Οι ασκήσεις στις οποίες ορκίζονται οι λάτρεις του cross fit
Ένας πολύ χρήσιμος οδηγός για αρχάριους.
Αν "γλυκοκοιτάζεις" το cross fit και θες να ξεκινήσεις, τότε σίγουρα οι ασκήσεις που έχουμε να σου προτείνουμε σε αφορούν. Για την ακρίβεια, θα μιλήσουμε σήμερα για τις αγαπημένες εκείνων που γνωρίζουν τα πάντα γύρω από το για την εν λόγω μέθοδο προπόνησης.
Κάποιες είναι βασικές, όχι όμως λιγότερο σημαντικές, αφού απαιτούν πολλή εξάσκηση και δεξιότητα. Άλλες πάλι είναι πολύ υψηλής έντασης, γιατί εκεί βρίσκεται η πρόκληση. Άλλωστε, αυτό που δεν πρέπει να ξεχνάμε είναι ότι αυτό που κάνει τόσο εθιστικό αυτό το αθλητικό είδος είναι οι συνεχώς διαφοροποιούμενες λειτουργικές κινήσεις του.
Snatch
Μία από τις πιο χρησιμοποιούμενες κινήσεις άρσης βαρών στο cross fit είναι το snatch, και αυτό συμβαίνει για πολλούς λόγους. Είναι πολύπλοκο, είναι δυναμικό, απαιτεί σταθερότητα, επιδεξιότητα και κινητικότητα ενώ περιλαμβάνει σχεδόν όλες τις μυικές ομάδες του σώματος.
Burpee
Θωρακικοί, δελτοειδείς, τρικέφαλοι, δικέφαλοι, κοιλιακοί, ραχιαίοι, οσφυϊκοί, τετρακέφαλοι, οπίσθιοι μηριαίοι, γλουτιαίοι... Και όλοι αυτοί οι υς, κάπως μαγικά, συμμετέχουν σε αυτή την άσκηση σύνθετων κινήσεων. Τα burpees είναι ιδανικα για ενδυνάμωση, αντοχή και του συντονισμό και για κάποιους απαραίτητα.
Καθίσματα
Τα squats είναι μία από τις πιο βασικές ασκήσεις που δεν πρέπει επουδενί να υποτιμάμε. Με την άσκηση αυτή δουλεύουμε μία μεγάλη ποικιλία μυών του κάτω μέρους του σώματος, όπως οι τετρακέφαλοι, οι γλουτοί, οι γάμπες ή οι μηριαίοι, αλλά και άλλοι, όπως οι κοιλιακοί και μέρος της πλάτης ενώ υπάρχουν αμέτρητες παραλλαγές.
Muscle Up Bar
Όταν σκεφτόμαστε το cross fit, γρήγορα μας έρχονται στο μυαλό ρόδες, σχοινιά, kettlebell και φυσικά, το Muscle Up Bar που συνδυάζει έλξεις και τρικεφάλους.
Thrusters
Για το τέλος, αφήσαμε την άσκηση thruster που μοιάζει να τα κάνει όλα. Βελτιώνει τη λειτουργική δύναμη, τη σταθερότητα και την ισορροπία, αναπτύσσει τη δύναμη και την εκρηκτικότητα ενώ αυξάνει τη θερμιδική δαπάνη λόγω της έντονης φύσης της η οποία περιλαμβάνει ταυτόχρονα πολλές μυικές ομάδες, συμπεριλαμβανομένων των τετρακέφαλων και των γλουτών.
Ακολούθησε το Esquire στο Facebook, το Twitter και το Instagram.
Οι πιο πρόσφατες Ειδήσεις
Διαβάστε πρώτοι τις Ειδήσεις για πολιτικές εξελίξεις, συνεντεύξεις διασήμων, συμβουλές για αντρική μόδα και συνταγές για φαγητό και πότο στο esquire.com.gr
Πόσο νερό πρέπει να πίνεις όταν γυμνάζεσαι
Ο σωστός τρόπος να ενυδατώνεσαι για καλύτερη απόδοση και αποκατάσταση χωρίς υπερβολές.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Μια απλή εξέταση αίματος ίσως δείχνει πόσο γρήγορα γερνάς και πόσα χρόνια μπορεί να ζήσεις
Η επιστήμη της μακροζωίας περνά πλέον και από το μικροσκόπιο μιας απλής αιματολογικής εξέτασης και τα ευρήματα είναι πιο ενδιαφέροντα απ’ όσο φαντάζεσαι.
Γραφει Νικη Κοντομηνα
Η παράξενη διατροφή του Μάικλ Τζάκσον που λίγοι γνώριζαν
Από το αγαπημένο του φαγητό μέχρι τον τρόπο που έκρυβε το αλκοόλ στις πτήσεις του, ο "Βασιλιάς της Pop" συνέχισε να προκαλεί μυστήριο ακόμα και μακριά από τη σκηνή.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Γιατί η επιστήμη αλλάζει όσα ξέραμε για την κρεατίνη-Πόσα γραμμάρια πρέπει να παίρνεις
Για χρόνια τα 5 γραμμάρια κρεατίνης θεωρούνταν αρκετά. Τώρα, νέες μελέτες εξετάζουν αν μεγαλύτερες δόσεις μπορούν να προσφέρουν επιπλέον οφέλη σε μυς, οστά και γνωστική λειτουργία.
Γραφει Γιαννης Μπελεσιωτης
Γιατί το deadlift σου είναι χάλια-Και μερικοί τρόποι για να το φτιάξεις
Το deadlift κολλάει όταν αποκαλύπτονται οι αδυναμίες σου. Αυτά είναι τα πιο συχνά προβλήματα στην άσκηση και οι καλύτεροι τρόποι να τα διορθώσεις.
Γραφει Τιμος Σαλαμες
Ξεκίνησα να κατουράω καθιστός και δεν το έχω μετανιώσει έκτοτε
Από την καθαριότητα και τη νυχτερινή ηρεμία μέχρι τα στερεότυπα γύρω από τον ανδρισμό, αυτή είναι η εμπειρία μου αφού ξεκίνησα να κατουράω καθιστός στο σπίτι.
Γραφει Αδαμαντιος Αττενμπεργκ