η ανάκτησή της θα είναι πιο δύσκολη.
Η μέγιστη δύναμη δεν επηρεάζεται σημαντικά, παρά μόνο μετά από αρκετές εβδομάδες αδράνειας. Η ισχύς μειώνεται, αλλά με βραδύτερο ρυθμό από ό,τι η δύναμη. Η αερόβια αντοχή, η ικανότητα να εκτελείς παρατεταμένη άσκηση σε χαμηλή έως μέτρια ένταση δηλαδή, αρχίζει να μειώνεται μετά από 25 έως 30 ημέρες αδράνειας, ενώ την ίδια περίοδο θα αρχίσει να μειώνεται και η δύναμή σου.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Τι συμβαίνει στο πέος σου όταν έχεις στυτική δυσλειτουργία
Μάθε πώς λειτουργεί η στύση, τι διαταράσσει τη φυσιολογική ροή του αίματος στο πέος και ποιες είναι οι πιο συχνές αιτίες και λύσεις για τη στυτική δυσλειτουργία.
Το AI σε κάνει να δουλεύεις σκληρότερα από ποτέ
Η τεχνητή νοημοσύνη μπαίνει όλο και περισσότερο στον χώρο εργασίας. Τι δείχνουν όμως οι νέες έρευνες για τον τρόπο που επηρεάζει την καθημερινότητα των εργαζομένων;
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Τι μπορεί να μάθει ο σύγχρονος άντρας από τον Ιούλιο Καίσαρα
Μαθήματα ζωής που παραμένουν επίκαιρα εδώ και δύο χιλιάδες χρόνια.
Οι πιο ωραίες πόλεις να ταξιδέψεις το 2026-Που βρίσκεται η Αθήνα
Το Time Out δημοσίευσε τη λίστα με τις 50 καλύτερες πόλεις στον κόσμο για το 2026. Δείτε ποιες πόλεις βρίσκονται στην κορυφή και γιατί ξεχωρίζουν σε πολιτισμό, ζωή και ταξίδια.
Μικρές καθημερινές συνήθειες που σε εξαντλούν χωρίς να το καταλαβαίνεις
Η πνευματική κόπωση δεν προέρχεται πάντα από τη δουλειά. Ορισμένες καθημερινές συνήθειες μπορούν να εξαντλήσουν την ενέργεια και τη συγκέντρωση χωρίς να το αντιλαμβάνεστε.
Θα μάθουμε ποτέ τι σκέφτονται οι γυναίκες στο κρεβάτι;
Μάλλον δύσκολο, αλλά τουλάχιστον κάποιες έρευνες προσπαθούν να βοηθήσουν.