Βελτιώνοντας την απόδοσή σου στο τρέξιμο
6 απλές συμβουλές που θα σε κάνουν να πας το τρέξιμό σου ένα βήμα παρακάτω.
Απολαμβάνεις το τρέξιμο και θέλεις να το πας ένα βήμα παραπέρα βελτιώνοντας την απόδοσή σου; Αν είσαι έτοιμος να αυξήσεις την ταχύτητά σου και να ξεπεράσεις τα όριά σου, τότε συνέχισε να διαβάζεις.
Συγκεντρώσαμε για εσένα 6 συμβουλές ειδικών για να δεις σύντομα στο τρέξιμό σου τη βελτίωση που θες, πάντα φυσικά με ασφάλεια.
6 βασικές συμβουλές από ειδικούς στο τρέξιμο
1. Όρισε τη μέγιστη αερόβια ταχύτητά σου
Το να ξέρεις ποια είναι η μέγιστη ταχύτητά σου είναι ένας βασικός παράγοντας για τη βελτίωση σου. Η μέγιστη αερόβια ταχύτητα μπορεί να μετρηθεί μέσω ενός τεστ κοπώσεως ή και σε μια πίστα τρεξίματος όπου θα πρέπει να διανύσεις τη μεγαλύτερη δυνατή απόσταση σε συγκεκριμένο χρόνο.
2. Προπονήσου εναλλάξ
Η πρόοδος στο τρέξιμο περιλαμβάνει την προετοιμασία των μυών για έντονη προσπάθεια. Οι ειδικοί συνιστούν την εναλλαγή στις προπονήσεις αντίστασης σε σταθερό ρυθμό με τμηματικές, εναλλαγή δηλαδή γρήγορου τρεξίματος και αποκατάστασης. Μάλιστα, πριν από τις τμηματικές προπονήσεις είναι απαραίτητο να κάνεις προθέρμανση για περίπου είκοσι λεπτά, η οποία μπορεί να περιλαμβάνει ασκήσεις κινητικότητας και διατάσεις.
Διαβάστε Ακόμα
3. Φτιάξε ένα δομημένο σχέδιο προπόνησης
Ένα δομημένο σχέδιο προπόνησης μοιάζει αναγκαίο για να "χτίσεις" την αντοχή σου και να βελτιώσεις τις καρδιοαναπνευστικές σου ικανότητες. Τι σημαίνει αυτό; Πήγαινε απλώς βήμα-βήμα ακολουθώντας συγκεκριμένο πρόγραμμα αναφορικά με τις ανάγκες του σώματός σου.
4. Τρέξε με σωστή τεχνική
Η σωστή τεχνική μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού και να βελτιώσει την αποτελεσματικότητά σου. Οι ειδικοί συνιστούν χαλαρό βηματισμό και focus στην προώθηση του σώματος προς τα εμπρός ελαχιστοποιώντας τις ενεργοβόρες κατακόρυφες ταλαντώσεις.
5. "Άκου" το σώμα σου
Για να έχεις καλή επαφή με το σώμα σου τότε πρέπει σίγουρα να το "ακούς". Ξεκίνα με αργό τρέξιμο και δώσε βάση στην αναπνοή σου. Ο έλεγχος του ρυθμού της αναπνοής μοιάζει να είναι το μαγικό "κλειδί" για να αποφύγεις την κόπωση.
6. Διατήρησε μία ισορροπημένη διατροφή
Και βέβαια, η τελευταία αλλά εξίσου σημαντική συμβουλή αναφέρεται στη διατροφή. Η διατήρηση ενός χαμηλού ποσοστού σωματικού λίπους κρίνεται απαραίτητη για το γρήγορο τρέξιμο.
Και να θυμάσαι, η ταχύτητα δεν είναι κάτι που θα πετύχεις χωρίς προσπάθεια. Θέλει επιμονή και εστίαση για να δεις αποτέλεσμα και φυσικά, σωστές και ασφαλείς συμβουλές.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Τι συμβαίνει στο πέος σου όταν έχεις στυτική δυσλειτουργία
Μάθε πώς λειτουργεί η στύση, τι διαταράσσει τη φυσιολογική ροή του αίματος στο πέος και ποιες είναι οι πιο συχνές αιτίες και λύσεις για τη στυτική δυσλειτουργία.
Το AI σε κάνει να δουλεύεις σκληρότερα από ποτέ
Η τεχνητή νοημοσύνη μπαίνει όλο και περισσότερο στον χώρο εργασίας. Τι δείχνουν όμως οι νέες έρευνες για τον τρόπο που επηρεάζει την καθημερινότητα των εργαζομένων;
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Τι μπορεί να μάθει ο σύγχρονος άντρας από τον Ιούλιο Καίσαρα
Μαθήματα ζωής που παραμένουν επίκαιρα εδώ και δύο χιλιάδες χρόνια.
Οι πιο ωραίες πόλεις να ταξιδέψεις το 2026-Που βρίσκεται η Αθήνα
Το Time Out δημοσίευσε τη λίστα με τις 50 καλύτερες πόλεις στον κόσμο για το 2026. Δείτε ποιες πόλεις βρίσκονται στην κορυφή και γιατί ξεχωρίζουν σε πολιτισμό, ζωή και ταξίδια.
Μικρές καθημερινές συνήθειες που σε εξαντλούν χωρίς να το καταλαβαίνεις
Η πνευματική κόπωση δεν προέρχεται πάντα από τη δουλειά. Ορισμένες καθημερινές συνήθειες μπορούν να εξαντλήσουν την ενέργεια και τη συγκέντρωση χωρίς να το αντιλαμβάνεστε.
Θα μάθουμε ποτέ τι σκέφτονται οι γυναίκες στο κρεβάτι;
Μάλλον δύσκολο, αλλά τουλάχιστον κάποιες έρευνες προσπαθούν να βοηθήσουν.